BASES DE L’ENTRAINEMENT SPORTIF L1 Parcours Entraînement (10CM-5TD) AGNES VINET-JULLIAN Evaluation: * CC: construction macrocycle, dossier = 20% * CC psycho perf = 40% * CT = 40%

PLAN DU COURS OBJECTIFS DE L’ENTRAINEMENT Historique de la planification de l’entraînement Bases fondamentales de l’entraînement (définition, composantes de charge d’entraînement, surcompensation) Analyse de la tâche en compétition Principes généraux de l’entraînement ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT Microcycle Mésocycle Macrocycle Plan annuel FORMATION TECHNICO-TECHNIQUE ENTRAINEMENT DES QUALITES ENERGETIQUES ENTRAINEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE SURENTRAÎNEMENT

BIBLIOGRAPHIE L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984) Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989) Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986) La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996) Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997) Le marathon. Péronnet Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)

THEMES DES DOSSIERS Le tapering (période d’affutage) La préparation physique intégrée ou associée en sports collectifs La modélisation de l’entraînement La préparation mentale Utilisation des seuils dans l’entraînement Spécificité de l’entraînement chez l’enfant Le désentraînement Spécificité de l’entraînement chez le senior La nutrition du sportif La préparation physique en football Le plan de carrière Les techniques de détection des talents Le surentraînement Sport et dopage

Définition et objectifs de l’entraînement sportif (1) But de l’entraînement: perfectionnement de l’athlète en vue d’une performance sportive au bon moment d’où importance de la planification en fonction du calendrier des compétitions, des objectifs du sportif, et du respect des principes d’entraînement Les composantes de ce perfectionnement

Définition et objectifs de l’entraînement sportif (2)

Les composantes de la charge d’entraînement INTENSITE VOLUME RECUPERATION TYPE DUREE

L’ENTRAINEMENT COMME PROCESSUS D’ADAPTATION = SURCOMPENSATION (1) Stimuli d’adaptation Spécificité du stimulus Intensité du stimulus Durée du stimulus Densité du stimulus Quantité de stimulus Stimuli d’entraînement et charge physique

PERFORMANCE = CAPACITE + FATIGUE

SURCOMPENSATION (2)

SUPERCOMPENSATION (3)

LES PRINCIPES GENERAUX DE L’ENTRAINEMENT Principe de surcharge progressive Principe de la charge continue Principe de la spécificité des adaptations Principe de la périodicité de la charge d’entraînement Principe de la variation des charges d’entraînement Principe de la succession judicieuse des charges d’entraînement Principe de l’efficacité du stimulus de la charge d’entraînement Principe du projet de l’athlète Principe d’évaluation

ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT EN PERIODES Unité d’entraînement ou minicycle Microcycle (2-3j à 7-10j) Mésocycle (3-4-5 sem) Macrocycle (3-4 à 6 mois) Plan Annuel Plan de carrière

DIFFERENTS MICROCYCLES (1) Microcycle de régénération ou de récupération Microcycle graduel Microcycle d’approche ou taper Microcycle de compétition

DIFFERENTS MICROCYCLES (2)

ACTION SUR L’ORGANISME DES SEANCES IMPLIQUANT DES SOLLICIATIONS MULTIPLES ET AUX OBJECTIFS D’ACTION DIFFERENTS = conséquences de chaque séance (fatigue, récup) Séance à objectifs d’ensemble: capacités des différents systèmes évoluent // Séance à objectif sélectif selon type de travail  Niveau d’entraînement + niveau de sollicitation

Association de séances à mêmes objectifs (a) ou différents (b) et déterminant des sollicitations d’intensités différentes a b

Microcycles avec plusieurs séances par jour Détermination de l’horaire optimal Niveau des sollicitations recherchées Type d’alternance entre objectifs préférentiels et entre niveaux de sollicitations

DIFFERENTS MESOCYCLES Mésocycles graduels Mésocycles de base Mésocycle de contrôle Mésocycle de pré-compétition Mésocycle de compétition

DIFFERENTS MACROCYCLES – PLAN ANNUEL Période préparatoire Période de compétition (agonistique) Période de transition

ETAPES D’UN PLAN ANNUEL Rentrer début et fin de saison + dates de compétitions (les hiérarchiser) Déterminer les macrocycles: Point de départ: * en P Comp: relier les compétitions décisives * en PP: fonction des objectifs (PPG ou PPS)

Planification annuelle proposée par Matveiev Critiques du modèle de Matveiev OK pour sports cycliques, de force, Te-artistique, duel si PP longue OK pour jeunes et athlètes avancés ne s’entraînant pas beaucoup Problème pour les très entraînés: PPG trop longue+ Intensité trop basse sur SFM + élargissement du calendrier des compet  Modèle de Tschiene

Exemple de macrocycle de perfectionnement en gymnastique

ETAPES DE LA FORMATION TECHNICO-TACTIQUE

Entraînement SOURCES ENERGETIQUES Caractéristiques des filières énergétiques Ordre séquentiel de l’entraînement de la PUISSANCE et de la CAPACITE Protocoles - volume - intensité - récupération - surcompensation - fréquence

Entraînement de la FORCE MUSCULAIRE Définition des termes: - Force maximale / Force vitesse / Force endurance Principes de l’entraînement en force: Principe de la charge croissante et continue: Méthode par escalier Alternance phases d’accumulation et d’intensification Principe de la variété des ex Principe de la spécificité des adaptations Principe de l’efficacité des ex Principe de la spécificité des moyens Répétitions Séries Vitesse d’exécution Choix de l’exercice Ordre séquentiel des ex

Protocoles d’entraînement en Force Méthode Culturiste Méthode des Poids Maximaux Méthode Excentrique Méthode Isométrique Force endurance Force vitesse Plyométrie