Moral au top en Hiver Dr Françoise Dumont, Psychiatre, Spécialiste du sommeil- GHDC
Plan Pourquoi notre moral, notre mental, notre dynamisme en prend t-il un coup à l’arrivée de l’automne et de l’hiver? Blues de l’hiver et Dépression Affective Saisonnière Peut-on y remédier?
Le Blues de l’Automne
Rythmes biologiques
Rythmes biologiques
Exemple de l’influence du rythme circannuel sur l’animal
Le Blues Hivernal et Trouble affectif saisonnier
Trouble Intensité des symptômes qui entraine des répercutions, des dysfonctionnements dans la sphère de la vie familiale, professionnelle, sociale
Les signes et symptômes Sensation de Ralentissement, baisse d’énergie Hypersomnie, fatigue Pénibilité à faire les choses Apathie, aboulie Troubles de la concentration Irritabilité Intolérance au froid Appétence pour les sucrerie, prise de poids Réduction de la libido
Prévalence TAS : 1 à 6% en Belgique Blues Hivernal : ?... 3 à 4 Femme/1 Homme 10 à 20% dans les pays nordiques et diminue vers l’équateur,
Causes évoquées Réduction de l’exposition à la lumière Réduction de l’exercice physique Froid, Humidité… Réduction des interactions sociales Carences alimentaires (oligoéléments et vitamines) Excès alimentaires
Et j’ajouterais… L’Aversion, L’Avidité, Les Illusions… J’aime pas l’hiver
Remèdes ACCEPTER l’automne et l’hiver Accepter la pluie, le froid, le vent, la sombritude… ACCEPTER… ET S’adapter : Agir plutôt que Subir!
Causes et Remèdes Changement de luminosité
La lumière et nous
NSC-Glande pinéale(épiphyse)-Mélatonine
S’exposer à La lumière 0,5 Lux : nuit de pleine lune. 10 Lux : pénombre, ou éclairage bougie. 20 à 80 Lux : ville éclairée. 100 Lux : luminosité minimale pour lire un texte. 100 à 200 Lux : éclairage domestique. 300 à 500 Lux : lieux publics. 1.000 Lux : local vraiment très bien éclairé. 5.000 Lux : Lux extérieur par temps couvert. 10.000 Lux : extérieur par temps moyen. 20.000 Lux : éclairage artificiel intense (à proximité directe d’une lampe halogène 50W). 50.000 à 100.000 Lux : extérieur par temps ensoleillé.
Luminothérapie Naturelle Lundi 23 Octobre 2017 à 12h40
Luminothérapie Naturelle Lundi 23 Octobre 2017 à 12h40 15.000 à 20.000Lux
Sinon…
Effets de la Lumière Inhibition de la sécrétion de mélatonine Régulation et Amplification des rythmes (horloge biologique) Effets à la fois sur les neurotransmetteurs de l’activation que sur la sécrétion de la sérotonine (régulation de l’humeur et de l’appétit)
Indications Dépression saisonnière Dépression non saisonnière Décalage de phase Jet-lag Fatigue de quelqu’origine que ce soit (sauf priv.sommeil) Burnout? Insomnies et travail en horaires décalés Sujets âgés qui présentent un effondrement des rythmes.
Précautions et/ou Contre-indications Pathologies rétiniennes (DMLA) Usages de médicaments : tétracyclines, Amiodarone, Lithium, antimalaria,… Troubles bipolaires Lumière dépourvue d’IR et UV. Efficacité de la lumière Bleue (en évitant les fréquences de 415 à 455 nanomètres – préférence : 470)
Mais aussi… Garder des activités physiques suffisantes Marcher 30 à 40 min si possible le matin et dès qu’on en à l’occasion en cours de journée L’ACTION plutôt que l’Hibernation!
Alimentation et Nutrition équilibrée Déjeuner et diner protéinés qui favorisent la synthèse des Neuro-transmetteurs dont la Dopamine et la Noradrénaline. Goûter riche en tryptophane pour la synthèse de la Sérotonine.
Alimentation et Nutrition équilibrée Alimentation riche en Graisses Oméga3. Importance des apports , entre autre, en Magnésiun VitamineB (6,9,12) Zinc Fer Vitamine C et Vitamine D.
Quand l’été et le soleil s’en sont allés… Les fragilités de toute nature se révèlent davantage…
Cultiver en toute saison La Joie Intérieure « La puissance de la joie » Frédéric Lenoir Le Lâcher-Prise
Phytothérapie Le Millepertuis Le Safran La Griffonia !!! Conseils avertis des professionnels!!!
Le Trouble Affectif Saisonnier Intensité et répercutions importantes sur le fonctionnement de la personne. Signe parfois d’un trouble bipolaire. Selon avis Médical Anti-dépresseurs Stabilisateurs de l’humeur