Vincent Pialoux L’entraînement « course nature » Docteur en sciences du Sport Maître de conférence à L’UFR STAPS de Lyon Coach spécialiste des sports d’endurance pialouxvincent@yahoo.fr
Course à pied d’endurance
Distances variables
Dénivelé
Montées descentes
Marche Utilisation des bâtons
Technique spécifique de descente
Incertitude des appuis
Course à pied d’endurance Préparation générale course de fond classique Endurance VMA (piste) Temps soutien VMA Seuil anaérobie Renforcement musculaire Travail de pied Éducatifs de course à pied
Course à pied d’endurance Préparation générale non-spécifique
Séances spécifiques Préparation spécifique Rechercher la spécificité du Terrain Travailler la spécificité du profil Travailler les allures de course
Déterminer sa VMA ascensionnelle Séances spécifiques Montée : Travail en côte Bosses courtes (20s-2min) R=descente PMA en bosse (travail ET récupération en montée) En continu (1 à 4 répétition de bosses longues) Déterminer sa VMA ascensionnelle Séances sur tapis roulant Séances sur terrain dur Séances sur terrain spécifique (chemin, single track, hors-piste, cailloux…)
Séances spécifiques Descentes Descentes techniques courte (30s-1min) pente > 10% R=montée en endurance Descentes longues (5-30 min) terrain et allure spécifique (à inclure dans les sorties longues) Descentes longues (+ 30min ) sur dur Endurance active < Intensité < seuil anaérobie Adaptation musculaire
Longues distances Dénivelé Séances spécifiques Longues distances Dénivelé La Rando-course Séances longues (+ 3h) Inclure du dénivelé Intensité sous maximale Marche possible dans les longues bosses ou à fort % Tester son alimentation / nutrition / hydratation de course La Randonnée Rechercher le dénivelé Avec ou sans bâtons Le vélo Rechercher le travail en bosse
! Séances spécifiques Longues distances Dénivelé La musculation spécifique Travail pliométrique = Adaptation musculaire à l’effort !
QUESTIONS ? pialouxvincent@yahoo.fr