L’échauffement Antoine locuratolo

SOMMAIRE Rôles de l’échauffement Prévention des accidents Préparation psychologique Préparation technique Préparation et amélioration des performances L’échauffement : objectifs L’échauffement : effets Comment s’échauffer correctement ? L’échauffement russe en 5 étapes (Masterovoï-1964) Étape 1 : vascularisation concentrique analytique Étape 2 : vascularisation analytique des actions spécifiques Étape 3 : amplitude articulaire dynamique Étape 4 : activité spécifique Étpae 5 : Potentiation

L’ECHAUFFEMENT Mise en action des différentes parties du corps Période de préparation à l’effort Etat physique et mental propice à l’activité

L’ECHAUFFEMENT DU REPOS A L’EFFORT D’un point de vue physiologique : il prépare les fonctions cardiovasculaire et respiratoire… D’un point de vue biomécanique : il prépare l’appareil locomoteur au niveau articulaire et musculo-tendineux… D’un point de vus psychologique : il affute les voies nerveuses afin de diminuer le temps de réaction…

RÔLES DE L’ECHAUFFEMENT Prévention des accidents Préparation psychologique Préparation technique Préparation et amélioration des performances

Prévention des accidents Augmentation du débit cardiaque et du débit ventilatoire  Augmentation de la température musculaire T°m et de la température centrale T°c

Prévention des accidents Augmentation de la vitesse de conduction nerveuse  Augmentation de la vitesse de contraction musculaire Augmentation de la vitesse des reflexes protégeant le corps

Prévention des accidents Diminution de la viscosité  Augmentation de l’élasticité musculo-tendineuse Meilleur amplitude musculaire et articulaire

Prévention des accidents Augmentation de la production de liquide synovial  Epaississement du cartilage articulaire Augmentation de la tolérance de charges des articulations

Préparation psychologique Augmentation des facultés d’attention et de perception visuelle  Amélioration de la vigilance Augmentation de la précision et de la coordination des actions motrices

Préparation psychologique Augmentation de la motivation

Préparation technique Augmentation de la coordination intra et inter musculaire  Amélioration du geste technique Amélioration de la technique spécifique

Préparation technique Augmentation de la vitesse de conduction nerveuse  augmentation de la vitesse de contraction musculaire et de l’excitabilité augmentation de la précision des mouvements sportifs et de la capacité de coordination

Préparation et amélioration des performances Augmentation du débit cardiaque  Augmentation de la vitesse des réactions métaboliques au niveau musculaire Apport énergétique aux muscles plus efficace

Préparation et amélioration des performances Augmentation de la vitesse de conduction nerveuse  Augmentation de la vitesse de contraction musculaire ainsi que l’excitabilité Augmentation de la précision des mouvements sportifs et de la capacité de coordination

Préparation et amélioration des performances Augmentation de la température  Diminution de la viscosité (moins de frottements) Meilleur rendement mécanique

L’ECHAUFFEMENT : OBJECTIFS Réveil neuromusculaire et musculaire Préparation physique à l’effort Thermorégulation Harmonisation des paramètres de la performance Répétition du geste technique Prévention et réduction des risques de blessures Préparation mentale

L’ECHAUFFEMENT : EFFETS Augmentation de la vitesse de contraction musculaire Élévation de la température musculaire des groupes sollicités et de la température centrale Augmentation de l’excitabilité du système nerveux Amélioration de la coordination motrice Activation de la concentration et de l’attention Rafraîchissement des automatismes moteurs Accélération des processus métaboliques par vasodilatation des capillaires Diminution de la viscosité (moins de frottements)

L’ECHAUFFEMENT FOOTING LENT Vascularisation insuffisante du bas du corps Faible augmentation de la température musculaire

L’ECHAUFFEMENT STRECHING PASSIF Interruption de l’irrigation sanguine Repousse le seuil de la douleur

COMMENT S’ECHAUFFER CORRECTEMENT ? « L’ECHAUFFEMENT RUSSE » MASTEROVOÏ (1964)

ETAPE 1 : vascularisation concentrique analytique On passe en revue les groupes musculaires nécessaires à l’activité en les faisant pomper afin d’augmenter la vascularisation et la température musculaire

ETAPE 2 : vascularisation analytique des actions spécifiques On prépare les muscles spécifiques de l’activité en les faisant pomper

ETAPE 3 : amplitude articulaire dynamique Exercices de mobilité sur les membres supérieurs et les membres inférieurs : Circumduction des bras Danse brésilienne des hanches

ETAPE 4 : activité spécifique On réalise des gammes d’exercices spécifiques à l’activité en augmentant progressivement la charge de travail

ETAPE 5 : potentiation Effet d’amélioration des performances

L’ECHAUFFEMENT RUSSE