Alimentation et sport
Groupes alimentaires Fruits et légumes: vert Produits céréaliers: jaune Produits laitiers: bleu Viandes et substituts: rouge
Combien de portions devons-nous manger par jour pour chaque groupe alimentaire? Fruits et légumes: 5 par jour Produits céréaliers: 4 par jour Produits laitiers: 2 par jour Viandes et substituts: 1 à 2 par jour
Qu’est-ce qu’une portion? Viande et substituts: la grandeur de l’intérieur d’une main Fruits et légumes: grosseur de ton poing Produits céréaliers : une tranche de pain Produits laitiers : une tasse de lait
Comment s’hydrater? Dans une journée, il faut boire 6 à 8 verres d’eau. Pour une heure d’activité , il faut ajouter 4 verres d’eau. Les liquides : eau, jus, lait chocolaté… Les aliments : fruits, légumes, yogourt, soupe…
Collations santé Avant une activité physique : fruits frais Après une activité physique : yogourt aux fruits, fromage, barre de céréales… Pourquoi est-ce important de manger une collation après un exercice?
Combien de collations et de repas devons-nous manger par jour ? 3 collations par jour 5 fruits par jour 3 repas par jour 5 légumes par jour
Vitamines Vitamine A: Ex: Les carottes et la laitue. Vitamine C: Ex: Les baies, les agrumes, les kiwis, les melons et les pommes.
MERCI DE NOUS AVOIR ÉCOUTÉES SÉLÉNA ET TAMARA