Prévention des blessures en course à pied « Tout ce que vous devez oublier »

Croyez-vous encore à ces principes? La conférence ci-jointe est une partie du contenu de la conférence que Blaise Dubois donnait il y a 10 ans… et qu’il réfute maintenant ! Si vous croyez encore à ces concepts et que vous désirez connaître pourquoi ils ne tiennent plus la route, il est possible d’en débattre dans un cours post-gradué de trois jours... dans votre région.

Préparation à l’entraînement Jogging (5 à 20 min - échauffement) Souplesse statique Souplesse ballistique (au mur) Entraînement par intervalle Jogging (5 à 15 min - retour au calme) Blaise Dubois - 1999

Technique de course idéale Tête droite, épaules relaxes, coudes 90˚ Attaque du talon avec un mouvement de roulement vers l’avant... jusqu’à la poussée des orteils Pronation minimale (contrôlée par chaussures et/ou orthèses plantaires) Foulée ni trop courte ni trop longue Blaise Dubois - 1999

Périodisation d’entraînement Pour prévenir les blessures, certains principes de « repos » sont essentiels : Un ou deux jours de repos par semaine Une semaine de faible charge par mois Un repos complet annuellement (3 à 6 sem) Blaise Dubois - 1999

Impact = Stress = Blessures Une masse qui percute une surface produit une force d’impact proportionnelle au poids du coureur Cette force d’impact est atténuée par la chaussure La chaussure absorbante diminue donc le niveau de stress sur le squelette ce qui réduit le risque de blessures et d’arthrose aux genoux force d’impact = masse x accélération (60 tonnes de force d’impact par Km de course!!!) Blaise Dubois - 1999

(le pied qui « s’affaise » lors de la mise en charge) La pronation Mouvement combiné d’éversion, d’abduction et de flexion dorsale du pied (le pied qui « s’affaise » lors de la mise en charge) Une pronation normale est de +/- 16˚ Le pied « pronateur » réfère à de la surpronation Le pied « supinateur » réfère à de la sous-pronation Blaise Dubois - 1999

La pronation Une surpronation a plusieurs effets néfastes sur la biomécanique du membre inférieur Affaissement du pied, genou valgus dynamique (vers l’intérieur), adduction de la hanche... Conséquemment, une surpronation cause plusieurs pathologies « biomécaniques » Fasciite plantaire, tendinite d’achille, périostite, fracture de stress tibiale, syndrome fémoro-patellaire, syndrome de la bandelette ilio-tibiale, ... Blaise Dubois - 1999

Changement de chaussures Le choix de la chaussure devrait se faire selon le type de pied Type Pronateur (55%) Neutre (40%) Supinateur (5%) Besoins  stabilité ++  confort  souplesse  support d'arche  amortissement +  amortissement ++ Caractéristiques  forme : droite  semi-incurvée  incurvée  talon étroit  amortissement +  amortissement ++  contrefort de  contrefort de  souple talon solide ++ talon solide  neutre  antipronateur  neutre Blaise Dubois - 1999

Orthèse plantaire Pathologies Orthèses Biomécanique L’orthèse plantaire corrige la biomécanique «anormale» du pied pour prévenir ou traiter les pathologies musculo-squelettiques du quadrant inférieur. Pathologies    Orthèses   Biomécanique  Blaise Dubois - 1999

Tendinite Le traitement de la tendinite chronique du coureur se résume en : AINS (7 à 10 jours) + Glace Réduction ou arrêt de l’entraînement Frictions transverses et thérapie manuelle des raideurs articulaires Assouplissement du tendon Chaussures spécialisées absorbantes de qualité Blaise Dubois - 1999

Hydratation Il est important de boire minimum 2 litres d’eau par jour Si un coureur est confus à l’arrivée d’un marathon, il est essentiel de rapidement lui donner de l’eau puisqu’il est certainement déshydraté Blaise Dubois - 1999

Croyez-vous encore à ces principes? Pour recevoir le cours de trois jours «  Nouveautés dans la prévention des blessures en course à pied » dans votre région, il suffit d’en faire la demande par notre site dans la section « cours et conférences - recevoir un cours ». http://www.lacliniqueducoureur.ca/fr/cours-conferences/hebergez-un-cours.php