Par Francis Sarrasin Larochelle dans la cadre du Camp de Perfectionnement 2014 pour l’Équipe du Québec Espoir Rigaud, mai 2014

La fixation d’objectifs Un objectif est le résultat escompté d’une action, d’un projet ou d’un processus Ex : Une compétition, une saison, une carrière Pourquoi s’en fixer ? Guider ses actions Justifier son quotidien d’entraînement (pourquoi je fais tel ou telle chose) Point de départ d’une planification (point A vers un point B) Citation «Il n'est point de vent favorable pour celui qui ne sait où il va (Sénèque)»

Objectif «SMART» Caractéristiques qui vont permettre la réalisation et mesurer son atteinte - Spécifique - Mesurable (le plus possible chiffré) - Atteignable (mais ambitieux) - Réaliste - Temporelle (quand, où d’ici quand ?) Avec étapes intermédiaires

Quelques exemples Gagner les Championnats Canadiens Nager mon 800m sous 10’00 Courir mon 5km en 18’30 Me qualifier pour les PATCO (oui, mais bien connaître les objectifs intermédiaires) À éviter (ou mieux définir) : - Prendre de l’expérience - M’améliorer (Comment allez-vous mesurer l’atteinte de votre objectif ?)

Objectifs par discipline Pour réaliser l’objectif X, il faut des objectifs intermédiaires (par exemple par discipline et SMART) Objectifs par discipline doivent être cohérents avec votre objectif principal (il faut ceci pour atteindre cela) Ex : - Je veux faire un podium aux Championnats Canadiens et je suis un nageur ‘’moyen’’ - J’ai besoin de faire le premier peloton, donc je dois nager plus vite et avoir d’excellentes transitions. - Je devrai baisser mon 400m de natation sous 4’45 et ma vitesse de départ. Les moyens : je dois travailler cela pour atteindre ceci pour ensuite atteindre mon objectif X - Je vais nager 5-6 fois semaine et en eau libre l’été et je vais travailler mes transitions

Objectifs par course Établir sa stratégie, focuser sur des éléments clés Avoir un indicateur de succès (ou d’échec) pour s’auto- évaluer Faire un bilan, réfléchir sur les moyens pris et à prendre Réévaluer les prochains objectifs

Connaître les processus de sélection Ex : Qualification pour les PATCOS en 2015 a) Connaître critères habituels b) Choix des courses pour se donner les chances de réaliser les critères c) Position dans chacune des courses d) Déterminer objectifs spécifiques pour réaliser vos critères et les plans de matchs Posez des questions !

Concrètement 3 séries nationales juniors (sur 4) Championnats Canadiens Championnat Nord-Américains Meilleur temps de natation et course à pied possible

Réaliser un top 5 aux Jeux du Québec - Spécifique : OUI - Mesurable : OUI - Amibitieux : Oui ? - Réaliste : Oui ? - Temporelle : OUI (le 8 août 2014) Connaître ta course de sélection régional (et y faire top 2 dans ta catégorie) Qu’est-ce que ça va me prendre pour le réaliser ? Delà, déterminer les moyens à prendre - Travailler telle lacune (baisser mon temps de natation) - Améliorer ma rapidité de transition - Solidifier ma gestion de course en faisait 2-3 courses sans drafting avant

Processus d’identification des athlètes (Équipe du Québec) À chaque année, ± athlètes sont identifiés Excellence, Élite, Relève - 0 à 5 Excellence (soutien prov. / national) Équipe nationale développement ou senior - 3 gars et 3 filles Élites - 4 gars et 4 filles Relève Bénéfices - Crédit d’impôt annuel - Soutien pour compétitions et camp - Accès à programme de bourses - Accès à des services médico-sportifs - Invitation sur des camps et projets

Critères d’identification Junior, U23, Senior Nomination sur l’équipe nationale Performances internationales Performance aux Championnats Canadiens 2 performances sur Circuit Québécois Temps natation et temps course à pied relatif à normes de performance IMPORTANCE DU SUIVI (envoyez-des courriels)

Objectifs excellence Être la province leader au niveau national (junior et U23) (performance et profondeur) Rayonnement à long terme au niveau international Soutenir nos Junior/U23 vers l’atteinte de l’équipe Nationale Développement ou Senior

Indicateurs de succès Podium Championnats canadiens Juniors et U23 (récurrents) Top 12 aux Championnats du Monde Juniors en 2014 Participation de Québécois (gars) aux mondiauxU23 et Top 16 pour 2015 Présence de Québécois (es) sur le circuit WTC en athlètes dans le Top 100 mondial Nomination sur Équipe nationale ; 3 en 2014, 6 en Québécois aux JO en 2016

Moyens Concertation entre entraîneurs, athlètes, intervenants et Triathlon Québec pour soutenir le projet de performance de l’athlète Offrir plus d’opportunités de rassemblement aux athlètes du programme sur une base annuelle Planification des projets vers des objectifs précis et ciblées Formation, perfectionnement des entraîneurs