La PPG en pratique Par Henri LEGLISE

Parcours varié en gymnase 1 « L’ennui naquît un jour de l’uniformité… »  C’est pour cela que les séances de P.P.G. doivent être :  Ø    VARIEES,  Ø    LUDIQUES  Ø    PROGRESSIVES  Ø    ORIENTEES  

Parcours varié en gymnase 1 (suite) Les premières séances, en reprise d’activité après la coupure estivale doivent permettre à chacun de se « réapproprier son corps », découvrir et analyser des sensations.  L’orientation de reprise sera :  Ø    EQUILIBRE,  Ø    COORDINATION  Ø    SOUPLESSE Pour ces premières séances, réalisées sur le stade, il ne sera pas utilisé de matériel.  LE CORPS SUFFIT !

PARCOURS VARIES EN GYMNASE (2) Les parcours variés ne s’abordent qu’à la mi-octobre à moins que  le temps ne nous permette pas l’entraînement sur le stade.  Bien sûr, dans le gymnase, nous continuons les séances  précédentes, alternant, pour les mouvements les exercices  marchés et les exercices trottinés.    VOIR TABLEAU

PARCOURS VARIES EN GYMNASE (2) (suite) Nous abordons ensuite les parcours qui comprennent : Ø    PARCOURS GYMKANA AVEC DES QUILLES Ø    PARCOURS DE RYHMES AVEC DES LATTES Ø    PARCOURS AVEC CERCEAUX Ø    AVEC PETITES HAIES (LATTES SUR QUILLES)

PARCOURS VARIES EN GYMNASE (3) NOUS FAISONS PLUSIEURS REPETITIONS SUR CHAQUE APPAREIL. QUILLES Ø    EN LIGNE ( ECART : 2 m.) 10 quilles.   Ø    En « GYMKANA » (ECART : 1m) 20 quilles

PARCOURS VARIES EN GYMNASE (3) (suite) LATTES MESURAGE DES ECARTS AVEC UNE LATTE /   Ø    ½ LATTE Ø    1 Ø    1 ½ Ø    2 Ø    2 ½ Ø    Jusque a 5

PARCOURS VARIES EN GYMNASE (3) (suite) CERCEAUX Ø    D’ABORD EN LIGNE (ECART 1 pied, 2, 1 mètre) APPUIS : Ø    DEDANS, CLOCHE PIED, ou DD GG DD GG Ø    DECALES ; APPUIS DEDANS OU EN CROISANT  

PARCOURS VARIES EN GYMNASE (3) (suite) HAIES 20 QUILLES – 10 LATTES Ø    VARIER LES ECARTS Ø    VARIER LES HAUTEURS Ø    MOITIE UNE HAUTEUR - MOITIE PLUS HAUT   * * * * * *  VARIETE = ADAPTATION = REUSSITE

P.P.G. 2008 –7èmeparcours Gymnase :10 tours footing et…   M :ciseaux des bras Trot : talon/Fesse M. moulinet des bras T. montée de genoux .M. torsion du tronc tous les 3 pas  T. montée genoux en arrière 

P.P.G. 2008 –7èmeparcours (suite) M. Flexion en fente tous les 3 pas T. pas chassés DDD GGG   M. canard + lapin Foulées bondissantes   M. déroulé du pied T. sautillements par et d’autre ligne

P.P.G. 2008 –7èmeparcours (suite) Debout, en ligne sautillements et sauts groupés pivoter tronc et descendre (latte) circumduction du bassin Au sol : Battements,ciseaux,écarts circulaires roulades et arrondir le dos au retour plat V. bras et jambe opposée Clam :genoux repliés/menton genou

P.P.G. 2008 –7èmeparcours (suite) A deux Assis : rotation buste Couché : déroulé dos Tenir chevilles – chasser pieds Parcours Gymkhana 20 Q : 2 pieds Cerceaux : 5 à 2p. 5 à 3 p. Lattes : 1-1-1-%-%-%- 1-1%-2-1-1-1- 10 obstacles : 1 latte d’écart

P.P.G. 2008 –8èmeparcours Élévation des bras ensemble Jambes tendues Élévation bras séparément Franchissement sur 3 foulées Torsion tronc tous les 3 pas Saut à cloche pied DDD/GGG 50/50 Flexion en fente tous les 3 pas Sauts alternatifs : DDD/GGG/DDD

P.P.G. 2008 –8èmeparcours (suite) Marche en canard – saut de grenouille Foulées bondissantes croisées  Déroulé du pied Sautillements en ligne en amplitude Au mur Montée genou Balancement latéral Dos au mur ;descendre/remonter Dos au mur : plaque mains

P.P.G. 2008 –8èmeparcours (suite) Médecine ball Dos à dos : le passer Assis : envoyer à debout Prendre à droite : mettre à gauche Plat ventre face à face : envoyer

P.P.G. 2008 –8èmeparcours (suite) Gymkhana : en quinconce I + 1 Cerceaux : 1 mètre Lattes : 1-2-1-3-1-4-1-3-1-2-2-2- H. : 5 à 1 - 5 à 1% 

CERCEAUX EN LIGNE ECARTS POSES VARIEES

PARCOURS COMPLET