P R I N T E M P S Yang rayonnant Yang ascendant Yang descendant Semaines 11-21 Yang rayonnant Energie et Tonicité -Yoga – Danse – ChiBall - Yoga ORGANES Foie/Vésicule Biliaire FEU 15/10 mn TERRE 15 mn METAL 10mn EAU 5 mn BOIS 15/20 mn Yang ascendant Energie et Tonicité Taï Chi – Qi Gong Danse ChiBall (lente) Yang descendant Pilates (début) Le cycle d’énergie pour un cours de 60 mn Yin levant Feldenkrais (fin) Yin condensé Relaxation profonde Méditation

But du cours ChiBall au PRINTEMPS FEU 15 mn L‘Eau alimente le Bois Le Bois alimente le Feu Le Bois contrôle et soutient la Terre Le Métal coupe et contrôle le Bois TERRE 15 mn BOIS 15 mn SAISON : Printemps ELEMENT : Bois ELEMENTS PRIMAIRES CHIBALL : Tai Chi – Qi Gong, Danse ChiBall lente COULEUR : Vert EXPRESSION YIN/YANG : Yang Ascendant EXPRESSION ENERGETIQUE : Levant, éveil, croissance, nouveaux développements, renouveau MERIDIENS & ORGANES : Foie et Vésicule biliaire BUT PRINCIPAL DU COURS CHIBALL : 1) Taï Chi - Qi Gong : Eveiller le Chi doucement et le stimuler. Se sentir enraciné et bien ancré (implanté). 2) Danse ChiBall : Relâcher l’énergie négative ou stagnante de l’hiver ,générer la mobilité et la souplesse grâce à des mouvements continus doux, lents. La liberté d’expression est aussi bénéfique pour la stagnation du Chi dans le foie, favorise la détoxication et accroît l’apport d’oxygène dans les muscles. Permet la libération des frustrations , l’impatience et la colère. 3) Yoga : Postures en position debout pour produire de la chaleur à l’intérieur du corps, stimuler la circulation et permettre de renforcer et assouplir les muscles, les articulations et les ligaments. 4) Pilates : Affermir et renforcer la musculature , la force par des mouvements lents et bien maitrisés, prendre conscience de l’importance de se sentir bien centré. 5) Feldenkrais :Des mouvements simples et créatifs favorisant le rééquilibrage au niveau des tensions musculaires et améliorant la souplesse articulaire tout en donnant accès à plus de liberté et d’efficacité. 6) Relaxation : respirations profondes pour éliminer les tensions. C’est sur une base calme et détendue que l’élément Bois est soutenu, ce qui permettra de réduire les émotions négatives. RECOMMANDATIONS L’alimentation s’allège après la consommation de nourriture NUTRITIONNELLES : plus riche en hiver. L’absorption d’une boisson d’eau chaude avec du jus de citron à jeun le matin constitue un bon astringent pour le foie. Les légumes verts , jeunes épinards, choux de Bruxelles, échalote, pois, céleri, poireaux ,choux, brocoli, blé (certaines personnes peuvent y être allergiques), orge, les pousses, petits légumes jeunes. Boissons: thé vert, jus de pommes, le thé à l’ortie purifie le sang. Protéines : Poulet et poisson. S’efforcer de manger léger. Eviter la friture, les aliments riches et lourds. Favoriser la cuisson à la vapeur et la cuisine légère et sauter plutôt que frire. Les crudités permettent aussi de nettoyer le foie. RECOMMANDATIONS SUR La marche en forêt , dans les parcs et les jardins , le stretching et des LE MODE DE VIE : exercices doux d’aérobic stimulent le flux sanguin et la respiration profonde (vélo, danse, ChiBall). Après un surcroit d’activités physiques et mentales, s’accorder des moments de relaxation, du temps pour soi pour éviter la perte d’énergie. DEVELOPPEMENT Utiliser l’énergie du yang levant pour verbaliser vos objectifs, faire PERSONNEL des projets, organiser votre vie, faire table rase de votre passé. Période idéale pour observer les émotions négatives qui peuvent se traduire de différentes manières : la colère, mauvaise humeur, le refoulement émotionnel, l’inaptitude ou la difficulté à planifier, l’impatience, la frustration, la morosité, la rigidité, l’agression, les cris, la tension nerveuse. METAL 15 mn EAU 15 mn

L’énergie du printemps le bois Le foie oriente et réparti les mouvements du sang et de l’énergie. Il rend « florissantes » leurs circulations. Son mouvement est doux, mais il souffre dès qu’il y a une stagnation qui bloque son mouvement. Le foie est aussi un réservoir de sang et d’énergie : « le sang circule dans les vaisseaux pendant l’exercice , et rentre dans le foie pendant le repos ». Le foie joue un rôle important lors de la digestion. D’une part, il régularise la digestion en amenant sang et énergie aux organes concernés; d’autre part , le foie dirige la sécrétion de la vésicule biliaire , la bile, nécessaire au processus de la digestion. Le foie régularise et harmonise les émotions. Il est donc très sensible aux différentes émotions, dont les excès peuvent lui nuire. A l’inverse si le foie est en dysharmonie , les émotions le seront aussi, avec fréquemment des alternances de morosité et de colère. Le mouvement du bois auquel est rattaché le foie évoque le printemps, la poussée vers le haut. C’est un mouvement d’extériorisation qui est nécessaire pour tout ce qui grandit dans la nature. La colère est l’émotion du foie. Elle représente d’abord l’expression du mouvement ascendant naturel. Ce mouvement printanier permet de surmonter une difficulté, de résister, à une épreuve, de combattre un obstacle. Il peut permettre également, sur le plan relationnel, d’extérioriser nos sentiments, de résoudre une situation conflictuelle, si le mouvement de colère est adapté et répond aux circonstances. Le mouvement naturel de ce sentiment peut être perturbé : la colère excessive est alors une émotion destructrice et déstabilisante. Elle fait monter brutalement le Qi at amène une plénitude du Yang en haut, déracinant le yang du foie. Cet excès est à l’opposé du mouvement doux et printanier que désire le foie et l’empêche ainsi de prendre les décisions nécessaires; Si le mouvement naturel d’extériorisation du bois est entravé, la colère est refoulée. LE PRINTEMPS EST VERT IL REGIT LA VUE,LES TENDONS,LES MUSCLES LE FOIE EST RESPONSABLE DE LA CIRCLATION HARMONIEUSE DU SANG ET DE L’ENERGIE DANS LES VAISSEAUX ET DANS LES MERIDIENS.

L’HORLOGE BIOLOGIQUE

CYCLE DES SAISONS Terre Terre Terre Terre

Trajet du Méridien du Foie

Trajet du Méridien de la Vésicule Biliaire