La zone d’activité physique
Qualités physiques basiques La force La souplesse La vitesse La résistance
Les raisons pour pratiquer la résistance Les activités de résistance sont très faciles à pratiquer Elles nous permettent de maigrir et d’être plus minces
L’entraînement de la résistance modifie les appareils: respiratoire cardiaque augmentent son volume et sa taille
Qu’est-ce que nous devrions contrôler? Le contrôle et l’âge Qu’est-ce que nous devrions contrôler? contrôle âge 10 – 20 – 30 – 40 - 50
La fréquence cardiaque Le pouls doit être ici I=indice C=cardiaque M=maximum Zone d’activité ou travail physique ..30 – 40 – 50 – 60 – 70 – 80 - 90 %ICM
Calculez votre zone d’activité physique Mon ICM serait ICM= 220 – notre âge Ma zone d’activité serait 60%ICM = (ICM)______x 0'60 = ________ p/m. 80%ICM = (ICM)______x 0'80 = ________ p/m. Par exemple: Âge: 47 ans ICM= 220 – 47 = 173 p/m. 60%ICM= 173 x 0,60=103,8=104 p/m 80%ICM= 173 x 0,80=138,4=138 p/m
Pour vérifier que vous avez compris, faites cette activité
Mesurer notre pouls Comment? Un pulsomètre Sur l’artère radiale
Quelques conseils Pour bien mesurer le pouls: Pour maigrir plus: Vous devez attendre 10’ Pour maigrir plus: Faites l’exercice près de 60%ICM Pour améliorer la résistance: Faites l’exercice près de 80%ICM Faites au moins 30’/jour Si vous suivez ces conseils, vous serez…
Des grandes athlètes …