Les filières énergétiques Module 2 : Rappel et pratique CQP ALS Les filières énergétiques Module 2 : Rappel et pratique

Sans Oxygène - | Avec Oxygène VERSION FACILE Facteur limitant : Accumulation acide Facteur limitant : Intensité Facteur limitant : Carburant 300 km/h 7 secondes 15O km/h 45 secondes 30 Km/h 2mn à illimité Sans Oxygène - | Avec Oxygène

VERSION DETAILS Les 3 filières : 1 ) Anaérobie Alactique 2 ) Anaérobie Lactique (production de déchet lactique) 3 ) Aérobie Leur but commun : Synthétiser de l’ATP Adénosine Tri-Phosphate

Courbe Howald 1974 Listing mail à relever pour la courbe d’howald

1 ) Filière Anaérobie Alactique EXERCICES TRES COURTS ET TRES INTENSES Exemple : Sprint, Exercice de force max… Intervention immédiate ____________________ Resynthèse _____ grâce à la _______________ Grande puissance ( ) Faible capacité ( ) NB : Les réserves de CP sont reconstituées au repos : 70 % en 30 secondes 84 % en 2 minutes 97 % en 6 minutes 100 % en 8 minutes

2 ) Filière Anaérobie Lactique : EFFORT DUREE INTERMEDIAIRE MAIS INTENSE Exemple : Intervention rapide et « relai » à l’épuisement de la CP Resynthèse de ________ grâce au________________________________________ Puissance élevée et optimale entre ______ et ______ Capacité d’environ ___________________________ Facteur limitant ?

3 ) Filière Aérobie EFFORT DUREE « ILLIMITEE », DE FAIBLE INTENSITE Exemple : Intervention retardée Resynthèse importante d’ATP grâce aux glucoses/Glycogène/Acide gras En présence d’oxygène Puissance faible et optimale autour des 6 minutes Capacité au-delà de 10 minutes Limitée par rapport à l’apport d’O² (notion de VO²Max à retenir)

Notion rapide de VMA, VO²Max, FC VMA : Vitesse Maximale Aérobie En Km/h Vitesse de course maximale à laquelle un coureur peut soutenir en condition d’aérobie Test de Cooper (6 – 12 minutes) VO²Max : Volume maximum d’oxygène En millilitres d’oxygène par minutes par poids de corps (ml.mn.kg) Facteur génétique (alvéoles pulmonaires, paroi capillaire…) Le poids réduit la VO²Max L’entrainement permet le maintien ou l’amélioration limitée de cette capacité. FC : Fréquence Cardiaque : En pulsation par minute Peut être améliorée