INTRODUCTION AU FOOTBALL Par Jaâfar ATIFI Pofesseur agrégé d’EPS Préparateur physique des FAR

Pour commencer La meilleure manière d’apprendre c’est de partager avec les autres, le peu que nous savons

Introduction au football

Le foot ball une activité physique institutionnalisée Un règlement qui est déterminant dans la nature des comportements des joueurs Une compétition qui relativise la qualités des comportements des joueurs et le rendement de l’Equipe

Un rEglement qui est déterminant dans la nature des comportements des joueurs Grande surface de jeu   Une grande dépense énergétique Jeu au pied  Coordination et force Contact permis Grande charge physique Cible gardée Vitesse d’exécution et précision  

Une compétition qui relativise la QUALITÉ des comportements des joueurs et le rendement de l’Equipe Activité finalisée Par le gain Activité collective Coopération Opposition stratégie Plan de jeu Animation

Le football Le football est une compétition permanente. Duels perpétuels pour des résultats de plus en plus performants et de plus en plus durables. Le football est de plus en plus athlétique, où les joueurs sont appelés à être polyvalents. La polyvalence ne doit pas être prise dans le sens de jouer dans plusieurs postes, mais plutôt dans le sens de participer autant à l’attaque qu’à la défense. Il s’agit donc d’une polyvalence fonctionnelle plus que structurelle

IL FAUT SE PREPARER MIEUX QUE LES AUTRES PSYCHIQUEMENT PHYSIQUEMENT TECHNIQUEMENT TACTIQUEMENT

CARACTERISTIQUES générales DU JOUEUR FOOTBALL SENS TACTIQUE L’ensemble des réponses motrices que le joueur adopte seul ou avec un ou plusieurs joueurs face à une situation donnée JOUEUR DE FOOTBALL DE HAUT NIVEAU EVENTAIL TECHNIQUE L’ensemble des possibilités relative à la manipulation du ballon et à la maîtrise du corps dans le champs spécifique du football DETERMINANTS PSCHYQUES L’ensemble des caractéristiques relatives à la volonté de progresser, de gagner, de se sacrifier et de vivre en groupe CAPITAL PHYSIQUE L’ensemble des capacités et des aptitudes permettant au joueur de faire ce qu’il veut faire ce qu’il doit faire au moment où il doit le faire ou veut le faire techniquement,tactiquement et psychiquement

ENTRAÎNEMENT L'entraînement peut être défini comme un processus d'action complexe, dont le but est d'agir de façon méthodique et adaptée sur le développement de la performance sportive. En football l’entraînement est, donc toutes les démarches et procédés techniques, physiques, tactiques et psychologiques visant à préparer le joueur et l’équipe à être performant mais aussi à l'être le plus souvent possible (le football est une des compétition qui dure le plus dans le temps aussi bien pour un match que pour une saison).

LA PRÉPARATION PHYSIQUE la préparation physique "est l'ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d'entraînement qui visent l'utilisation et le développement des qualités physiques du sportif La préparation physique fait donc partie intégrante de l'entraînement Elle se centre en effet sur les paramètres les plus généraux et les plus transférables de la discipline susceptibles d'améliorer la performance

La préparation physique le physique ne permet pas l'acquisition de la valeur technique ou du sens tactique mais elle leur est indispensable car elle leur permet d'être rentable et durable. Il est évident que la prouesse technique et la finesse tactique ne peuvent aboutir dans le cadre de la compétition que s'elles ont une base physique solide la préparation physique va au-delà du développement organique et physiologique pour intégrer dans ces procédés toutes les particularités du geste technique en faire même un facteur de présentation des différents exercices. Tous le travail du préparateur avisé est celui a même de développer les formes de travail qui se rapproche le plus de la réalité des matchs

PRÉPARATION PHYSIQUE Toute préparation physique se base donc sur une répartition détaillée et fine des qualités physiques les plus sollicitées. Il faut en effet en déterminer les limites et les facteurs déterminants pour en suite choisir et mettre en place les procédures susceptibles de les évaluer et de les développer.

LES BASES DE LA PRÉPARATION PHYSIQUE ANALYSE DE ACTIVITÉ TYPES d’Effort TYPES DE CONTRACTION PROCESSUS MéTABOLIQUEs

TYPE EFFORT Pour les joueurs de champ, il s'agit d'une répétition de: démarrages brefs de 5 à 25m. accélération sur des trajet plus long de 50m avec ou sans ballon (rare). Changer de direction avec ou sans arrêt. Sauter avec appel deux pieds très rarement ou sur un pied en s'élevant en hauteur (pour faire une tête), en oblique (pour une volée), ou seulement en avant (pour réaliser un tacle) Et ce en prenant un bref élan ou bien après un élan plus long. Pour marquer l'adversaire il faut reculer et se déplacer toujours en position fondamentale,de façon à pouvoir changer facilement de direction ou de mouvement. Il faut dribler en courant et affronter l'adversaire ballon au pied.

Les différents déplacements du footballeur   Distance vitesse % Marche 2600+ou- 300 3 à 6 km/h 30.9 Course lente 3400+ou -700 8 à 14 km/h 39.9 Marche arrière 350+ou -100 4.1 Pas chassés 176+ou – 60 2.1 Course soutenue 1200+ou -250 15 à 25 km/h 14 Sprint 750+ou – 100 26 à 32 km/h 8.7

Fréquence des efforts du footballeur 70 à 110 accélérations 70 blocages et changements de direction 6 tacles 14 dribles 29 duels sans ballon 26 duels avec ballon 50 à 60 contact avec le ballon

Type de contractions du footballeur Contractions concentriques Contractions excentriques Contractions pliométriques Contractions isométriques

Type de fibres sollicitées en football Les contractions musculaires en football sont diverses et varient en fonction des actions aussi bien athlétiques que techniques. En effet lorsque le joueur revient dans sa zone pour se replacer, il le fait souvent lentement ou en marchant ou en courant doucement. Il sollicite pour cela Les fibres I appelées également fibres lentes (ST) ou fibres rouges. Lors des sprints ou des actions intenses (tirs; tacle; détente…) il met en jeu Les fibres II appelées également fibres rapides(FT) ou fibres blanches.

Pourcentage des fibres chez le footballeur les coureurs de 100m possèdent 75% de fibres II les marathoniens n'en disposent que de 20%. Les footballeurs, possèdent en moyenne de 50% de fibre II. (BOSCO 1976) le pourcentage des fibres rapides chez le footballeur varie entre 50 et 60% (JACOB 1982)

Les processus métaboliques SOURCES ENERGITIQUES Une source aérobie La glycolyse aérobie Deux sources anaérobies ATP CP La glycolyse anaérobie

Importance relative des sources énergétiques

LES BASES DE LA PRéPARATION PHYSIQUE UNE ETUDE DE LA POPULATION CATEGORIE AGE VECU FOOTBALISTIQUE NIVEAU PHYSIQUE

Caractéristiques physiques du footballeur Une aptitude aérobie élevée   Celle-ci semble constituer un élément indispensable : en effet, si les joueurs travaillent systématiquement a 80 % de leur puissance maximale aérobie, plus celle-ci est élevée, plus le travail fourni a un pourcentage donne est important.

Caractéristiques physiques du footballeur Une aptitude a la force et a la rapidité de contraction

LES BASES DE LA PREPARATION PHYSIQUE EVALUATION TESTS MATCHS ENTRAINEMENTS

Les tests en football Les tests sont des indicateurs de valeur Avoir une image chiffrée de la valeur physique individuelle Orienter la formation du joueur Moyen de travail Base du dosage de l’entraînement Direction de travail

Evaluation des capacites respiratoires Le test de Cooper Le test de chanon Le test de Léger-Boucher Le test de Luc-léger Le VAMEVAL

Evaluation des possibilités musculaires LES TESTS DE VITESSE Le démarrage sur 10 mètres accélération sur 20 mètres La vitesse maximale sur 40 mètres La vivacité

Evaluation des possibilités musculaires LES TESTS DE FORCE La force explosive des jambes Les test de détente verticale et horizontale Les tests de force maximale Détermination des charges maximales en musculation

Les capacites physiques du footballeur L’endurance L'endurance : capacité à produire des efforts d'intensité modérée mais de longue durée. Cette capacité est en relation avec les possibilités d'utilisation de l'oxygène par le corps. le VO2 max qui est le volume d'oxygène maximal que le corps peut utiliser, constitue une notion très importante dans la gestion de l'entraînement. L'endurance constitue la qualité fondamentale, elle est le fixateur du pouvoir athlétique, sans elle la vitesse et la détente se dégradent. plus un joueur est endurant et plus il peut supporter des charges d'entraînement importantes, plus il arrive à récupérer rapidement

Le volume d’oxygene maximal le VO2 max qui est le volume d'oxygène maximal que le corps peut utiliser, constitue une notion très importante dans la gestion de l'entraînement. La VMA : La vitesse maximale aérobie, correspond à la puissance de l’effort à VO2 max

Importance de la VMA Plus la VMA est élevée et plus le joueur produira des efforts d'intensité élevée sans pour autant s'épuiser C'est en terme de pourcentage du VAM qu'on déterminera l'intensité des efforts produits ou à produire. La VMA est la base du dosage de l’entraînement

Les capacites physiques du footballeur LA VITESSE c'est la rapidité d'exécution ou de réaction Vitesse de perception Vitesse de décision Vitesse réaction Vitesse de déplacement Vitesse d’exécution Vitesse gestuelle (vivacité)

Les capacites physiques du footballeur LA FORCE La force maximale La puissance musculaire L’explosivité

Les capacites physiques du footballeur LA SOUPLESSE La souplesse n'est pas uniquement un moyen de prévention des accidents, elle est plus que cela, par l'amplitude qu'elle permet au geste, elle lui garantit la réussite. Associée à la vitesse elle élargit l'angle d'action du joueur et permet une économie du geste. La maîtrise des appuis met en évidence la vitesse et constitue avec la puissance la vivacité du joueur.

LES BASES DE LA PREPARATION PHYSIQUE ELABORATION D’UN PLAN D’ENTRAINEMENT PLANNING DES COMPETITIONS DUREE DES COMPETITIONS TEMPS FORTS DE LA COMPETITION

LES BASES DE LA PREPARATION PHYSIQUE CHOIX DES STRATEGIES D’ENTRAINEMENT METHODES QUANTIFICATION PROCEDES

Quantification des charges d’entraînement

LES BASES DE LA PREPARATION PHYSIQUE MISE EN ŒUVRE ANIMATION PEDAGOGIE REGULATION

Pour finir La passion du foot est tel le virus du rhume, une fois qu’elle vous pénètre c’est pour la vie