LA VITESSE Seule qualité physique pour laquelle on se doit de prendre du temps sur l ’activité football !... Quand travailler la vitesse. 1°- dans la formation du jeune: Périodes favorables: (6 -15 ans) 6 - 10 ans. 13 -15 ans. 7 - 13 ans.
Entre 13 et 15 ans = + 12 %. Après 17 ans car baisse de la perf.
2°- dans la semaine: 2 fois / semaine et 20 min / séance. - milieu de semaine VT= 300m - J-1 ou J-2 VT = 100 m 3°- dans la séance: En début de séance. - après l ’échauffement « russe ». Pourquoi? - Fraîcheur physique. - Concentration ( facteurs nerveux importants)
Les temps de récupérations: Récupération entre les répétitions: - Mini: 17’’ 50% ATP + CP reconstitué. - Max: 3’ perte utilité de l ’échauffement. Récupération entre les séries: - 4 x 60 m = lactate = arrêt!... - 7 à 10 min = récup. Active avec ballon.
COMMENT DEVELOPPER LA VITESSE ? Les 4 étapes: Dans le foot des jeunes et le foot amateur!...
Et l’endurance, qu’en fait t-on? On en fait pas!… et Pourquoi? Pas de temps le foot est prioritaire. l ’endurance est un « polluant » pour les qualité de vitesse. comparaison des 2 méthodes:
Oui mais au foot il faut répéter souvent les efforts! … c ’est vrai et alors!...