Première évaluation des résultats du renforcement musculaire
Rappel 10 minutes d’échauffements articulaire et musculaire Renforcement musculaire sur machine Réentraînement à l’effort sur vélo, rameur, stepper ( baisse de la FC lors d’une activité) 10 à 15 minutes de stretching
Grille d’évaluation Séance 1 2 3 Poids Répétitions P R 2 3 Poids Répétitions P R Numéro de machine 70 100 5 80 4 60 6 7 20 25 8 15 9 10 11
Presse à cuisse horizontale Travail actif du Fessier Quadriceps, Ischio jambiers, Triceps sural Conclusion: Renforcement des muscles péri-articulaire de la cheville, du genou et de la hanche
Développé couché en position assise Travail des pectoraux et des triceps Conclusion: renforcement de la stabilité antérieure de l’épaule et l’extension du coude.
Machine à travailler les adducteurs Travail actif des 3 chefs des adducteurs, du pectiné et du pyramidal. Conclusion: renforcement de la stabilité interne de la hanche, et du plancher pelvien.
Discussion et conclusion Impression des participants au renforcement musculaire renforcement de la stabilité active et passive des muscles péri-articulaires baisse du risque de lésion articulaire augmentation du dynamisme global et de la tonicité musculaire