Étirements 1. Biceps crural Fléchir lentement en avant depuis la taille Se relâcher et sentir un léger étirement aux fesses, sur le derrière des cuisses et au tendon de la cuisse Reprendre la position 1 en tirant les genoux vers l’arrière

Étirements 2. Biceps crural suite Reprendre la position 1 en tirant les genoux vers l’arrière

Étirements 3. Musculature du mollet Talons posés au sol. Avancer les hanches vers l’avant pour étirer

Étirements 4. Musculature du mollet Soulever alternativement les talons et Exercer une pression avec la plante des pieds 7’’ et étirer 7’’

Étirements 5. Chevilles, tendons d’Achille, aine et bas du dos Fléchir les genoux et s’accroupir à fond Genoux en direction des pieds ! Difficulté à maintenir la position… Utiliser un support

Étirements 6. Muscles ischio-jambiers Depuis les hanches, se pencher en avant Maintenir le dos droit! En cas de pluie.. Rester sur les pieds

Étirements 7. Muscles ischio-jambiers gauche Depuis les hanches, se pencher en avant à gauche, à droite Maintenir le dos droit! En cas de pluie.. Rester sur les pieds

Étirements 8. Muscles de l’aine Semelle contre semelle Tirer le dos vers le haut et l’avant Refaire en suite avec flexion plus prononcée

Étirements 9. Fessiers, cuisses et muscles costaux Main posée au sol Accentuer l’étirement avec la tête regardant vers l’arrière Pousser contre le genou avec le coude

Étirements 10. Tendon d’Achille Bout du pied hauteur genou opposé Pousser le genou vers l’avant, talon décolle de 1cm, puis essayer de le remettre à plat en appuyant avec l’épaule contre le genou

Étirements 11. Psoas, cuisses et aine Bout du pied hauteur genou opposé Pousser le genou vers l’avant, talon décolle de 1cm, puis essayer de le remettre à plat en appuyant avec l’épaule contre le genou

Étirements 12. Psoas, cuisses et aine + quadriceps Saisir le pied opposé

Étirements 13. Psoas, cuisses et aine Bout du pied hauteur genou opposé Pousser le genou vers l’avant, talon décolle de 1cm, puis essayer de le remettre à plat en appuyant avec l’épaule contre le genou

Étirements 14. Psoas, cuisses et aine + quadriceps Saisir le pied opposé

Étirements 15. Psoas, cuisses et aine + quadriceps Saisir le pied opposé

Étirements 16. Détendre le dos (colonne vertébrale) Saisir les genoux, rouler d’avant en arrière et vice-versa 4 à 6 fois

Étirements 17. Dos (colonne vertébrale) Rester détendu et n’oubliez pas de respirer Lorsqu’il devient plus facile, apprenez à le faire jambes tendues Ne pas forcer!

Étirements 18. Dos (dérouler la colonne vertébrale) Dérouler vertèbre après vertèbre

Étirements 19. Étirer l’aine Semelle contre semelle

Étirements 20. Étirer le corps entier Étirer puis décontracter Rentrer le ventre

Étirements 21. Étirer le corps en diagonale Garder les deux épaules au sol Tête regarde du côté du bras tendu

Étirements 22. Étirer le psoas Garder la jambe tendue sur le sol Bien respirer (dans tous ces exercices…)

Étirements 23. Étirer l’épaule, le triceps Ne pas tirer au maximum de la tension!

Étirements 24. Étirer les épaules Pieds parallèles au grillage Se laisser partir vers l’avant

Étirements 25. Étirement latéral Ne pas fléchir en avant ou en arrière Garder les talons au sol Rentrer le ventre

Étirements 26. Épaules Avec clôture ou porte

Étirements 27. Décontraction…