Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle Programme de modification des habitudes de vie Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle Le plaisir de bouger Révision novembre 2014

L’activité physique… C’est tout simplement le plaisir de bouger! Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Parlons de nos habitudes de vie… Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Quel est votre passé avec l’activité physique? Quelle est la place qu’occupe l’activité physique en ce moment dans votre vie? Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Pourquoi en parle-t-on aujourd’hui Pourquoi en parle-t-on aujourd’hui? Quel est l’objectif de cette rencontre ? Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Quels sont les effets de l’activité physique sur la glycémie? Effets sur la glycémie pendant et après l’activité Résistance à l’insuline de 30 à 40 % Facilite l’utilisation et l’entreposage du glucose dans les muscles Complications associées Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Le voyage du sucre dans l’organisme Vaisseaux sanguins Estomac Insuline Pancréas Cerveau Foie Muscle Tissu adipeux Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Le voyage du sucre dans l’organisme Vaisseaux sanguins Estomac Insuline Pancréas Cerveau Foie Muscle Tissu adipeux Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Le voyage du sucre dans l’organisme Vaisseaux sanguins Estomac Insuline Pancréas Cerveau Foie Muscle Tissu adipeux Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Quels sont les effets de l’activité physique sur l’HTA? dilatation des vaisseaux sanguins efficacité du muscle cardiaque Variation de la tension artérielle lors d’une activité physique Avant Après Pendant tension artérielle à court et à long terme complications associées Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Bouger assez, ça veut dire quoi? Viser progressivement 150 minutes d’activité cardiovasculaire par semaine à une intensité moyenne à élevée Répartie sur au moins 3 jours Tenter d’être actif au moins tous les 2 jours Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Indices d’intensité moyenne Mon cœur bat plus vite Mon essoufflement me permet quand même de parler Je commence à avoir chaud Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Mon objectif de 30 minutes par jour Comment? Bonne nouvelle! L’exercice est cumulatif! 3 x Mon objectif de 30 minutes par jour 2 x 1 x Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Qu’est-ce qui pourrait vous aider à mettre tout cela en place? Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Bouger assez, ça veut dire quoi? Bénéfices pour la santé -+ 150 minutes Sédentaire 100 200 300 400 500 600 Durée hebdomadaire en minutes Plus, c’est encore mieux! Plus, c’est encore mieux! Un peu, c’est déjà beaucoup. Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Musculation… Pratiquer des activités musculaires 2 séances par semaine, préférablement 3 Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Comment envisagez-vous de vous y prendre? Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Pour devenir actif…et le rester Fixez-vous un ou deux petits objectifs à la fois Planifiez des moments actifs selon votre horaire Choisissez des activités que vous aimez pour bouger toute l’année Bougez en famille ou avec des amis MON PLAN pour bouger plus Dans les prochaines semaines, mes actions pour bouger plus seront: _________________________________________ __________________________________________ Signature Date Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Les clés du succès Régularité et continuité … Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total Tout au long de l’année ! Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Un peu de prudence pour plus de plaisir! Si vous êtes traité avec de l’insuline ou si vous prenez un médicament antidiabétique oral stimulant la sécrétion d’insuline : Mesurez votre glycémie avant et après l’activité physique Si votre résultat est entre 4,0 et 5,5 mmol/L : Prenez une collation contenant 15 à 30 g de glucides, selon l’intensité et la durée de votre activité Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Un peu de prudence pour plus de plaisir! Chez les personnes diabétiques de type 2 : Si votre résultat est supérieur à 16,7 mmol/L : Il n’est généralement pas nécessaire de reporter la séance d’exercices, pourvu que vous vous sentiez bien Il est toutefois important de bien s’hydrater et de surveiller les signes et symptômes tels que soif augmentée, nausée, fatigue sévère, vision embrouillée ou céphalée Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Un peu de prudence pour plus de plaisir! Vous devriez reporter votre activité physique si : votre glycémie est inférieure à 4 mmol/L; votre pression artérielle est supérieure à 160 / 100 mm Hg. Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Bouger c’est aussi s’amuser! Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

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