INITIATEUR TRIATHLON - BREVET FEDERAL 5 ENJEUX SECURITAIRES LIES A LA PRATIQUE DU TRIATHLON INITIATEUR TRIATHLON - BREVET FEDERAL 5

Selon vous, quels sont les risques encourus par un triathlète ? Brainstorming Selon vous, quels sont les risques encourus par un triathlète ?

Synthèse du brainstorming Deux contextes bien distincts : La compétition : Dans un cadre réglementé avec dispositif de sécurité intégré : épreuve déclarée en préfecture, dispositif d’organisation des secours… L’entraînement : L’initiateur est le garant de la sécurité des pratiquants, il les conseille dans le cadre du projet pédagogique du club.

Synthèse du brainstorming TRIATHLON : Des environnements spécifiques aux modes de locomotion (Aquatique, cycliste et pédestre) RISQUES PAR RAPPORT AUX MODES DE LOCOMOTION TRIATHLON : Système de jeu au sein duquel l’athlète entretient des rapports : à l’espace, au temps, au corps, aux autres et au matériel RISQUES PAR RAPPORT AU SYSTÈME DE JEU RAPPEL : Assurer la sécurité du pratiquant est la fonction première de l’encadrant

Rapport à l’espace Dans le milieu aquatique Noyade Hypothermie S’assurer que la baignade est possible Prendre connaissance du POSS Noyade Maintenir une surveillance constante Posséder un moyen de communication pour alerter (téléphone) Adapter la tenue à la température de l’eau (combinaison, bonnet …) Hypothermie Observer les signes de réaction au froid (tremblements, cyanose, étourdissements…) En milieu naturel et selon les conditions : surveillance avec embarcation, port bonnets de couleurs, nager le long de la berge…

Rapport à l’espace A vélo Risques liés à la vitesse de déplacement et à la nature du revêtement Partage de l’espace de pratique avec d’autres utilisateurs. Systématiser le port du casque, des gants, du maillot à manche longue Collision avec autres véhicules (Faire) Respecter le code de la route Hématomes Fractures Traumatismes Crâniens Dermabrasions Bannir les routes avec trop de circulation Organiser le groupe avant la séance et ne pas dépasser les capacités d’encadrement Chute Toujours se munir d’au moins un moyen de communication (téléphone) Etre vigilant tout au long de la séance quant au respect des consignes

En courant, on se déplace sur des surfaces plus ou moins stables Rapport à l’espace A pied En courant, on se déplace sur des surfaces plus ou moins stables Respecter un temps d’échauffement Choisir des chaussures adaptées au terrain Entorses Choisir des terrains de manière à favoriser un apprentissage progressif sur différents types de sol Chutes Maintenir une vigilance constante

Chutes sur du matériel d’autres Rapport à l’espace Les transitions L’enchaînement nécessite de monter/descendre d’un vélo et d’évoluer dans une aire de transition Favoriser très tôt l’apprentissage des enchaînements Chutes lors de la Montée/descente du vélo Faire garder le casque, jugulaire serrée jusqu’à la pose du vélo Sensibiliser au rangement du matériel dans l’aire de transition Chutes sur du matériel d’autres concurrents Maintenir une vigilance constante

Le vélo, un outil qui doit faire l’objet d’une attention particulière Rapport au matériel Le vélo, un outil qui doit faire l’objet d’une attention particulière Perte de maîtrise par avarie mécanique : Saut de chaîne, crevaison, bris de matériel … VERIFICATION OBLIGATOIRE AVANT CHAQUE SORTIE Une surveillance régulière et le maintien de l’état du vélo en conformité : état et gonflage des pneus, présence de bouchons au cintre, etc… Perte de maîtrise par défaillance d’utilisation du matériel par l’athlète : Mauvaise trajectoire, écart brusque … Une maîtrise de l’engin à acquérir pour évoluer en sécurité : fait partie intégrante de l’entraînement. Adéquation entre niveau de pratique/pratiquant et technicité du matériel. Maux divers dus à l’inadaptation des cotes du vélo : tendinopathies, maux de dos… Prendre le temps de régler le vélo et d’expliquer les principes d’adaptation de l’engin à la morphologie (et non pas l’inverse)

Mais pas uniquement le vélo : risques en course à pied Rapport au matériel Mais pas uniquement le vélo : risques en course à pied Veiller à ce que les pratiquants possèdent des chaussures en bon état et adaptée à leur morphologie. Les chaussures de course à pied peuvent provoquer divers traumatismes : tendinopathies, périostites, entorses… Le textile et les chaussures sont des sources d’irritation (dermabrasions), d’ampoules et de mycoses

La durée de pratique peut-être un facteur de risques Rapport au temps La durée de pratique peut-être un facteur de risques Sensibiliser les pratiquants aux signaux d’alerte Répétition (fréquence) d’un même geste sur une durée importante. différentes pathologies. Etre vigilant quant aux conduites motrices des pratiquants Durées des pratiques diminution des réserves énergétiques S’alimenter et s’hydrater avant, pendant et après l’effort… (catégories et formats de courses)

Rapport au corps La pratique du triathlon induit une sollicitation de l’organisme, celui-ci doit s’adapter aux différents efforts à fournir : Demander un certificat médical avant toute pratique (obligation réglementaire) Inviter le pratiquant à s’assurer de son aptitude à la pratique auprès du corps médical (ECG, surpoids, âge…). Respecter un principe de progressivité dans l’entraînement, permettant des adaptations de l’organisme aux charges de travail. Des risques au niveau cardio-respiratoire : Des risques au niveau musculo-squelettique : Toute douleur soudaine doit entraîner l’arrêt de l’activité et un avis médical Dans l’attente, seul traitement à autoriser : le froid

La promiscuité des pratiquants implique des contacts physiques Rapport aux autres Sensibiliser les pratiquants au respect des autres Aménager des situations d’entraînement Prévenir le danger et anticiper par des attitudes adaptées lors de la pratique (ex : signaler les changements de direction et obstacles….) Etre très attentif aux conduites à risque et réagir aussitôt, tant pour l’entraîneur que l’athlète La promiscuité des pratiquants implique des contacts physiques

Synthèse : la prévention des risques à l’entraînement Nécessite : de bien connaître les risques encourus une organisation préalable de la pratique d’organiser et gérer le groupe de bien connaître son groupe une vigilance permanente d’être formé au secourisme de faire preuve de bon sens

La sécurité en compétition Le BF5 doit préparer les pratiquants aux exigences spécifiques de la compétition Informer le pratiquant des risques inhérents à la compétition

L’hygiène de vie sportive Le TRIATHLON est un moyen de s’inscrire dans une démarche d’hygiène de vie saine. Le BF5 conseille ses athlètes pour faire évoluer leurs habitudes dans un double objectif : prévenir les risques et accompagner l’amélioration des niveaux de pratique

L’hygiène de vie sportive Les étirements Avantages Diminue le risque de blessures Augmenter le rendement du geste Favorise la prise de conscience par l'athlète de son schéma corporel, des tensions et des possibilités de relâchement Améliorer la préparation mentale à l'exercice Améliorer la récupération grâce à une action de pompage et de drainage lymphatique Inconvénients Nécessite une connaissance fine du muscle et des séquences d’étirements (durée…) Risques de blessure : contractures, lésion… Des étirements mal placés par rapport à la séance vont à l’encontre des objectifs visés

L’hygiène de vie sportive Les étirements Les bénéfices étant plus faibles que les risques potentiels A n’utiliser qu’en cas de maîtrise ! Ne seront pas abordés dans le cadre de ce BF5

Préserver l’appareil digestif Reconstituer les réserves L’alimentation Quand ? Principes généraux Règles d’action Avant l’effort Préserver l’appareil digestif -Respecter la « règle des 3 heures » (minimum) -Eviter les graisses cuites -Eviter l’excès de fibres (crudités) -Penser à s’hydrater Pendant l’effort Compenser les pertes -Boire dès le début une boisson légèrement sucrée et salée -S’alimenter de manière fréquente si l’effort dure (plus d’1h30) -Privilégier l’alimentation adaptée au type d’effort Après l’effort Reconstituer les réserves -Les premières heures sont plus favorables à la reconstitution des stocks -L’apport en glucide et nécessaire, mais il faut aussi des protéines (destructions ayant eu lieu dans le muscle Au quotidien Manger équilibré -Ne pas consommer de féculents en excès, même la veille de courses -Eviter la consommation d’aliments à index glycémique élevé, surtout en dehors des repas -Introduire la consommation de protéines le matin

L’alimentation au quotidien : la pyramide alimentaire

L’hygiène de vie sportive Bienfaits de l’activité physique d’endurance régulière Le triathlon est aussi un sport adapté à tous et favorable pour la santé : Sollicite l’appareil cardio-vasculaire (système aérobie) Permet une meilleure prévention des maladies cardio-vasculaires, l’obésité, l’ostéoporose

L’hygiène de vie sportive Si les bienfaits de la pratique sont démontrés : l’encadrant se doit aussi d’en prévenir les dérives Sensibiliser les athlètes à : la gestion de leur fatigue s’aménager des phases de récupération porter une attention particulière au sommeil. informer leur médecin de leur pratique du triathlon pour les prescriptions médicales (médicaments sur liste des produits interdits). la notion de dopage (liste de produits interdits) et à la prévention des conduites à risque (compléments alimentaires…)  Voir site AFLD

Conclusion Le BF 5 participe à : Assurer l’intégrité physique et morale des pratiquants en prenant en compte toutes les dimensions de l’activité. Favoriser une hygiène de vie saine et développer les connaissances régissant le fonctionnement du corps humain. Encadrer le triathlon est une responsabilité visant à la fois à proscrire les conduites à risques et encourager celles de prévention