L’ECHAUFFEMENT Joris MAHOUCKOU
Qu’est ce qu’un échauffement ? Préparation physique à l’effort Préparation psychologique à l’effort En fonction de la discipline, de la séance Adapté au niveau de pratique Adapté aux conditions climatiques Joris MAHOUCKOU
Comment s’échauffer ? Avant la séance En tenant compte du contenu de la séance Cardio (3 minutes max) Ostéo-articulaire Technico-posturale Montée de barre Joris MAHOUCKOU
Cardio avant une séance de musculation Augmentation de la fréquence cardiaque Augmenter l’intensité progressivement Vérifier la fc du pratiquant Augmentation de la température corporelle En relation avec la séance Joris MAHOUCKOU
Ostéo-articulaire Selon le niveau de pratique Selon l’ âge Préparation des articulations à l’effort Diminution des viscosité synoviales Mobilité articulaire Joris MAHOUCKOU
Technico-posturale Construction des schémas neurologiques Préparation technique aux exercices Préparation psychologique Rappel des bonnes postures (orales, visuelles) Joris MAHOUCKOU
Montée de barre Ne fait pas parti du corps de séance Préparation technique, psychologique Ne pas appliquer sur toute la séance Augmentation progressive des charges →Petite charge = grand nombre de reps →Grande charge = petit nombre de reps Joris MAHOUCKOU