Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Choc direct en général, coup - Bleu = sang qui s’échappe des veines - Puis gonflement douloureux - Disparition de l’hématome en quelques jours à quelques semaines suivant l’étendue et l’importance du choc Traitement - Froid 20 min et renouveler l’application - Froid : antalgique et anti-inflammatoire - 1 dose d’Arnica 5ch et renouveler la prise toutes les 3 h - Sur peau non irritée : appliquer sans masser une pommade type Arnican

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Traumatisme : mise en hypertension ligamentaire - Bénin ou grave - Avec ou sans complications - Articulation mise brusquement dans une position extrême ou non physiologique Traitement - Idem hématome - Déclive : limite gonflement & douleurs associées à la congestion - Suivant impotence fonctionnelle : radio & consultation de médecin spécialiste - Traitement antalgique et séances de kiné - But = antalgie-mobilité-renforcement-stabilité

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Traumatisme grave - Mise en position extrême des parties molles d’une articulation : Les 2 os ne sont plus face à face - Extrêmement douloureux, urgence Risque d’une réduction à chaud : aggravation des lésions-arrachement osseux-fracture-compression nerveuse Traitement - Appeler SAMU ou pompiers, urgence - En attendant couvrir et rassurer le blessé - Puis : - Immobilisation de la zone lésée - Attendre la cicatrisation

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Choc direct - Mise en porte à faux - Chute - Os : Fêlé, en 2 ou plusieurs morceaux - Plusieurs stades de gravité Traitement - Radio - Immobilisation - Chirurgie d’urgence si fracture complexe et/ou ouverte - Repos de la zone lésée - Attendre la consolidation osseuse - Rééducation pour renforcer l’ensemble du membre

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Idem entorses - Ligament détaché de l’os - Pastille osseuse emportée par le ligament Traitement - Idem entorses - Repos - Attendre cicatrisation puis MK idem entorses & fractures

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Surentraînement localisé au niveau des cartilages de croissance - Genou = Osgood-schlatter - Talon = maladie de Sever Traitement - Etre attentif à une douleur persistante - Distinguer la douleur « réelle » de celle « car j’ai peur de réaliser tel élément » - Trouver la cause et y remédier (diagnostic précis, radio…) - Ralentissement de l’activité sur la zone douloureuse - Protections & prévention

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Contraction musculaire : * Brutale * Douloureuse * Douloureuse * Spontanément résolutive * Spontanément résolutive - Pas de lésion - Causes intrinsèque ou extrinsèque Traitement Etirement

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Douleur musculaire 12 à 24h après l’effort - Pas de lésion - Causes intrinsèque ou extrinsèque Traitement - Etirement doux – hydratation régulière Chaud-froid (active la circulation donc la récupération) - Activité physique modérée

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Contraction musculaire non résolutive spontanément - Pas de lésion anatomique - Causes intrinsèque ou extrinsèque Traitement - Etirement doux – hydratation régulière Chaud-froid (active la circulation donc la récupération) - Massage

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Sollicitation excessive à la limite d’étirement du muscle - Lésions anatomiques - Causes intrinsèque ou extrinsèque - Douleur brutale modérée, impotence fonctionnelle réduite Traitement - Froid +++ (vaso-constricteur) - Reprise progressive - MK

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Déchirure de fibres, voire de faisceaux musculaires - Lésions anatomiques - Causes intrinsèque ou extrinsèque - Impotence totale avec douleur localisée, hématome Traitement - Froid - Contention et arrêt de toute sollicitation douloureuse - MK et sollicitation - Reprise très progressive

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Inflammation du tendon - Douleur à la contraction et à l’étirement - Causes multiples et variées : - Sollicitation locale excessive - Mauvais geste technique - Hygiène de vie peu idéale Traitement - Froid - Massage au glaçon-MTP-MK - Etirements - Protections (talonnettes pour tendinite d’Achille)

Cause & définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Ampoule remplie d’eau et/ou de sang - Cause : échauffement excessif cutané dû aux frottements Traitement - Laver la plaie à l’eau savonneuse - Désinfecter avec un antiseptique qui ne pique pas - Eviter de « sécher » la plaie : risque de crevasses - Protéger la plaie - Application de crème cicatrisante

Cause et définition Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Echauffement de la paume des mains sans plaie - Cause : idem ampoule - Rougeurs locales souvent, idem au niveau des poignets Traitement - Limiter le travail en frottement - Gérer la douleur idem précédemment - Bien se laver les mains régulièrement avec brossage des ongles - Graisser les mains le soir avant la nuit.

Maniques (ou au moins « ficelles ») Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Soigner ses mains quotidiennement Responsabiliser les gymnastes (de tout âge) Informer les parents En résumé : Lavage systématique Brossage des ongles régulier Graissage de la peau (idem pieds) Prévention pour éviter crevasses-gerçures Se surveiller

Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Numéros d’urgence utiles (hôpital le plus proche…) - Glaçons ou physiopacks - Désinfectant qui ne pique pas - Pansements pré-découpés - Compresses stériles - Ciseaux - Sparadrap-élastoplaste de 3 et 6 cm - Bandes crêpes et coheban - Synthol en gel Liste non exaustive, ceci est le minimum

Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Idem en quantité moindre, ajouter bombes de froid - Chaque gymnaste doit avoir un minimum dans son sac de gym, au même titre que les maniques… - Mais pas rangé dans le même sac! - Arnica 5ch - Elastoplaste de 3 et 6 cm - Ciseaux - Pansements - Bombe de froid

Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Avant, pendant et après l’activité - Régulièrement et en petite quantité à la fois - Objectifs :Meilleure récupération Prévention des problèmes musculo-tendineux Corps déshydraté - performant ; danger = coup de chaleur - Manger de tout en quantité raisonnable - Manger de tout en quantité raisonnable - Limiter toutefois sucres rapides & graisses - Penser aux : - Sucres lents, notamment les veilles de compétitions Légumes verts pour les vitamines et les fibres

Ingrid STUTZ Anim-Init Féd IFM 18 oct Favorisent : - Récupération - Conservation de la longueur musculaire après travail - Donc prévention des blessures - Sommeil en quantité suffisante - Se surveiller régulièrement à tous les niveaux - Etre à l’écoute de son corps Mieux vaut prévenir que guérir