Tuer le stress avant qu’il ne nous tue ! Prendre du recul

Analyse fonctionnelle Prendre du recul Analyse fonctionnelle

Analyse fonctionnelle Prendre du recul Analyse fonctionnelle Peaux de bananes Camera de sécurité Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Adéquat Proportionné Durée

Analyse fonctionnelle Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs

Scenarios Interdicteurs (1)     Sois parfait (2)     Sois gentil, fais plaisir (3)     Sois fort (4)     Résiste, (5)     Fais un effort Essaye (6)     Dépêche-toi (7)     Ne te fais pas remarquer (8)     Ne perds pas ton temps à rêver (9)     Etc…

Analyse fonctionnelle Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs Passé

Maintenant ? Dans le passé ? La façon d’agir maintenant (décrire) (pas de jugement, pas d’explication) Ma façon d’agir dans le passé (décrire)   Efficacité de l’action (de 1 à 10) Satisfaction (de 1 à 10)

Analyse fonctionnelle Contre pensée positive Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs Passé Contre réactions Contre pensée positive

Analyse fonctionnelle Contre réactions Puis-je encore faire quelque chose maintenant ou demain qui serait plus efficace ? Laquelle des solutions me donnerait le plus de satisfaction ? Contre pensées poistives Puis-je imaginer une contre pensée positive qui permettrait d’être plus efficace ? Essayez d’imaginer une formulation qui n’utilise pas un « ne pas »

Les situations qui m’ont fait stressé Exercice 3 Les situations qui m’ont fait stressé ces derniers temps Critères de sélection Des situations récentes (pas plus de 15 jours) Dont vous pouvez-vous souvenir exactement de Le date, l’heure & le lieux Pas prendre des situations qui se répètent tous les jours ou quasi

Pensées automatiques négatives Exercice 3 En me remettant au moment de l’événement qu’est ce que j’ai ressenti PHYSIQUEMENT En me remettant au moment de l’événement qu’est ce que j’ai ressenti COMME EMOTIONS 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Colère, irritabilité Détente, cool Tristesse Joie Anxiété Confiance en soi Culpabilité Dans son doit Dégoût Curiosité Ennui Intérêt Les peaux de bananes Consignes PAS d’explications PAS de jugement PAS de lien avec l’événement Pensées automatiques négatives

Exercice 3 Description de la situation Description de ma réaction CAMERA DE SECURITE Description de la situation Description de ma réaction Description des conséquences Consignes Description neutre, factuelle, rien que des éléments observables. La description peut inclure la vue, le mouvement, la voix, l’odeur… PAS d’explications PAS de jugement PAS de sensations ou d’émotion

Analyse fonctionnelle Prendre du recul Analyse fonctionnelle Exercice 3 Peaux de bananes Camera de sécurité Dans votre analyse tachez de vous détacher de critères moreaux ou philosophiques de préceptes issus de votre éducation Des critères d’exigence que vous avez envers vous-même. Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Adéquat Proportionné Durée Si c’est trop difficile pour vous posez vous les questions de la façon suivante: Si c’était quelqu’un d’autre que moi je jugerais sa réaction comme adéquate, proportionnée ou de durée normale?

Ai-je obéi à des scenarios interdicteurs Exercice 3 Ai-je obéi à des scenarios interdicteurs ou À des messages contraignants auxquels j’obéis inconditionnellement depuis longtemps? Soit parfait Soit gentil, fais plaisir Sois fort Résiste Fais un effort, essaie encore Dépêche-toi Ne te fais pas remarquer Ne perds pas ton temps à rêver Autre Attention on peut obéir de deux manière différentes aux messages contraignants! « Tout irait mieux si je… » « Tout irait mieux si tu… »

Exercice 3 Cela s’est-il déjà passé dans le passé? Consignes Maintenant Dans le passé Comment ai-je réagi maintenant? Comment je réagissais? Ai-je essayé de modifier mon attitude en fonction des résultats du passé? Efficacité? (1 à 10) Satisfaction (1 à 10) Cela s’est-il déjà passé dans le passé? Consignes PAS d’explications PAS de jugement

S’en sortir Exercice 3 Contre réagir Maintenant? Demain? La semaine prochaine Ne jamais se dire que puisque s’est passé je ne peux plus rien y faire Que puis je encore faire pour réagir: Maintenant tout de suite Demain La semaine prochaine Plus j’attends plus c’est dur de contre réagir

S’en sortir Exercice 3 Contre pensée positive Quelle était ma pensée automatique négative? Que puis-je formuler comme contre pensée positive? Ne jamais se dire que puisque s’est passé je ne peux plus rien y faire Contre pensée positive volontaire: Ne pas mettre de formulation négative du genre « n’y pense pas! »