PREPARATION DE SEANCE Giovana TROVATO

Les différentes phases de la séance « PRISE EN MAINS DU GROUPE » Se présenter Décrire rapidement la séance Poser les questions qui vous donneront des indications sur leur état de santé et le niveau de pratique Contrôler que les tenues et chaussures soient adaptées à l’activité

… L ’ECHAUFFEMENT C’est une transition mentale et physique entre un état de repos et un état optimal de travail Il est progressif, continu et ample de faible à moyenne intensité Il comporte deux phases : Echauffement général : met en jeu de façon globale les grands groupe musculaires Echauffement spécifique : met en jeu de façon spécifique les groupes musculaires qui seront sollicités lors de la séance Il peut être une phase privilégiée pour amener plus lentement et de manière simplifiée, des mouvements complexes qui seront présents dans le corps de séance. Il est adapté à la séance qui suit. Il évite les blessures

…. LE CORPS DE SEANCE Il est différent selon la technique de cours que vous avez choisie Technique douce : stretching, Pilates, barre au sol.. Technique renforcement : body sculpt, abdos fessiers… Techniques cardio vasculaires : LIA, High low, Zumba…

…. LE RETOUR AU CALME Il doit progressivement ramener le pratiquant à un rythme cardiaque moins soutenu, il doit permettre au pratiquant de récupérer physiologiquement et musculairement. Actions plus douces. Se sont en général des étirements de récupération sauf si le corps de séance porte lui – même sur un cours de stretching Il est important d’étirer les groupes musculaires sollicités durant la séance

LES CONSIGNES DE POSITIONNEMENT ET D’EXECUTION Il est indispensable de régulièrement donner des consignes d’exécution, de positionnement durant la séance. Quelques exemples ci après. Ces consignes doivent régulièrement être répétées durant la séance. Il ne faut pas hésiter à parler de manière générale, s’il le faut de manière spécifique (en s’adressant directement à une personne) et s’il le faut se déplacer pour corriger de manière « tactile » en repositionnant la personne.

QUELQUES EXEMPLES SQUATT : Ne pas verrouiller les genoux en remontant. Expirer en remontant Les fesses ne descendent pas plus bas que les genoux Imaginez que vous vous asseyez sur une chaise (image de scène quotidienne afin de permettre au pratiquant de comprendre la position) Les pointes de pieds ne dépassent pas les genoux

… MONTEE DE GENOUX ET TALONS FESSES Rester souple sur la jambe d’appuie, le genoux ne doit pas être verrouillé Ne pas travailler sur demie pointe Le pied d’appuie est à plat sur le sol Le buste reste droit On expire en montant le genoux ou le talon fesse

LES CONSIGNES POUR LA RESPIRATION DURANT L’EFFORT Elle est active passive. L’inspiration : Elle est active Elle se fait en général par le nez et elle prépare l’expiration qui intervient la plupart du temps à l’effort. On inspire donc à la préparation de l’exercice, on expire en relâchant l’exercice et pendant l’effort. ( il a quelques exceptions que nous verrons plus tard) L’expiration et elle de ce fait passive, sans contraction musculaire elle est liée à la relaxation du diaphragme qui revient à sa position de repos. C’est l’expulsion de l’air inspiré. Important de rappeler ces consignes durant la séance, plusieurs fois s’il le faut.

PREPARATION DE L’ESPACE D’EVOLUTION EN TOUTE SECURITE PROCHAINE SEANCE PREPARATION DE L’ESPACE D’EVOLUTION EN TOUTE SECURITE