Tuer le stress avant qu’il ne nous tue ! Prendre du recul 1

Analyse fonctionnelle Prendre du recul Analyse fonctionnelle

Analyse fonctionnelle Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions

Analyse fonctionnelle Pensées automatiques = peaux de bananes Réflexes Quasi inconscientes Ca va pas marcher Il va me casser la gueule Il va certainement me dire non Emotions négatives Colère Anxiété Tristesse Dégoût Ennui Sensations Palpitations Tremblements Nœuds à l’estomac Bouffée de chaleur Transpiration

Analyse fonctionnelle Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences

(Neutre, pas de jugement, ni d’explication ou de DESCRIPTION : (Neutre, pas de jugement, ni d’explication ou de parce que) Situation : Je rentre chez moi et j’ai dans ma boîte aux lettres un avertissement qu’un recommandé m’attend à la poste. Réaction : Je mets l’avertissement en évidence sur mon buffet. Je rumine. J’ouvre une bouteille de vin et je finis par la boire. Conséquences : Je m’endors dans mon fauteuil. Je ne vois pas la fin du film à la TV. Je dors mal. J’ai des difficultés à me lever J’ai la gueule de bois le lendemain PENSEES AUTOMATIQUES NEGATIVES 1.       Qu’est-ce que j’ai encore fait ? (Je pense à un PV de police et à une amende) 2.       Qu’est-ce qui va encore m’arriver ? 3.       Les salauds, ils n’ont que cela à faire EMOTIONS :   Au moment même, dans l’ordre Culpabilité Anxiété Colère Le lendemain Honte Dégoût SENSATIONS : Je me sens oppressé, j’ai le cœur qui bat, j’ai les mains moites Puis, je me sens tendu, électricité dans mon corps

Analyse fonctionnelle Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Adéquat Proportionné Durée

Les situations qui m’ont fait stresser Exercice 2 Les situations qui m’ont fait stresser ces derniers temps Critères de sélection Des situations récentes (pas plus de 15 jours) Dont vous pouvez-vous souvenir exactement de Le date, l’heure & le lieux Pas prendre des situations qui se répètent tous les jours ou quasi Choisir pour le premier exercice une situation pas trop stressante

LE RESSENTI PHYSIQUE PUR Exercice 2 En me remettant au moment de l’événement qu’est ce que j’ai ressenti PHYSIQUEMENT Consignes Ne prendre QUE des sensations physiques PAS d’explications PAS de jugement PAS de lien avec l’événement LE RESSENTI PHYSIQUE PUR

LE RESSENTI EMOTIONNEL PUR Exercice 2 En me remettant au moment de l’événement qu’est ce que j’ai ressenti COMME EMOTIONS Consignes Ne prendre QUE des émotions PAS d’explications PAS de jugement PAS de lien avec l’événement Utilisez le différentiel d’émotions primaires pour vous aider LE RESSENTI EMOTIONNEL PUR 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Colère Irritabilité Détente, cool Tristesse Joie Anxiété Confiance en soi Honte, culpabilité Juste, dans son droit Dégoût Curiosité Ennui Intérêt Autre

Exercice 2 Est ce que j’ai pu identifier le ou les Pensées automatiques négatives qui ont déclenchées ces émotions/ sensations Consignes PAS d’explications PAS de jugement PAS de lien avec l’événement Une pensée automatique négative est très courte, instinctive et souvent irrationnelle

Exercice 2 Description de la situation Description de ma réaction CAMERA DE SECURITE Description de la situation Description de ma réaction Description des conséquences Consignes Description neutre, factuelle, rien que des éléments observables. La description peut inclure la vue, le mouvement, la voix, l’odeur… PAS d’explications PAS de jugement PAS de sensations ou d’émotion

Analyse fonctionnelle Prendre du recul Analyse fonctionnelle Exercice 2 Peaux de bananes Camera de sécurité Dans votre analyse tachez de vous détacher de critères moreaux ou philosophiques de préceptes issus de votre éducation Des critères d’exigence que vous avez envers vous-même. Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Adéquat Proportionné Durée Si c’est trop difficile pour vous posez vous les questions de la façon suivante: Si c’était quelqu’un d’autre que moi je jugerais sa réaction comme adéquate, proportionnée ou de durée normale?