Université Picardie Jules Verne U.F.R STAPS Amiens Cours des «Techniques de récupération » groupe Rose; Sellier; Vandroth; Rubio et Baillet Sous la direction de M. LEPRETRE

Introduction/rappel L’intensité de l’exercice est définie par la production maximale de force Répétition des exercices à haute intensité: Diminution de la performance + Fatigue musculaire

1°) La fatigue musculaire Elle est plurifactorielle: - Aspects motivationnels, psychologique. - Impacts cardio-vasculaires et métaboliques. - Plus particulièrement, des aspects neuromusculaires.

Comment définir la fatigue? 2 approches: Candelia: Diminution de la production de force maximale volontaire Gibson & Edwards: Incapacité à maintenir un niveau de force.

2°) Fatigue neuromusculaire La diminution de production de Force Max va se situer au niveau du Fuseau Neuromusculaire Les différentes altérations (cours physio L1): - d’origine centrale (commandes nerveuses) - d’origine périphérique (capacité du muscle). Stackhouse et al (2001): Démontrent qu’une accumulation des produits de dégradations (ions hydrogènes; phosphate inorganique) altéraient la contractilité musculaire et/ou la commande nerveuse (via afférences).

Selon l’étude de Brown & Al (1997) Constat:  Force  Soumise à un délai de restauration  Fatigue  Pas toujours immédiate.  Peu mettre plusieurs jours pour s’installer. A l’issue d’un exercice de haute intensité (en excentrique): évaluation de la force maximale pré et post exercice.

3°) Pourquoi une récupération active ? Elimination des métabolites produits lors de l’exercice: + rapide si flux sanguin important. En partant de ce principe: sollicitation (même faible) du système neuromusculaire pourrait donc être efficace. MAIS : Lattier et Al (2004): Démontre que l’efficacité d’une récupération active sur les capacités du système neuromusculaire n’est pas significative.

Améliorer sa récupération active Carter & Al. (1996): - Mettent en évidence le phénomène de: Pompe musculaire. - Muscle actif  Flux sanguin ++  élimination des métabolites  Cinétique de recouvrement ++. L’élimination des métabolites est au cœur de la récupération active. Malgré le surcroit de fatigue produit, il existe une méthode alternative qui consiste en une sollicitation par contraction involontaire du muscle qui semble être efficace: L’électrostimulation.

4°) L’electrostimulation Contraction des muscles sans commande volontaire: Effet pompe. Fibres musculaires stimulées indirectement: Stimulation des branches terminales des axones. En électrostimulation: Le recrutement des UM est une combinaison des UM rapides et lentes.

Seuils de stimulation Au niveau percutanée, il y a 2 seuils: Seuil sensoriel (0 à 8 Hz): On ressent le courant mais aucunes contractions. Seuil moteur (50 Hz): La plus petite intensité va induire la contraction musculaire.

Stimulation entre les 2 seuils La stimulation électrique: - ne déclenche pas de contractions musculaires. - induit une diminution des douleurs musculaires. Stimulation  activation de récepteurs cutanés  libération d’endorphine  réduction des douleurs.

Stimulation > seuil moteur En fonction de la fréquence: - soit augmenter la force musculaire. - soit augmenter les capacités d’endurance. Objectifs: Gain de force: fréquence élevée. Gain d’endurance: fréquence faible.

Quand réaliser l’électrostimulation ? La force diminue au cours de l’exercice… …et continue à diminuer après l’arrêt de l’effort. Il est donc conseillé d’appliquer l’électrostimulation lorsque la force a totalement été épuisée: Récupération optimale de la force musculaire.

CONCLUSION Théoriquement: L’électrostimulation devrait être efficace (stimulation faible: Flux sanguin ++  élimination des métabolites ++  cinétique de recouvrement des capacités neuromusculaire ++). MAIS: Les résultats de plusieurs études ne sont pas probants. Prêter un intérêt particuliers au moment où placer la récupération Peut-être viser les fibres rapides uniquement, ou lentes uniquement en fonction de l’objectif visé (nouvelle technologie).

Merci pour votre attention !