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S TATO - DYNAMIQUE C ONCENTRIQUE 1 TEMPS OU 2 TEMPS Proche de la compétition (2 temps) Technique d’optimisation de forme Effets à court terme Principe: 60% max 6x6 reps Récup 3 minutes
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I SOMÉTRIE MAXIMALE Jusqu’à 20% de F en plus Spécificité de l’angle travaillé Prise de masse – importante Effet – if sur les coordinations la vitesse de contraction 6 reps du parcours Récup 3 à 5 minutes En début de saison pour gain de force Effets retardés A ne pas utiliser seul
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I SOMÉTRIE T OTALE Jusqu’à 20% de F en plus Spécificité de l’angle travaillé Prise de masse – importante Effet – if sur les coordinations la vitesse de contraction En Fin de cycle de force Effets retardés A ne pas utiliser seul Phase iso: 20 secondes 4 reps du parcours Récup 3 à 5 minutes
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E XCENTRIQUE N ATUREL : TRAVAILLER SEUL SANS TROP DE MATÉRIEL Jusqu’à 30% de tension en plus que l’Isométrie Sollicitation supérieure des fibres Sollicitation différente des fibres musculaires Récupération longue entre les séances En Préparation Physique Générale Effets retardés à long terme A ne pas utiliser seul (avec du concentrique) 3 minutes de récup 4 à 8 séries du circuit
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E XCENTRIQUE LOURD +C ONCENTRIQUE LÉGER Jusqu’à 30% de tension en plus que l’Isométrie Sollicitation supérieure des fibres Sollicitation différente des fibres musculaires Récup entre les séances longue Phase de gain de de force Effets retardés à long terme A ne pas utiliser seul 3 minutes de récup 4 à 8 séries du circuit
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S TATO - DYNAMIQUE E XCENTRIQUE 1 TEMPS À 3 TEMPS : T RAVAILLER SEUL SANS RISQUE Phase de prise de force Technique d’optimisation de forme Effets à long terme: 1 cycle produit des effets plus de 6 semaines après Principe: La phase statique se situe dans la descente 60% max 6x6 reps Récup 3 minutes
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