Les bienfaits de la Marche Nordique  Bienfaits pour le pratiquant  Préparation à une randonnée physique  Apprentissage de l’utilisation de deux bâtons.

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1 Les bienfaits de la Marche Nordique  Bienfaits pour le pratiquant  Préparation à une randonnée physique  Apprentissage de l’utilisation de deux bâtons  Démocratisation des étirements d’après randonnée  Dédramatise les petites descentes (talus)  Bienfaits pour la structure d’accueil  Adhérents plus jeunes  Adhérents plus pressés  Entretien toute l’année de la forme physique et morale  Transforme certains marcheurs nordiques en randonneurs

2 La Marche nordique, pour qui ? C’est une activité accessible  A tous  A tout âge  Par tous temps  En tous lieux  Faible investissement  Bon pour la condition physique et psychique

3 La règle des 3 « R » L’activité physique doit être : Raisonnée : précédée d’un examen médical personnalisé. Ré-gu-lière : au minimum 3 fois, au mieux 5 fois par semaine. Ré-gu-lière : au minimum 3 fois, au mieux 5 fois par semaine. Raisonnable : progressive dans la durée et l’intensité Raisonnable : progressive dans la durée et l’intensité

4 Principes de la Marche Nordique Se propulser avec 2 bâtons « devenir des quadrupèdes »

5 Principes de la Marche Nordique Quadrupédie – tout le corps travaille, meilleure propulsion  Quadrupédie – tout le corps travaille, meilleure propulsion  Synchroniser droite/gauche, croiser bras/jambes opposés  Rotations opposées bassin/épaules  Abdos et dorsaux plus sollicités  Grands pas – jambes fortes et bonne circulation  Pompage des mains = circulation sanguine stimulée  Marcher plus vite – plus de dépense énergétique (40%)  Activation cardio-vasculaire = un petit jogging de même durée

6 Comparaison avec d’autres marches  Par rapport à la Marche classique : travail de tout le corps (80% des muscles) avec plus de 40% de dépense calorique  Par rapport à la Randonnée : plus rapide, plus économe, meilleure posture  Par rapport à la Randonnée avec 1 bâton : travail symétrique, aide à la propulsion  Par rapport à la Marche athlétique : plus accessible (pas de notion de compétition)  Par rapport au Running : moins de contraintes anatomiques pour un rendement énergétique et cardiaque proche – ménagement des articulations et colonne vertébrale (rachis)

7 Bienfait de la Marche Nordique Excellente pour le stress !