Objectif : Amélioration de la puissance anaérobie lactique

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1 Objectif : Amélioration de la puissance anaérobie lactique
Training N°1 Objectif : Amélioration de la puissance anaérobie lactique Consignes : 30 secondes de travail par exercices 1min de récupération inter-exercices 2m30 de récupération à la fin du 3ème exercice 3-4m de récupération à la fin du circuit Répéter 3-4 fois le circuit selon le temps et l’état du jour Warm-up : 8-12 minutes de travail Enroulement épaules Arr et Avt Anté / Rétroversion et Rotation du bassin Talons fesses Course progressive Tirage et poussée avec bâton Séance : Réaliser 1 fois tous les ateliers pour finaliser l’échauffement (4-6 rép) Air Squat 1 4 Push ups dpct G et D Squat Jump Vertical 2 5 Tirage dos Dips 3 6 Burpees & Sauts groupés Foam Roller Fin de séance :

2 Objectif : Amélioration de la puissance anaérobie lactique
Training N°2 Objectif : Amélioration de la puissance anaérobie lactique Consignes : 30 secondes de travail par exercices 1min de récupération inter-exercices 2m30 de récupération à la fin du 3ème exercice 3-4m de récupération à la fin du circuit Répéter 3-4 fois le circuit selon le temps et l’état du jour Warm-up : 8-12 minutes de travail Enroulement épaules Arr et Avt Anté / Rétroversion et Rotation du bassin Talons fesses Course progressive Tirage et poussée avec bâton Séance : Réaliser 1 fois tous les ateliers pour finaliser l’échauffement (4-6 rép) Squat Jump Lunges 1 4 2 5 Push ups & elbows Tirage dos Burpees Sauts latérales 3 6 Foam Roller Fin de séance :