Activité Physique.

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1 Activité Physique

2 Réduction totale du temps d’inactivité (minutes)
Physique Mois Augmentation quotidienne du nombre de minutes consacrées à l’exercice modérés Augmentation quotidienne du nombre de minutes consacrées à l’exercice vigoureux Total du temps supplémentaire quotidienne consacré à l’activité physique (minutes) Réduction totale du temps d’inactivité (minutes) 1er mois Au moins 20 + 10 = 30 2e mois Au moins 30 15 45 3e mois Au moins 40 20 60 4e mois Au moins 50 25 75 5e mois Au moins 60 90 Passons à l’action !

3 Exercices modérés vs exercices vigoureux
Marche Patinage Bicyclette Étirement… EXERCICES VIGOUREUX Course Poids et haltères Tennis Soccer…

4 1 - Endurance 3 types d’exercices ... des exercices axés sur un
mouvement répétitif ... des exercices qui accélèrent les battements cardiaques et le rythme respiratoire, et qui réchauffent le corps. Source: Agence de la santé publique du Canada

5 2 - Musculation 3 types d’exercices ... des exercices qui permettent
de soulever, de transporter, de pousser et de tirer des objets ... des exercices qui renforcent les muscles et les os Source: Agence de la santé publique du Canada

6 3 - Assouplissement 3 types d’exercices
... des exercices qui permettent d’effectuer des étirements ... des exercices qui font bouger les articulations et qui favorisent la détente Source: Agence de la santé publique du Canada

7 Endurance (Aérobie) Musculation
Courir Faire du jogging Jouer du hockey… Nager Danser Musculation Soulever des poids Transporter des sacs d’épicerie Jouer aux quilles Pelleter de la neige Ratisser les feuilles Assouplissement Faire des étirements Faire de la gymnastique Faire du yoga Faire des arts martiaux

8 Les bienfaits Conserver un poids santé
Renforcer les os, les muscles et le coeur Améliorer sa posture et son sens de l’équilibre Se détendre Avoir plus d’énergie Augmenter son niveau de concentration Accroître son estime de soi corporelle Grandir et se développer comme il faut Se faire des amis …

9 Les effets néfastes à l’inactivité
Maladies du cœur Obésité Hypertension Dépression Diabète …