Développement de la force et de la coordination en basket-ball

Présentation au sujet: "Développement de la force et de la coordination en basket-ball"— Transcription de la présentation:

1 Développement de la force et de la coordination en basket-ball

2 A) Développement de la coordination
1) Coordination jambes 2) Coordination bras 3) Coordination générale (combinaison des deux types)

3 1) Coordination jambes Travail d’appuis dans des cerceaux

4 1) Coordination jambes Travail avec plots (type « skipping »)

5 1) Coordination jambes Travail d’appuis avec des lattes espacées de différentes manière

6 1) Coordination jambes Travail d’appuis avec des « constri-foot »

7 1) Coordination jambes Combinaison des différentes formes de travail

8 2) Coordination bras Travail de jonglage sur place

9 2) Coordination bras Travail de dribbles simultanés et alternatifs à 2 balles

10 2) Coordination bras Travail de dribble à 2 balles avec changement de main simple et dans le dos

11 3) Coordination générale
Travail avec une corde à sauter

12 3) Coordination générale
Se déplacer dans un espace réduit en touchant différentes cibles

13 B) Développement de la force
1) Force des jambes 2) Force des bras 3) Renforcement de la ceinture abdominale

14 1) Force des jambes Travail isométrique (la chaise)

15 1) Force des jambes Travail en demi squat

16 1) Force des jambes Travail du triceps sural

17 1) Force des jambes Travail des quadriceps

18 1) Force des jambes Travail de bondissements

19 1) Force des jambes Bondissements et travail pliométrique avec des haies

20 1) Force des jambes Travail dans les escaliers

21 2) Force des bras Travail de pompes

22 2) Force des bras Travail avec un swiss-ball

23 3) Renforcement de la ceinture abdominale
Travail d’abdominaux avec et sans charge

24 3) Renforcement de la ceinture abdominale
Travail d’abdominaux à deux

25 3) Renforcement de la ceinture abdominale
Travail des lombaires

26 3) Renforcement de la ceinture abdominale
Travail de gainage

27 3) Travail complet de la ceinture abdominale, des bras et des jambes
Travail au rameur

28 La prévention pour éviter les blessures aux chevilles
Travail de proprioception