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Date du jourNom de votre école1 Préparation à l'entraînement Centre sportif universitaire
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Date du jourNom de votre école2 Introduction n Comment s’entraîner sans se blesser n Votre nom
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Date du jourNom de votre école3 Étapes à suivre n Réchauffement n Étirement n Récupération
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Date du jourNom de votre école4 Réchauffement n Au moins 5 à 10 minutes u activité aérobique simple u étirements lents n Avantages u augmentation de la température du corps u réchauffement des muscles u augmentation du débit sanguin
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Date du jourNom de votre école5 Étirement n Étirer tous les grands groupes de muscles u Étirer et maintenir 10 à 20 secondes u Bouger lentement et doucement u Ne pas sautiller n Avantages u Améliore la souplesse u Aide à prévenir les entorses et les déchirures
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Date du jourNom de votre école6 Récupération n Au moins 5 à 10 minutes de marche ou de course lente n Les étirements lents aident à prévenir les douleurs musculaires
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Date du jourNom de votre école7 À vos marques, prêts, partez! n Mieux vous serez préparé, plus votre entraînement sera profitable n Venez à notre prochaine rencontre pour obtenir une analyse personnelle de votre forme physique
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