LE TRIATHLON : UNE COMPLEMENTARITE POUR LA SANTE ? Docteur Stéphane CASCUA Centre de traumatologie du sport PARIS LA DEFENSE
Une complémentarité pour l’appareil locomoteur L’OS et le Triathlon Natation, vélo –pas d’effet ostéogénique (HWANSIK) –pas d’effet préventif sur l’ostéoporose Course à pied –effet ostéogénique –risque de fracture de fatigue
LES MUSCLES et le Triathlon Natation –isométrique … isocinétique, chaîne ouverte –Drainage : récupération Vélo –concentrique, chaîne semi-fermée Course à pied –pliométrique, chaîne fermée –courbatures Une complémentarité pour l’appareil locomoteur
LES TENDONS et le Triathlon Natation –Souffrance coiffe des rotateurs –moindre en brasse … Vélo –concentrique –renforcement sans lésion Course à pied –pliométrique, monopodale –Tendinopathies Une complémentarité pour l’appareil locomoteur
LE CARTILAGE et le Triathlon Natation –Décharge –décentrage ou recentrage rotulien ? Vélo –Charge partielle, circulaire sans impact –le sport de l’arthrosique et du prothétique Course à pied –Charge totale, impaction monopodale –Non arthrogène si < 30 à 50 km /semaine (ZATARIAN) Une complémentarité pour l’appareil locomoteur
LE RACHIS et le Triathlon Natation –Apesanteur, horizontalité –Indolence mais hypocrisie … Vélo –Quadrupédie, délordose –Bonne tolérance chez le lombalgique Course à pied –impaction et déséquilibre –Pression moyenne modérée, mécanisation, renforcement Une complémentarité pour l’appareil locomoteur
83% des coureurs ont une blessure dans l ’année (WAYNE) contre 66% des triathlètes (GALERA) 75% des triathlètes blessés parviennent à s’entraîner dans 1 à 2 disciplines (GALERA) Une complémentarité efficace !
L ’ONTOGENESE, LA PHYLOGENESE … et le Triathlon Natation –naissance de la vie –vie intra-utérine Vélo –Quadrupédie des grands singes –la marche à 4 pattes Course à pied –la bipédie de Toumaïe, La course de Homo-ergaster –la marche et la course Une EVOLUTION pour l’appareil locomoteur !
LA REEDUCATION … et le Triathlon Natation –Décharge –Chaîne ouverte, isométrique Vélo –Charge partielle, –Chaîne semi fermée, concentrique Course à pied –Charge totale –Chaîne fermée, pliométrique Une PROGRESSION pour l’appareil locomoteur !
LA TRIATHLON : TROIS SPORTS POUR 3 ENTRAINEMENTS HEBDOMADAIRES Le CŒUR et le triathlon Quelle dose d’activité pour la santé du cœur ? –PNNS : 30 minutes de marche par jour –être contrôleur dans un bus londonien –être Docker à Oslo –marcher 20 minutes 2/sem, –courir 140 km/sem –30 à 60 minutes à 75% de FC max, 3 fois par semaine
LA TRIATHLON : TROIS SPORTS POUR 3 ENTRAINEMENTS HEBDOMADAIRES Le CŒUR et le triathlon loisir Une bonne dose d’activité pour la santé du cœur ! –PAFFENBARGER 500 kcal/sem : début des bénéfices 2000 kcal/sem : optimum des bénéfices … soit 3 entraînements / sem 3500 kcal/sem : dangers > bénéfices
LA TRIATHLON : TROIS SPORTS POUR LA SANTE DU CERVEAU Le CERVEAU et le triathlon loisir –Diversité pour la motivation … et l’assiduité –Variété pour l épanouissement psychomoteur –Modération contre l’addiction
LA TRIATHLON : UN SPORT IDEAL POUR LA SANTE ? La pyramide de MARTY Alors ajoutons … une séance « gainage » une séance d ’étirements