L’entraînement cardiovasculaire

L’information valide sur la condition physique et le mode de vie actif

Énergie

Adénosine triphosphate (ATP)

Énergie ATP

Les filières énergétiques Les «moteurs» physiologiques permettant de produire de l’ATP Filière anaérobie alactique Filière anaérobie lactique Filière aérobie PuissanceEndurance Glucose Glucose, Lipides Protéines

Les filières énergétiques

Énergie La filière aérobie L’entraînement

La filière aérobie Oxygène Glucose Lipides Protéines Glucose ou lipides ou protéines + O² = ATP

La filière aérobie Énergie vitale Énergie pour travail physique d’endurance Capacité de récupération

L’entraînement physique Capacité physique

Capacité physique L’entraînement physique

Capacité physique L’entraînement physique

Le surentraînement peut être défini comme « l'incapacité de l'organisme à maintenir stable ou positive la balance (adaptation) entre fatigue et récupération » (Israël, 1976). Capacité physique Le surentraînement

Une bonne condition de la filière aérobie réduit le temps de régénération Capacité physique

La filière aérobie dépendante du système cardiovasculaire

Mesure du métabolisme aérobie Consommation maximale d’oxygène VO 2 max Per-Olof Åstrand (21 Oct – 2 jan. 2015), le père de la physiologie de l’exercice

Mesure du métabolisme aérobie Habituellement la mesure est relative au poids corporel courir à 8 Km/h consomme 30.3 mlO ² /kg/min

Valeurs typiques du VO 2 max

Aptitude aérobie Consommation maximale d’oxygène (VO 2 max) Endurance aérobie Efficacité mécanique

VO 2 max

Endurance aérobie

Efficacité mécanique Mauvaise : courir à 8 Km/h consomme 31 mlO ² /kg/min Moyenne : courir à 8 Km/h consomme 30 mlO ² /kg/min Très bonne : courir à 8 Km/h consomme 29 mlO ² /kg/min

Efficacité mécanique

Entraînement de l’aptitude aérobie VO 2 max (plateau après 1 an) L’endurance aérobie (plateau après 3-4 ans) L’efficacité mécanique (pas de limite) (selon Seiler, S.)

Entraînement du VO 2 max VO 2 max charge = % du VO2 max (Fc)

Les types d’entraînement pour le VO 2 max Continu Intervalles Tempo

Continu Basse intensité Augmenter la durée ; objectif minutes

intensité marche lente marche rapide

Continu Dérive cardiaque comme témoin de la fatigue

Acclimatation

En intervalles Le développement du VO 2 max atteint un plateau pcq le travail à haute intensité est limité par la fatigue Concept de «dose» d’intensité Grâce aux périodes de récupération entre les efforts, on passe plus de temps dans des zones d’intensité élevée.

Intervalles, concept de Astrand

En intervalles Alternez basse et haute intensité marche lente marche rapide

Intervalles Diff. d’au moins b/min

Intervalles (récupération incomplète)

Intervalles (récupération complète) Monitoring avec ECG

Tempo Basé sur le temps Basé sur la distance

Sécurité Facteurs de risque ECG à l’effort en cardiologie ?

Sécurité