BASES DE L’ENTRAINEMENT SPORTIF L1 Parcours Education et Motricité Mineure Entraînement(6CM) AGNES VINET-JULLIAN
PLAN DU COURS OBJECTIFS DE L’ENTRAINEMENT Bases fondamentales de l’entraînement (définition, composantes de charge d’entraînement, surcompensation) Analyse de la tâche en compétition Principes généraux de l’entraînement ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT Microcycle Mésocycle Macrocycle Plan annuel ENTT DES QUALITES ENERGETIQUES ENTT DE LA FORCE MUSCULAIRE FORMATION TECHNICO-TECHNIQUE
BIBLIOGRAPHIE L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984) Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989) Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986) La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996) Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997) Le marathon. Péronnet Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)
Définition et objectifs de l’entraînement sportif (1) But de l’entraînement: perfectionnement de l’athlète en vue d’une performance sportive au bon moment d’où importance de la planification en fonction du calendrier des compétitions, des objectifs du sportif, et du respect des principes d’entraînement Les composantes de ce perfectionnement
Définition et objectifs de l’entraînement sportif (2)
Les composantes de la charge d’entraînement INTENSITE VOLUME RECUPERATION TYPE DUREE
L’ENTRAINEMENT COMME PROCESSUS D’ADAPTATION = SURCOMPENSATION (1) Stimuli d’adaptation Spécificité du stimulus Intensité du stimulus Durée du stimulus Densité du stimulus Quantité de stimulus Stimuli d’entraînement et charge physique
SURCOMPENSATION (2)
SUPERCOMPENSATION (3)
LES PRINCIPES GENERAUX DE L’ENTRAINEMENT Principe de surcharge progressive Principe de la charge continue Principe de la spécificité des adaptations Principe de la périodicité de la charge d’entraînement Principe de la variation des charges d’entraînement Principe de la succession judicieuse des charges d’entraînement Principe de l’efficacité du stimulus de la charge d’entraînement Principe du projet de l’athlète Principe d’évaluation
ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT EN PERIODES Unité d’entraînement ou minicycle Microcycle (2-3j à 7-10j) Mésocycle (3-4-5 sem) Macrocycle (3-4 à 6 mois) Plan Annuel Plan de carrière
DIFFERENTS MICROCYCLES (1) Microcycle de régénération ou de récupération Microcycle graduel Microcycle d’approche ou taper Microcycle de compétition
DIFFERENTS MESOCYCLES Mésocycles graduels Mésocycles de base Mésocycle de contrôle Mésocycle de pré-compétition Mésocycle de compétition
DIFFERENTS MACROCYCLES – PLAN ANNUEL Période préparatoire Période de compétition (agonistique) Période de transition
ETAPES D’UN PLAN ANNUEL Rentrer début et fin de saison + dates de compétitions (les hiérarchiser) Déterminer les macrocycles: Point de départ: * en P Comp: relier les compétitions décisives * en PP: fonction des objectifs (PPG ou PPS)
Planification annuelle proposée par Matveiev Critiques du modèle de Matveiev OK pour sports cycliques, de force, Te-artistique, duel si PP longue OK pour jeunes et athlètes avancés ne s’entraînant pas beaucoup Problème pour les très entraînés: PPG trop longue+ Intensité trop basse sur SFM + élargissement du calendrier des compet Modèle de Tschiene
Exemple de macrocycle de perfectionnement en gymnastique
ETAPES DE LA FORMATION TECHNICO-TACTIQUE
Entraînement SOURCES ENERGETIQUES Caractéristiques des filières énergétiques Ordre séquentiel de l’entraînement de la PUISSANCE et de la CAPACITE Protocoles - volume - intensité - récupération - surcompensation - fréquence
Entraînement de la FORCE MUSCULAIRE Définition des termes: - Force maximale / Force vitesse / Force endurance Principes de l’entraînement en force: Principe de la charge croissante et continue: Méthode par escalier Alternance phases d’accumulation et d’intensification Principe de la variété des ex Principe de la spécificité des adaptations Principe de l’efficacité des ex Principe de la spécificité des moyens Répétitions Séries Vitesse d’exécution Choix de l’exercice Ordre séquentiel des ex