Etirement puis pince debout

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Transcription de la présentation:

Etirement puis pince debout Deux phases Une pour contracter tout le corps intensément L’autre pour se libérer du poids qui pèse sur nos épaules dans notre vie courante

Etirement puis pince debout Se placer debout Mains jointes En Shiva Mudra Pouces enlacés

Inspirez Portez les bras à la verticale Puis, montez sur les orteils

Toujours sur les orteils Expirez En vous accroupissant

Gardez bien Les bras étirés Restez sur les orteils

Variante Vous pouvez rester en statique Posez les mains sur les cuisses Respirez calmement

Puis à nouveau Mains jointes Bras tendus

Inspirez Poussez sur les jambes Toujours sur les orteils Montez à la verticale

Expirez Toujours sur les orteils Inspirez et posez Les talons au sol

Inspirez Ramenez les mains Jointes à la poitrine

Expirez En vous penchant En avant Déroulez d’abord la tête La nuque Les épaules

Puis tout le dos Si vous en sentez le besoin Déverrouillez les genoux Les bras ballants

Restez penché en avant Si vous en sentez toujours le besoin Les genoux déverrouillés

Dans la posture Veillez à tout relâcher La nuque Les épaules Pensez à bien expirer Débarrassez-vous du fardeau qui pèse sur Vos épaules

Inspirez lentement Remontez très progressivement Gardez la tête penchée en avant Expirez

Inspirez Redressez la tête Tournez les mains vers l’avant

Dites vous : « Je suis Ici et maintenant Bien ancré dans le sol Projeté vers le ciel Mon dos libéré du fardeau du passé En accueillant l’avenir Ici et maintenant »

Relâchez les épaules Les bras Appréciez

Photo 44 – 48 – 49 – 50 – 51 Photo 152 – 153 – 154 – 155 : descente orteils Photo 72