DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 1 Titre de la présentation sur une ligne DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 1 PAGE 1 QUIZZ « Votre ordinateur et vous »

DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 2 Titre de la présentation sur une ligne DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 2 PAGE 2 1-En position assise, devant l'ordinateur, comment doit se placer votre buste ? A-Plutôt penché en arrière B-Bien à la verticale C-Plutôt penché vers l'avant 2-Quelle distance faut-il conserver entre soi et l'écran ? A -Plus de 70 cm B- Entre 50 et 70 centimètres C- Moins de 50 cm 3-A quel niveau du haut de l'écran la tête doit-elle se situer ? A- Le haut de l'écran doit être situé plus haut que le haut de la tête B- La tête doit dépasser du haut de l'écran C- Le haut du front doit se situer au niveau du haut de l'écran

DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 3 Titre de la présentation sur une ligne DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 3 PAGE 3 4- Quelle est la position optimale des avant bras pour travailler sur ordinateur ? A –Ils doivent reposer totalement sur le bureau que l'on se serve de la souris ou du clavier B-Il faut garder ses avant-bras en l'air, sans les poser sur le bureau C- Il faut caler ses poignets contre le bord du bureau 5- Quelle est la bonne position par rapport au dossier de votre siège ? A- Je me cale contre le dossier de mon siège B-Je me tiens assis(e) sur l'avant de mon siège, mon dos ne touche pas le dossier C-Je n'ai pas de dossier à mon siège 6- En position assise, comment devez-vous placer vos jambes ? A- Les jambes croisées B- Les pieds posés à plat sur le sol C-Etendue sous le bureau

DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 4 Titre de la présentation sur une ligne DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 4 PAGE 4 7- Quand vous travaillez devant un l'ordinateur, il est recommandé de faire une pause... A-Toutes les quatre heures, pour marcher dix minutes B-Toutes les deux heures, pour marcher trois minutes C-Toutes les heures, pour s'étirer, bouger 8- En termes de luminosité de votre écran, il est préférable : A- D’avoir un fond clair B- D’avoir un fond foncé C- Cela n’a pas d’importance 9- Pour éviter le soir l'effet "yeux rouges", que devez-vous penser à faire régulièrement ? A-Faire des petits exercices oculaires pour reposer ma vue B-Cligner des yeux régulièrement C-Me masser les paupières régulièrement

DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 5 Titre de la présentation sur une ligne DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 5 16/11/2016 PAGE 5 10-Quelle est la position optimale du clavier ? A-Sur le côté droit pour un droitier B- En face de moi, le plus près possible du bord du bureau C-En face de moi à environ 10 cm du bord du bureau

DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 6 Titre de la présentation sur une ligne DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 6 LES REPONSES : LES REPONSES : 1B / 2B / 3C / 4A / 5A / 6B / 7C / 8A / 9B / 10C Vous avez entre 9 et 10 bonnes réponses : Vous êtes bien installé(e) Vous avez entre 7 et 8 réponses : Vous pouvez encore améliorer votre position de travail Vous avez entre 4 et 6 bonnes réponses : Attention aux mauvaises postures ! Vous avez entre 0 et 3 bonnes réponses : Il est urgent de réorganiser votre poste de travail 1 - En position assise, devant l'ordinateur, comment doit se placer votre buste ? Bien à la verticale Le principal dans la position de travail devant un ordinateur réside dans la tentation de courber la tête par-dessus le clavier. La position idéale consiste donc à conserver son buste à angle droit avec ses cuisses, ce qui permet d'aligner les oreilles, les épaules et les hanches à la verticale, avec la nuque bien droite. 2 - Quelle distance faut-il conserver entre soi et l'écran ? Entre 50 et 70 centimètres Pour ne pas fatiguer ses yeux, la bonne distance entre soi et son écran doit être de 50 à 70 cm. Pour s'assurer qu'il s'agit de la bonne distance, le test consiste à étirer ses bras : vous devez ainsi effleurer l'écran du bout de vos doigts. 3-A quel niveau du haut de l'écran la tête doit-elle se situer ? Le haut du front doit se situer au niveau du haut de l'écran Pour que votre regard soit au niveau du haut de l'écran et que vos yeux descendent ensuite vers le bas de l'écran, le haut de votre front doit se situer au niveau du haut de votre écran. Cela vous assure de la fatigue oculaire en moins. Si vous portez certains verres progressifs, le moniteur doit être plus bas 4-Quelle est la position optimale des avant- bras pour travailler sur ordinateur ? Ils doivent reposer totalement sur le bureau que l'on se serve de la souris ou du clavier Quand on utilise le clavier, les avant-bras forment un angle droit avec les bras. La principale cause du syndrome du canal carpien est la compression prolongée des nerfs au niveau du poignet. Il est donc impératif de ne pas appuyer ses poignets sur le bord du bureau et de décoller le poignet lorsque l'on utilise le clavier, de telle sorte que le poignet soit plus haut que l'extrémité des doigts. PAGE 6

DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 7 Titre de la présentation sur une ligne DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 7 5- Quelle est la bonne position par rapport au dossier de votre siège ? Je me cale contre le dossier de mon siège La position du dos détermine à elle seule la plupart de vos habitudes de travail. Sachez vous faire violence en vous positionnant régulièrement contre votre dossier. 6-En position assise, comment devez-vous placer vos jambes ? Les pieds posés à plat sur le sol La position des pieds conditionne, elle aussi, votre attitude générale. Les genoux doivent être fléchis à 90°, le bassin bien plat et mieux vaut maintenir vos pieds à plat sur le sol, sans croiser les jambes, ce qui permet d'améliorer la circulation. Il n'est pas mauvais d'utiliser si besoin un repose-pied, pour surélever les pieds, d'une dizaine de centimètres maximum. 7-Quand vous travaillez devant un l'ordinateur, il est recommandé de faire une pause... Faire une pause toutes les heures si vous travaillez en continu sur écran Le travail sur ordinateur est un peu comparable à la conduite automobile. Toutes les heures, il vous faut faire un "break" en quittant votre position assise, pour améliorer la circulation sanguine et reposer vos yeux. N’en profitez pas pour vous rasseoir ailleurs. Etirez vous. 8-En termes de luminosité de votre écran, il est préférable : D’avoir un affichage sur fond clair Il est moins fatigant pour la vue qu’un affichage sur fond sombres et les reflets sont moins visibles 9-Pour éviter le soir l'effet "yeux rouges", que devez-vous penser à faire régulièrement ? Cligner des yeux régulièrement Lorsque l'on travaille sur écran la tendance est de moins cligner des yeux, ce qui provoque un dessèchement de la muqueuse de l'oeil. Il ne faut donc pas hésiter à cligner volontairement des yeux. Autre exercice pour reposer ses yeux : fixez un objet loin en face de vous au-dessus de votre écran, et alternez avec un regard loin à droite, puis loin à gauche sans bouger votre tête. 10- Quelle est la position optimale du clavier ? En face de moi à environ 10 cm du bord du bureau Laisser un espace d’au moins 10 cm entre la barre d’espacement du clavier et le bord de la table mais taper le plus souvent sans vous appuyer sur cette table. Placer la souris à côté du clavier pour qu’elle soit dans le prolongement de l’épaule. L’avant bras doit être appuyé sur la table PAGE 7

DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 8 Titre de la présentation sur une ligne DRHRS Direction de la Qualité de vie au travail 16/11/2016 Page 8 PAGE 8 N’hésitez pas à demander conseil aux APACT pour réfléchir ensemble à l’organisation de votre poste de travail