Santé Unité B

Nutrition: Garçon ou fille de 9 à 13 ans Légumes et fruits 6 PORTION PAR JOURS 1 portion du Guide alimentaire = 125 mL (½ tasse) légumes ou fruits frais, surgelés ou en conserve ou jus Produits céréaliers 1 tranc he (35 g) de pain ou 30 g céréales froides Lait et substituts 3 À 4 PORTION PAR JOURS 250 mL (1 tasse) lait ou boisson de soya enrichie ou 175 g (¾ tasse) yogourt ou 50 g (1 ½ oz) fromage Viandes et substituts 1 À 2 PORTION PAR JOURS 75g (2 ½ oz)/125 mL (½ tasse) poissons, fruits de mer, volaille ou viande maigre, cuits

La santé mentale et émotionnelle Concept de soi: Image de soi L’image que tu as de toi-même. C’est comment tu te vois. Estime de soi: La capacité de t’aimer et de te respecter.

Pour renforcer ton concept de soi, travaille sur ces qualités positives: Honnête: exprime tes pensées et tes émotions sans faire mal aux sentiments des autres. Intégrité: respecter tes valeurs. Respecter la dignité des autres: être attentionné et accepter les différences entre les personnes. Pensée critique et résoudre des problèmes pour prendre des bonnes décisions.

Il y a des personnes qui ont une influence positive sur ton concept de soi: Parents Amis (amies) Enseignants (es) Entraîneurs Famille Ministre\ prêtre Ils renforce ou supporte ton estime de toi en donnant des messages positifs.

Quatre façons de développer un concept de soi positif: Aies des pensées positives de toi-même et des autres. Reconnais tes forces et tes faiblesses. Développe la résilience: La capacité de surmonter les difficultés. Aies des attentes réalistes (personnes n’est parfait)

Comprendre tes émotions Émotions: les différents sentiments qu’on peut avoir; exemple tristesse, joie, amour, colère, honte, peur, déception… Hormones: substances chimiques, qui sont produites par tes glandes et qui régularisent les fonctions de plusieurs parties du corps. Exemple: sautes d’humeurs Triangle Santé: Quand tu n’exprimes pas tes émotions, chaque côté du triangle peut-être affecté. Physique Émotionnelle Sociale

Exprimes tes émotions Sourire Danser Chanter Taper des mains Excité 5 façons de montrer que tu es content(e) 5 façons de montrer que tu es fâché (e) Sourire Danser Chanter Taper des mains Excité As-tu d’autres exemple? Crier Pleurer Taper les pieds Grincher les dents Visage rouge As-tu d’autres exemple?

Si tu n’exprimes pas tes émotions: Santé physique: problème à dormir, dormir trop , mal à l’estomac, mal au cœur, mal à la tête… Santé mentale\ émotionnelle: tendu, problème de concentration, colère, désorganisé … Santé sociale: arguments avec tes amis et ta famille, bouder, comportement violents

Quatre façons saines d’exprimer les émotions fortes: Penses-y pour bien comprendre Créer quelque-chose (poème, dessin, musique) Activité physique Parlez-en

Abstinence: ne pas participer à des comportements risqués. Résister les comportements malsains est la bonne façon de faire face aux émotions.

Gérer le stress Stress : La réponse de ton corps aux changements dans ta vie. Anxiété: Se sentir incertain ou inquiet à propos de quelque chose. Il y a deux sortes de stress: 1) Positif: Améliore la performance. 2) négatif: Nuit à la performance.

+ - Sports Situation d’urgence Se sauver Performance publique (théâtre, musique…) École Retenue Mauvaise note Enseignants Parents Manque de temps disputent

Suite…. Stresseurs: Objets, personnes, places et événements qui causent le stress. Fatigue: Fatigué à l’extrême. Adrénaline: Hormone qui prépare ton corps à réagir à un stresseur. Cause de stress: Gros changements : déménagement, divorce , perte d’un(e) ami(e) Tests, devoirs Sports (une partie importante) Oublier quelque-chose important