État de pleine conscience avec Mindspace Vous êtes ici   La pleine conscience : La force d’être présent AQICESH Dr Joe Flanders Le 30 mai 2017

  Le défi • Branchés en permanence • Changements fréquents • Surcharge d’information • Contraintes liées aux ressources • Accélération du rythme

Une attention partielle continue

Une attention partielle continue   Nous menons des vies complexes et brisées, dont la cadence ne cesse de s’accélérer. En raison de distractions, de la pression et de notre rythme de vie effréné, notre entière existence peut s’écouler sans que nous n’ayons jamais accordé notre pleine attention à un seul moment et utilisé pleinement nos capacités. [traduction] Janice Marturano du centre Institute for Mindful Leadership

  Une attention partielle continue Notre environnement de travail nous garde branchés en continu et exige que nous effectuions plusieurs tâches à la fois. Cela nuit à la productivité, étouffe la créativité et nous rend malheureux. De plus, de moins en moins de personnes sont en mesure de gérer les niveaux de stress de leur vie. [traduction] Dans la publication McKinsey Quarterly, 2011

Les affaires sont les affaires   L’employé de bureau moyen peut perdre jusqu’à 546 heures de productivité annuellement, soit l’équivalent de 2,1 heures par jour, lorsque son environnement de travail exige qu’il accomplisse plusieurs tâches à la fois. Esprits distraits Occasions manquées En mode réaction plutôt qu’en mode solution Frein à l’innovation et à la créativité Expériences valorisantes ratées

Attention! Pilote automatique   Embrayez Désembrayez

Le cerveau au repos Réfléchir à l’avenir [cortex préfrontal interne]   Réfléchir à l’avenir [cortex préfrontal interne] Commentaire sur le présent À l’intérieur de l’hémisphère gauche Se souvenir du passé [cortex cingulaire postérieur] Se souvenir du passé [cortex pariétal latéral]  À l’extérieur de l’hémisphère gauche

Oui, à quelque chose de déplaisant Oui, à quelque chose de plaisant Comment vous sentez-vous en ce moment? Calculez votre indice de bonheur. https://www.trackyourhappiness.org/ [site en anglais]   Calculez votre indice de bonheur Comment vous sentez-vous en ce moment? Mal Très bien Que faites-vous en ce moment? Je fais la navette entre deux lieux, je suis en déplacement. Je travaille. Je fais des courses. Je fais le ménage. Je cuisine. Je prends soin de mes enfants. J’entretiens une conversation. Pendant que vous êtes actuellement en train d’accomplir une tâche, pensez-vous à autre chose? Non Oui, à quelque chose de déplaisant Oui, à quelque chose de plaisant Oui, à quelque chose de neutre

Niveau de bonheur rapporté   Faire une sieste, dormir Travailler Être à l’ordinateur Se trouver en déplacement Prendre soin de soi-même Écouter les nouvelles à la radio Autre Nettoyer la maison Regarder la télévision Lire Relaxer Prendre soin des enfants Faire des courses Cuisiner Prier, fréquenter un lieu de culte, méditer Manger Marcher, faire un tour Écouter de la musique Jouer Parler Faire de l’exercice Faire l’amour

Les conséquences de l’errance de la pensée   Bonheur État d’errance de la pensée Inexistant Pensée plaisante Pensée neutre Pensée déplaisante

Une pensée errante nous rend malheureux   Je crois que le stress m’affecte!

En état de pleine conscience, nous prêtons attention : à l’intention au moment présent sans poser un jugement  

Mythes entourant la pleine conscience   Échec

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Neuroplasticité

L’activité en mode par défaut   Les méditatifs c. les contrôleurs durant la méditation cortex préfrontal interne cortex cingulaire postérieur Diminution de l’activité en mode par défaut Niveau de base Contrôleurs Méditatifs Méditatifs > Contrôleurs (niveau de base) Méditatifs > Contrôleurs (méditation) L’activité en mode par défaut diffère chez les méditatifs... même au niveau de base

Hippocampe Régulation des émotions Hölzel et coll. (2011)   Amygdale Réaction de combat ou de fuite Hölzel et coll. (2010) Changement dans la structure Cortex préfrontal dorsolatéral Mémoire de travail Processus décisionnel Lazar et coll. (2005) Lobe de l’insula Conscience de soi Bwere et coll. (2011)

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La santé physique Amélioration de la fonction immunitaire   Amélioration de la fonction immunitaire Transformation logarithmique de l’augmentation des anticorps : de 3 à 5 semaines à 8 à 9 semaines après vaccin Davidson et coll. (2003) Diminution des taux de cortisol Taux quotidien moyen de cortisol salivaire Avant l’intervention Après l’intervention Suivi après 6 mois Suivi après 12 mois Carlson et coll. (2007)

Les bienfaits de l’entraînement à la pleine conscience   Améliore Performance Productivité Concentration Mémoire Relations Santé cardiovasculaire Système immunitaire Temps de guérison Maîtrise de soi Créativité Réduit Absentéisme Dépenses de santé Stress Anxiété Dépression Pression artérielle Dépendances Insomnie TSPT Douleur

Organisations ayant des programmes maison

Les programmes de pleine conscience MindSpace   Concentration Engagement Renouvellement Ateliers d’initiation - conférence midi Série d’ateliers sur 6 semaines Retraites pour promouvoir l’esprit d’équipe Formation en ligne pour les clients nationaux

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Conseils pour commencer   Les bienfaits de l’entraînement à la pleine conscience Trouvez des moments pour la prise de conscience Réveillez vos sens Pratiquez la microméditation Effectuez une seule tâche lorsque cela est possible Le soir, fonctionnez en mode déconnecté Diminution du niveau de stress Amélioration du processus de prise de décision Esprit de discernement Créativité et innovation Développement de la résilience Développement des habiletés de son équipe Clinique Mindspace Vous êtes ici | mindspaceatwork.com

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