Éducation physique et Sportive et Santé Lycée Tizgui_BNI AYAT _AZILAL Éducation physique et Sportive et Santé Réalisé par: ZITOUNI Kaoutar Bureau d’EPS : DIB Mustapha REGRAG BBADI

Plan     Introduction Impacts du sport sur La santé Recommandations   Conclusion

Introduction

Introduction L'activité physique possède de très nombreuses vertus et constitue un excellent moyen de se prémunir contre les maladies.

Impacts du sport sur La santé

Le sport protège le cœur ? L'activité physique a une action protectrice sur le cœur qui se fait de différentes manières En provoquant une vasodilatation des artères; En protégeant les artères coronaires; En améliorant la fluidité du sang, en réduisant les besoins d’oxygène du cœur, En contribuant à la stabilité du système électrique du cœur

Le sport protège le cœur ? Le risque relatif d’infarctus est multiplié par 100 chez les sédentaires. L’exercice permet d’augmenter ou de réduire la diminution de VO2max avec l’âge, diminue de 30 % le nombre d’interventions au niveau cardiaque grâce à une fluidification du sang (augmentation du nombre des enzymes trombolytiques. 1993 (New England Journal of Medicine)

Le sport diminue la tension artérielle ? L’activité physique régulière entraine : Une augmentation de la force de contraction du myocarde; Une diminution de la fréquence cardiaque au repos et pendant l’effort, le cœur se fatigue moins au quotidien et il est mieux protégé durant un exercice physique; Une amélioration de la vasodilatation des artères et de la capacité du sang à transporter de l’oxygène aux organes et aux muscles. L’ensemble de ces mécanismes participe au maintien d’une tension artérielle inférieure à 14/9

Le sport diminue la tension artérielle ? Une pratique physique modérée (4 séances de 35 min hebdomadaires à faible intensité) fait baisser la tension de 10 mmHg chez les hypertendus modérés Somers et al, 1991

La tension artérielle de 10 % Le sport diminue les triglycérides et le mauvais cholestérol L'entrainement sportif fait baisser : La cholestérolémie de 12 % Les triglycérides de 22 % La tension artérielle de 10 %

Le sport diminue les triglycérides et le mauvais cholestérol L'exercice physique seul a agit favorablement sur les cholestérol total et sur le mauvis cholestérol sans modifier les taux du bon cholestérol. [Source : Journal of the American GeriatricsSociety, 4.03.1996]

Le sport prévient le diabète L’activité sportive: Pour un sport sans risque: aide à la perte de poids diminution de l'insulino-résistance (permettant souvent un allégement du traitement) action favorable sur les problèmes de santé souvent associés au diabète non insulino-dépendant Équilibre glycémique Éducation Adaptation mais l'exercice peut être une cause de déséquilibre : Si le diabète n'est pas habituellement bien contrôlé Si le sujet diabétique est ignorant de ses propres réactions et n'effectue pas les adaptations nécessaires

Le sport prévient le diabète Aussi…! Le sport diminue de 6 % les riques de diabète de la maturité (non insulinodépendants) pour 500 Kcal brûlées par semaine. Amélioration de la sensibilité à l’insuline et de la tolérance au glucose. New England Journal of Sport Medicine, 1996

Le sport durcit le squelette Les tensions exercées par une activité physique, constituent un stimulant nécessaire au maintien de l’équilibre délicat qu’il existe entre les processus de fabrication et de destruction des substances osseuses (lutte contre l’ostéoporose). Les sports qui peuvent améliorer la densité d'un os sont ceux qui lui imposent une charge supplémentaire et fréquente a savoir : sports de course (course, soccer, basketball, etc.); sauts (sur place ou à la corde, volleyball); Tennis; Musculation.

Le sport durcit le squelette Une étude a montrer que pour 13000 sujets âgés, une séance de 30 min quotidienne diminue de 40 à 50 % le risque de fracture de la hanche. Un groupe de 40 coureurs vétérans ont un volume minéral osseux supérieur de 40 % à celui de sujets sédentaires du même âge. Lane et al, 1986

Le sport renforce le cartilage L’épaisseur du cartilage et la nutrition des articulations sont favorablement modifiés par l'activité physique. L‘échauffement préalable à la pratique est indispensable pour optimiser ce processus ATTENTION!!!!!! Le cartilage du genou peut être endommagé suite à une pratique sportive excessive, à l’impact d’une lésion, au port d’objets lourds et également au surpoids.

Le sport renforce le cartilage 498 coureurs de fond (40 km hebdomadaire) comparés à 365 sujets témoins. Malgré le surmenage des articulations, on a constaté chez les sportifs une dégénérescence ostéoarticulaire, une impotence fonctionnelle et des consommations médicamenteuses inférieures. Lane et al, 1993

Le sport évite la dépression Le sport permettrait D'augmenter le niveau de certains neurotransmetteurs présents dans le cerveau qui sont chargés de nous mettre de bonne humeur. De libérer des endorphines et de relâcher la tension musculaire, De mieux dormir et de réduire le niveau de stress.

Le sport évite la dépression Une étude statistique sur plus de 20000 sujets a montré que les sédentaires ont un risque de dépression multiplié par 4,2 en comparaison des sujets sportifs. Fachée et al, 1996 (Américan Journal of epidemiology)

Le sport améliore le sommeil Le sport permettrait Améliorer la qualité du sommeil; Augmenter la durée du sommeil profond; Régulier les différents stades et cycles de sommeil. Les pratiquants du sport Ils s’endorment plus rapidement et dorment plus longtemps

Le sport améliore le sommeil 40 sujets âgés de 50 à 75 ans insomniaques ont augmenté leur durée de sommeil de 4 à 6h30 suite à un programme de ré-entraînement physique Fachée et al, 1996 (Américan Journal of epidemiology)

Le sport rend plus intelligent Plusieurs études ont démontré que les sports d’endurance facilitent le transport de l’oxygène jusqu’aux territoires les plus profonds de l’organisme et excitent ainsi efficacement la commande cérébrale.

Le sport rend plus intelligent Le sport, un engrais pour le cerveau 546 enfants en 2 groupes âgés de 8 à 9 ans : G1 = 45 min hebdomadaire. G2 = 5 heures à la place de cours théoriques. Résultats scolaires identiques et même supérieurs en mathématiques. Lavallée et Shepard, 1980 Le sport, un engrais pour le cerveau

Le sport fait maigrir Pour perdre le poids faire du sport est nécessaire mais pas suffisant. Pour maigrir, il faut faire du sport en choisissant la meilleure activité et le meilleur programme pour augmenter le métabolisme de base. et Il faut enfin suivre un régime alimentaire.

Le sport fait maigrir Un régime hypocalorique fait chuter le poids à raison de 50 % de masse grasse et 50 % de masse musculaire. L’exercice ne fait chuter que la masse grasse et tend à augmenter légèrement la masse musculaire. (étude réalisée sur 268 sujets) New England Journal of Sport Medicine, 1991

Le sport permet d’arrêter de fumer Lorsque l’on pratique un sport, c’est avec l’idée de se faire du bien. Dans cette optique, continuer de fumer est plutôt paradoxal puisque le tabagisme dégrade notre santé et limite nos capacités physiques 75 à 80 % des sédentaires qui ont réussi à reprendre une activité physique régulière ont arrêté de fumer. (étude réalisée sur 2800 sujets) Koplan et al, 1997

Recommandation

Le sport … La sport facilite la digestion Le sport stimule l’imagination La sport fluidifie le sang Le sport conserve la colonne vertébrale Le sport donne de la mémoire Le sport réduit les accidents du travail Le sport prépare l’accouchement Le sport lutte contre le cancer La sport permet d’encaisser le décalage horaire Le sport encourage la croissance Le sport renforce l’immunité Le sport préserve l’estomac Le sport permet de faire des économies  Le sport exalte le sexe

Chaque individu doit être en mesure de gérer son potentiel physique et son capital santé Une intensité faible peut suffire Commencer tôt est préférable Un investissement consenti à un moment donné reste toujours bénéfique (habileté motrice) L’investissement doit se faire à tous les âges Auneau, 1998, Revue EPS

L’activité physique et la santé Elle peut être un moyen simple, efficace et peu coûteux pour agir sur la santé. Complémentairement à un apport calorique régulier et dosé, une dépense calorique de 1000 Kcal/ semaine supérieure à une vie de sédentaire est nécessaire et suffisante. Pour une séance de 40 minutes, on dépense : Marcher 250 Kcal Jogging 700 Kcal Natation 230 Kcal Gymnastique 400 Kcal Tennis 450 Kcal Tondre le Gazon 230 Kcal Marcher 30 min/jour 875 Kcal Eviter les ascenseurs 150 Kcal Une sortie en vélo ou piscine 300 Kcal 2 joggings de 30 min 450 Kcal Travail ménager, pelouse, etc. 250 Kcal

Conclusion

« ajoute des années à la vie mais surtout de la vie aux années » Le sport allonge la vie!!!!! De manière qu’il « ajoute des années à la vie mais surtout de la vie aux années »

Merci de votre attention