Table renversée Vous partez de la posture allongée pour arriver à la posture de la table renversée en synchronisant parfaitement les mouvements au souffle. Une inspiration correspond à une ouverture. Une expiration correspond à une fermeture.
Savasana Position de départ Jambes écartées Bras le long du corps Tête dans l’axe du corps
Rapprochez les talons Ainsi que les tranches de pieds Posez les mains à plat sur le sol Allongez la nuque
Pliez les jambes Les pieds au sol
Inspirez Portez les bras en arrrière
Expirez Pliez les jambes sur le ventre Le bas du dos est au sol
Inspirez Dépliez les jambes à la verticale Le bas du dos bien à plat
Expirez Portez les bras à la verticale
Posture statique Respiration douce Et calme dans la posture Plaquez bien Le bas du dos La nuque Les épaules vers le sol Les jambes et bras tendus Les pieds relâchés Les mains dans le prolongement Des bras
Variante Inspirez Expirez En portant les mains vers les pieds Restez en statique Ou quitter la posture En dynamique
Inspirez Bras en arrière Tête au sol
Expirez Cuisses sur le ventre
Inspirez Les pieds au sol
Expirez Ramenez les bras en avant
Détente Savasana Respiration calme
La posture de la table renversée améliore la coordination respiration et mouvement. Elle étire les ischio-jambiers, assouplie les épaules, le long du cou. Renforce les abdominaux. Réveille l’ensemble des muscles du rachis et développe leur proprioception.