1 2 3 LORDOSE EXPRESS RÉPÉTITIONS MISE EN GARDE 3 répétitions (étapes 2 à 4) Cet exercice renforce la mobilité de la colonne cervicale et lombaire. Il vous aidera a stabiliser d’avantage vos correction et à redonner une courbe normale a votre colonne cervicale, dorsale et lombaire MISE EN GARDE En cas de blessures à l’épaule ou à la clavicule, évitez cet exercice. Restez vigilant si vous avez eu des problèmes de poignet ou de dos. Ne forcez pas cet exercices de façon a créer de la douleur. Prenez votre temps, la vie va bien assez vite! Répétez 7 fois la série complète matin et soir. 1 Allongez-vous sur le ventre, les mains derrière le dos, l’une sur l’autre. Les paumes des mains sont tournées vers le plafond et les coudes plantés au sol. Posez une joue sur le tapis du sol. 2 Inspirez et pliez les genoux, puis, étirez-les rapidement trois Joignez les mais aussi haute que possible et pressez les coudes vers le sol fessiers. Enfoncez fermement le bassin dans le sol 3 Expirez, tendez simultanément les bras et les jambes et soulevez le haut du buste. La tête est levée et le regard est dirigé vers l’avant. Soulevez les mains juste au dessus des fessiers et étirez les jambes sur le sol. Bassin enfoncé dans le sol Soulevez le buste bien haut et contractez les abdominaux Dr François Poulin, chiropraticien, D.C. 1017, boul. Vachon Nord, bureau 104 tél.: (418) 386 3366 Sainte-Marie de Beauce fax : (418) 386-5933 G6E 1M3 drpoulin@chiropratique.com www.chiropratique.com/drpoulin

4 5 CONTRÔLE TECHNIQUE D’un coup d’oeil Les coudes doivent être abaissés Ne décollez pas le bassin du sol 4 Reposez-vous sur le sol et tournez la tête de façon à ce que l’autre joue repose sur le sol. Ramenez les mains à leur position de départ, avec les coudes abaissés, puis répétez les étapes 2 à quatre de ce côté. Effectuez 2 à 3 répétitions de chaque côté. Quand vous vous soulevez, la tête doit être le plus haut point. Gardez les pieds fermement encrés au sol et les mains près du corps. Une fois allongé, dirigez les coudes et les épaules vers le sol, Si cela s’avère impossible, descendez les mains vers les reins. Lors des élévations de jambes, aplatissez le bassin dans le sol. Soulevez-vous de façon très fluide. Évitez tout mouvement soudain, par coup ou douloureux 5 Asseyez-vous sur les talons, dans la position du fœtus, afin de bien étirer le bas du dos. Gardez la tête baissée et les bras vers l’avant, mais continuez à contracter les abdominaux. D’un coup d’oeil Inspirez pour lever la jambe………expirez en l’étirant vers les fessiers……..…répétez l’exercice………..…expirez…………....……reposez-vous Dr François Poulin, chiropraticien, D.C. 1017, boul. Vachon Nord, bureau 104 tél.: (418) 386 3366 Sainte-Marie de Beauce fax : (418) 386-5933 G6E 1M3 drpoulin@chiropratique.com www.chiropratique.com/drpoulin