Entraînements en Apnée USO APNEE 2012 Entraînements en Apnée Pour tous les niveaux
Les différentes apnées...
Avant de parler d’apnée…
Rappel: La ventilation
Rappel: La circulation Expiration: Rejet du CO2 Bulbe Rachidien Inspiration: Air~21% d’O2
En apnée ?
Baisse rythme cardiaque: En apnée… Il y a donc augmentation du CO2: Hypercapnie. Diminution de l’O2: Hypoxie….jusqu’à l’Anoxie Bulbe Rachidien Baisse rythme cardiaque: Bradycardie = Immersion + Apnée
Pendant l’apnée: Les différentes étapes… «Normalement » C’est d’abord l’augmentation du CO2 (hypercapnie) qui donne envie de ventiler et non le manque d’O2 (hypoxie) Envie de respirer ( Hypercapnie) Besoin de respirer ( Hypoxie) CO2 DANGER: PCM ou SYNCOPE ANOXIQUE O2
Quelques définitions O2 CO2 Normoxie Normocapnie Hyperoxie Hypercapnie (Risques en plongée bouteilles) (céphalées, nausées, …) Normoxie Normocapnie Hypoxie Hypocapnie (Samba, syncope) (Etourdissement…) Anoxie (Myoclonie, Coma, …)
Les filières énergétiques Pour fonctionner, un muscle à besoin d’énergie. Cette énergie c’est l’ A.T.P. Adénosine Tri-Phosphate
En images…
En détails… 1- La filière AEROBIE (Avec Oxygène) Intensité modérée mais réserve importante. (Effort: 2 min à …) C’est l’endurance… 2-La filière ANAEROBIE ALACTIQUE (Sans O2 sans Acide Lactique) Intensité importante et immédiate, pas de réserve , pas de déchet. (Effort: 0 à 15 sec) C’est le sprint d’urgence… 3-La filière ANAEROBIE LACTIQUE (Sans O2 – Avec Acide Lactique) Intensité importante, non immédiate, petite réserve. (Effort: 15 sec à 2 min), production d’acide lactique
Les filières énergétiques ou processus métabolique: Les 3 filières produisent l’énergie nécessaire aux muscles. Les 3 filières se mettent en action en même temps. Chaque filière atteindra son plein rendement à un moment qui lui est propre , en fonction de la charge et de la durée de l’effort.
Hypercapnie
Si on économise l’O2, on fabrique moins de CO2, donc on s’approche moins du seuil ...
1 séance permet de se « maintenir » Par semaine: 1 séance permet de se « maintenir » 3 séances permettent de progresser…
A l’eau, concrètement…
Osez l’Apnée au sec… Pour l’hypercapnie avec des récupérations limitées… Ou Hypoxie en comptant vos mouvements ou avec un chrono…
Ventilation dans bouchon « Bic »
Exemples: Apnée dynamique au sec Objectif: 75 m en apnée dynamique avec palmes: Je calcul la durée nécessaire: Si je nage en ~ 1m par seconde: 75 m donc il me faudra tenir ~ 75 secondes. Je calcul le nombre de mes mouvements sur 75 m ~ 12 mouvements par longueur soit x3 = ~ 36 sur 75m. J’adapte la charge en réglant l’appareil: (échelle de 7 sur 10, mieux vaut + plus que -) Après un échauffement de ~ 10 minutes: On s’approche de l’objectif en 4 ou 5 apnées par séance. A faire tous les 2 à 3 jours selon les besoins et le temps… Attention aux chutes…Sécurité
La sécurité en bref…
A lire… Merci de votre attention Olivapnée I.R. Apnée