TABLEAU CORRESPONDANCE VMA - DISTANCE 15, 16, 17 KM/H Travail en ligne droite : distance normale à partir de l’intensité Travail en ligne droite avec ballon : 10% en moins de la distance normale sans ballon Travail en navette (1 blocage) : 8% en moins que la distance normale sans ballon Travail en navette avec ballon : 18% de la distance normale sans ballon

TABLEAU CORRESPONDANCE VMA – DISTANCE 18 , 19, 20 KM/H Travail en ligne droite : distance normale à partir de l’intensité Travail en ligne droite avec ballon : 10% en moins de la distance normale sans ballon Travail en navette (1 blocage) : 8% en moins que la distance normale sans ballon Travail en navette avec ballon : 18% de la distance normale sans ballon

Tennis ballon

PA Intégrée Jeu réduit – 1 contre 1 Dimension terrain Durée Consignes 15mx10m (zone stop ball : 1 m de largeur) Durée 2 séries de 3 matchs (soit 6 matchs de 45’’ à 1’) Consignes Marquer des points en stop ball Si point marqué = repartir dans l’autre sens (garde la possession du ballon) Appuis neutres, 2 touches de balle, possibilité de jouer entre eux mais pas plus d’une passe consécutive Additionner les points de chaque terrain pour savoir quelle équipe marque le point. (ici jaune vs bleu et rouge vs rose) Récupération Entre les matchs: identique au temps d’effort Entre les 2 séries : 3 min

PA Intégrée Jeu réduit – 2 contre 2 Dimension terrain 20m x 15m Durée Récupération Égale au temps de travail Consignes - Source de balle = Coach

PA Intégrée Jeu réduit – 3 contre 3 Dimension terrain Durée 1 surface de réparation Durée 6 x 2’ à 2’30’’ Consignes - Source de balle = Coach - Attaquer et défendre 2 buts - Passer en conduite de balle dans les portes ou marquer en 2 touches max - Appuis en 2 touches max Récupération 2’ à 2’30’’ semi-active (appui)

PA Intégrée Jeu réduit – 4 contre 4 Dimension terrain 2 surfaces de réparation Durée 4 à 6 x 3min Récupération 3min active (jonglerie, course) Consignes - Source de balle = Coach - Gardien 1 touche de balle

PA Intégrée Intermittent : 1’/1’ Dimension terrain C Durée Conservation : 15m x 15m Durée 2 à 3 séries x 6 à 10 courses + pressings Récupération 3min (active : conservation) Consignes - Source de balle = Coach -1min de travail où 2 groupes de 3 joueurs alternent 30’’ de course en fonction de leur VMA et 30’’ de pressing en toro) - Additionner le nombre d’interception de chaque équipes afin de mettre en place une compétition et que les joueurs soient vraiment dans un travail athlétique C Prévoir différents plot en fonction des niveaux de VMA. Les joueurs courent à 100% de leur VMA.

PA Intégrée Intermittent : 30’’/30’’ Dimension Durée Récupération Environ 45m entre les 2 joueurs aux extrémités Durée 2 à 3 séries x 6 à 10min Récupération 3 à 5min (active : conservation) Consignes - Faire des groupes de 4 joueurs - 2 joueurs travaillent pendant 30sec pendant que les 2 autres sont en récup aux extrémités. Les joueurs en effort viennent demander le ballon à un joueur au niveau de la ligne de plots rouges, effectue une remise et repars effectuer la même réalisation technique avec l’autre joueurs au repos. Au bout de 30sec, on change les rôles. - Variantes : au lieu de réaliser une remise le joueur est en conduite de balle, arrivé à la ligne de plots rouge, il réalise un appui remise avec les joueur en repos et réalise un contrôle orienté afin de repartir dans l’autre sens