Entraîneur personnel certifié – SCPE (EPC – SCPE) Théorie de l’aérobie Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Lignes directrices pour les exercices notés Concepts clés : 3.8-3.17 Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Choix d’un examen de la capacité aérobie Pour quelles raisons le test est-il administré? Professionnel? Activité physique/sport? Santé? Qui est le client? Objectif? Activité préférée? De quel équipement et personnel disposez-vous? Tenir compte de la validité, de la fiabilité et du caractère économique du test, ainsi que des normes qui s’y rattachent. Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie VO2max Considérée comme la mesure la plus valide de la capacité de l’appareil cardiorespiratoire. VO2max = débit cardiaque maximal * différence maximale de l’oxygène artérioveineux (a-vO2diff) capacité du cœur, des poumons et du sang à transporter l’oxygène jusqu’aux muscles sollicités capacité des muscles à utiliser l’oxygène pendant l’exercice FC x VES CENTRAL a-vO2diff PÉRIPHÉRIQUE Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie VO2 absolue et relative VO2 absolue – Volume TOTAL d’oxygène utilisé par le corps (L·min-1). Utile pour les activités physiques où le poids du corps n’est pas transporté (c.-à-d. aviron, bicyclette). VO2 relative – Volume d’oxygène utilisé par le corps PAR RAPPORT au poids du corps (mL·kg-1·min-1). Permet de comparer des personnes de tailles différentes. Risque de sous-estimation de la VO2max des personnes obèses. Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie VO2 absolue et relative Client A Client B Perte de 10 kg VO2max absolue (L·min-1) 3,0 4,0 Poids (kg) 60 100 90 VO2max relative (mL·kg-1·min-1) 50 40 44 Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Évaluation de la capacité aérobie Tests directs Exercice maximal : évaluation de la VO2max à l’aide d’un chariot métabolique. Tests indirects – peut utiliser la fréquence cardiaque (FC) ou la durée pour prédire la VO2max Exercice sous-maximal : PACm, YMCA*, Ebbeling* Terrain : Marche d’un mille (Rockport)* *nouveaux tests pour les CCPHV et les EPC. Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Facteurs influençant la VO2max Type d’exercice – tapis roulant>bicyclette>aviron Hérédité – taille du coeur, capacité des poumons, globules rouges Âge – après 25 ans,  de 1 % par année Sexe – hommes>femmes*; aucune différence avant la puberté Entraînement physique –  de 6 à 20 % Composition du corps –  muscles =  tissus métaboliques Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Tests sous-maximaux de la capacité aérobie Théorie Pour un exercice donné, une personne possédant une VO2max supérieure peut exécuter l’exercice avec un effort moindre ( FC). OU cette personne peut faire davantage d’exercices pour une FC donnée. Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie Hypothèses Une relation linéaire existe entre la FC, la VO2 et l’effort fourni. La FC maximale est uniforme pour un âge donné. Le rendement mécanique de l’activité est uniforme. la marge d’erreur est ~ ± 10-20 % Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie Limites FCmax HR = FC Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Protocoles d’exercice sous-maximal PACm Test Ebbeling sur tapis roulant Test YMCA avec véloergomètre Marche d’un mille (Rockport) Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie Méthodes générales Le client se met en position. Échauffement (5 minutes à basse intensité) Équivaut à environ 20 % ou 30 % de la réserve de force du cœur ou 35 % à 45 % de la fréquence cardiaque maximale prévue en fonction de l’âge. Surveiller la FC, l’effort perçu et les symptômes présentés par le client avant, pendant et après l’exercice (1, 3 et 5 min.). La description de la plupart des protocoles ne recommande pas de surveillance après l’exercice. Compétence essentielle : capacité de mesurer la tension artérielle au repos et après l’exercice. Compétence essentielle : capacité de mesurer, par palpation, la fréquence cardiaque au repos, en exercice constant et après l’exercice. Ajout important aux tâches des EPC – SCPE. Récupération Faire des exercices de récupération active pendant 5 à 10 minutes après une séance d’exercices aide à éliminer les déchets métaboliques et améliore la récupération. Savoir quand mettre fin au test. Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie Mettre fin à un test de la capacité aérobie ou à une séance d’exercices Le client demande d’arrêter. Manifestations physiques ou verbales de fatigue intense. Apparition de symptômes d’angine ou de symptômes semblables (p. ex. le client se plaint d’une douleur à la poitrine). Théorie seulement Importante baisse de la TA systolique (≥10 mmHg par rapport à la valeur de départ) ou la TA systolique ne monte pas quand on augmente l’intensité de l’exercice. Hausse excessive de la TA (tension artérielle systolique > 260 mmHg ou tension artérielle diastolique > 115 mmHg). Signes de mauvaise circulation sanguine (étourdissements, confusion, ataxie, pâleur, cyanose, nausée, peau froide ou moite). La FC ne monte pas quand l’intensité de l’exercice augmente. Équipement défectueux. Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie Fréquence cardiaque Limites de la FC au repos >100 bpm après 2 mesures espacées de 5 min. FC pendant l’exercice Connaître les changements auxquels s’attendre pendant l’exercice. Pouvoir déterminer la FC par palpation au repos, pendant l’exercice et après l’exercice. Il est préférable d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque (facile à utiliser, précis, stable, fonctionnel). Mettre fin au test si la FC ne monte pas avec l’augmentation de l’intensité de l’exercice. Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie Tension artérielle Limites de la TA au repos Systolique >144 mmHg OU diastolique >94 mmHg après 2 mesures espacées de 5 minutes. Ne PAS diagnostiquer d’hypertension chez une personne! Conseiller à la personne de consulter un médecin. TA pendant un exercice en aérobie Mesure prise pendant les 45 dernières secondes du palier. Connaître les changements de TA auxquels s’attendre pendant l’exercice. Mettre fin au test si la TA >260 (systolique) ou >115 (diastolique) OU si la TA systolique baisse de >10 par rapport à la valeur de départ, même avec l’augmentation de l’intensité de l’exercice. Le candidat EPC – SCPE doit posséder ces connaissances. Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Test Ebbeling sur tapis roulant Protocole à palier unique conçu pour les adultes en bonne santé âgés de 20 à 59 ans. 4 minutes d’échauffement à une vitesse comprise entre 2,0 et 4,5 mi/h et à 0 % de pente. La FC doit être entre 50 et 70 % de la FCmax. Le client continue pendant encore 4 minutes, avec une pente de 5 % (même vitesse que la période d’échauffement). Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Test YMCA sur véloergomètre Trois ou quatre paliers de 3 minutes d’exercices en continu. L’objectif est de faire augmenter la FC entre 110 bpm et 85 % de la FCmax prévue pour l’âge de la personne pendant 2 paliers consécutifs. Consigner la FC pendant les 15 à 30 dernières secondes des 2e et 3e minutes. Mesurer la FC avec un moniteur de FC. Si on ne dispose pas de moniteur de FC, mesurer le pouls pendant 10 secondes, au poignet ou à la carotide. La capacité de mesurer le FC en exercice constant par palpation est une compétence essentielle pour les candidats EPC – SCPE. Si la FC diffère de 6 bpm, prolonger le palier d’une minute. Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Test YMCA sur véloergomètre 1er palier 150 kgm·min-1 (0.5 kg @ 50 rpm) ou 25 W FC < 80 bpm FC 80-89 bpm FC 90-100 bpm FC > 100 2e palier 750 kgm·min-1 (2,5 kg) 600 kgm·min-1 (2,0 kg) 450 kgm·min-1 (1,5 kg) 300 kgm·min-1 (1,0 kg) 3e palier* 900 kgm·min-1 (3,0 kg) 4e palier* 1050 kgm·min-1 (3,5 kg) *si nécessaire Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Test de la marche d’un mille (Rockport) Créé pour les hommes et les femmes âgés de 20 à 69 ans. Peut être le plus approprié pour les personnes âgées et sédentaires. Marche sur une distance d’un mille, en terrain plat. Il est préférable d’utiliser une piste de 400 m. « Prendre le temps de marcher sur un mille, sans arrêt. » Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie EXERCICE PRATIQUE! Groupes de 3 ou 4. 1 personne joue le rôle du client, 1 personne joue celui de l’évaluateur et 1 personne observe. Utiliser les protocoles pour calculer les résultats. S’assurer que tous les membres du groupe peuvent arriver à la même prédiction de la VO2max. Version 2.0, 2006 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie