Mesurer ta condition physique Pourquoi? Comparer ta condition physique avec: les test Eurofit tes données de l’année dernière Analyser ton évolution Proposer des activités physiques pour améliorer ta condition CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique Quelles qualités mesurerons-nous? Les quatre qualités physiques basiques: Résistance: aérobic, anaérobic et l’adaptation de ton cœur et de ta respiration Force: de tes jambes, de ton abdomen et de tes bras Vitesse: dans les changements de sens Souplesse: de ta musculature isquiotibiale CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….? Résistance: Test de Cooper (aérobic) Test de Burfee (anaérobic) Test de Alice (adaptation respiratoire) Test de Ruffier-Dickson (adaptation cardiaque) CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….? Force: Test de saut horizontal: explosive des jambes Test des abdominaux: force explosive du tronc Test de flexion des bras: force de résistance des bras CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….? Souplesse: Test de flexion du tronc avec genoux tendus: élasticité des muscles isquiotibiaux et lombaires CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….? Vitesse: Test de 10 x 5 mètres avec changements de sens: vitesse de déplacement et changement de sens de la marche CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique Que ferons-nous avec les résultats obtenus? Nous les reporterons sur le carnet d’entraînement. Sur la fiche 1.1 CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 1ère -Test de Burfee Reproduis l’exercice suivant pendant 1 minute. Compte le nombre de fois que tu es capable de le faire. Fais très attention! Échauffe-toi avant l’exercice. N’oublie pas de bien t’étirer. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 1ère -Test de Burfee Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 2ème -Test de flexion du tronc avec genoux tendus Essaie d’arriver le plus loin possible. Maintiens à chaque instant les genoux tendus. Tu dois être capable de garder la position pendant au moins 5 secondes. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 2ème -Test de flexion du tronc avec genoux tendus Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 3ème -Test de saut horizontal Essaie d’arriver le plus loin possible. Réalise un saut en écartant les jambes au niveau de la largeur de tes épaules. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 3ème -Test de saut horizontal Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 4ème -Test de 10 x 5 mètres Réalise le plus vite possible une course sur 5 mètres, 10 fois de suite, en faisant des allers-retours, pour comptabiliser une distance totale de 50 mètres. Tu devras dépasser les deux lignes qui délimitent la distance. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 4ème -Test de 10 x 5 mètres Garçon/fille Garçon/fille 14 ans 15 ans Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 5ème -Test de Cooper (aérobic) Tu dois réaliser une course de 12 minutes sur une piste plane et essayer de parcourir la plus longue distance possible. Tu peux le faire où tu veux mais tu dois connaître les dimensions de la piste (polideportivo). Au lycée nous le ferons sur un circuit de 200 mètres de long. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 5ème -Test de Cooper (aérobic) Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 6ème - Test de flexion des bras Tu dois: -Te suspendre à une barre située à 1,90 mètres de haut, la paume des mains vers l’avant et le menton au-dessus de la barre, sans l’appuyer sur celle-ci. -Dans cette position, maintiens le plus longtemps possible les bras fléchis et le menton au-dessus de la barre. -Quand tes yeux se trouveront à la hauteur de la barre, le chronomètre s’arrêtera. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 6ème - Test de flexion des bras Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 7ème -Test des abdominaux Tu dois: -Allongé, avec les genoux fléchis à 90 degrés, et la plante des pieds touchant le sol. -Réaliser le plus de flexions possibles du tronc pendant 30 secondes. -Les mains sur la nuque, tu dois toucher le sol avec ton dos. -Monter le tronc jusqu’aux cuisses. -Note le nombre d’abdominaux réalisés. Ils ne seront pas valables si tu ne touches pas le sol et les cuisses. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 7ème -Test des abdominaux Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 8ème - Test de Alice (adaptation respiratoire) Tu dois: 1ère.T’allonger (la bouche vers le haut) et réaliser la plus grande inspiration-expiration possible. 2ème.Réalise une inspiration normale et retiens ton souffle. Compte le temps pendant lequel tu peux le retenir (=T1). 3ème.Réalise 10 respirations et réalise immédiatement la plus grande inspiration possible et compte le temps pendant lequel tu peux retenir ton souffle (=T2). 4ème.Réalise 30 flexions et extensions des jambes en 45" et réalise immédiatement la plus grande inspiration possible, et compte le temps pendant lequel tu peux retenir ton souffle (=T3). CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 8ème - Test de Alice (adaptation respiratoire) Si tes temps d’inspiration (également appelés apnées) sont supérieurs à: Évalue-toi avec Si tu dépasses le temps de… 10 T1, T2 et T3 7,5 T2 et T3 seulement 5 T1 et T2 ou T3 2,5 Un seul temps Aucun temps CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 10ème -Test de Ruffier-Dickson (adaptation cardiaque) 1ère. Prends ton pouls au repos pendant 15" (multiplié par 4, tu obtiens P1). 2ème.Réalise 30 flexions et extensions des jambes pendant 45". 3ème.Prends ton pouls une seconde fois pendant 15" (multiplié par 4, tu obtiens P2). 4ème. 1’ après avoir terminer l’exercice, prends à nouveau ton pouls pendant 15" (multiplié par 4, tu obtiens P3). CARNET D’ENTRAÎNEMENT

Mesurer ta condition physique 10ème -Test de Ruffier-Dickson (adaptation cardiaque) Observe ensuite la note que tu obtiens. Applique à présent la formule suivante: CARNET D’ENTRAÎNEMENT