LES ETIREMENTS
Prévention Bien être Etir. Activo-dynamiques Étirements passifs échauffement récupération Prévention souplesse Postures passives C.R.E Bien être relaxation Étirements posturaux
Pied à plat pointé vers l’avant
Rôle du bassin dans les étirements
Point fixe et Point mobile
Faire partir le mouvement des hanches
Les étirements activo-dynamiques
Trois phases- Deux fois Allongement modéré Contraction Statique 6 à 8 s Relâchement dynamique échauffement Accélération de la circulation sanguine Stimulation de la jonction myotendineuse Mise en route neuro-musculaire préparation psychologique
Étirement du quadriceps
Étirement du psoas
Les étirements Passifs
Accélération du retour veineux Allongement global lent, 20 à 30 s gagner en phase expiratoire Position de détente relâcher Mise en tension des muscles, des tendons, des capsules articulaires Accélération du retour veineux Rééquilibre les tensions entre les groupes musculaires Lutte contre les courbatures Diminution momentanée de la force
Étirement passif du droit antérieur et du psoas
Les étirements activo-passifs CRE
Le fuseau neuro-musculaire est moins sensible Allongement Contraction 10s à 15 s Relâcher 1s Étirement passif sans à coup tenir 20s traction, poussée extérieure Le fuseau neuro-musculaire est moins sensible En dehors des séances pour obtenir un gain d’amplitude Entre les efforts spécifiques, remise en état du tissu contractile
CRE QUADRICEPS
C. R. E. relâchement
CRE ou post-inhibition
VERBALISATION
COOPERATION
Être à l’écoute de l’autre….
Prévention Bien être Etir. Activo-dynamiques Étirements passifs échauffement récupération Prévention souplesse Postures passives C.R.E Bien être relaxation Étirements posturaux
bibliographie Geoffroy (C.), guide des étirements du sportif, Vigot, 2000 Cogérino (G.), dossier EPS n°37, Ed revue EPS, 1998