Entraînement et Performance en VTT Jean-Baptiste WIROTH WTS – The Coaching Company® http://www.wts.fr

VTT = 3 sports différents XC Descente Trial « L’école Française » est la meilleure au monde depuis plus de 10 ans 2 titres olympiques (Sydney 2000 / Athènes 2004) 4 champions d’exception Nicolas VOUILLOZ et Fabien BAREL en descente : 13 titres mondiaux Miguel MARTINEZ et Julien ABSALON en XC : 4 titres mondiaux + 3 médailles olympiques WTS – The Coaching Company® http://www.wts.fr

WTS – The Coaching Company® Méthodologie WTS Objectifs pour le coach amener le sportif dans un état de forme optimal le jour J préserver le capital « santé à moyen et long terme » du sportif aider le sportif à s’épanouir (équilibre travail / famille / sport) Respect des principes de base de l’entraînement Individualisation Spécificité Surcharge Progressivité Alternance Définition des moyens d’entraînement (VTT, Route, Cyclo-cross, Musculation, Ski, Natation …) Planification de la saison (compétitions, stages, tests …) Programmation des séances Communication intensive Téléphone Internet Présence terrain WTS – The Coaching Company® http://www.wts.fr

XC « olympique » CARACTERISTIQUES DE L’EFFORT Physique : +++++ Durée de l’effort : 2 heures Intensité moyenne : 80% VO2 max Physiologie : 90 % aérobie / 10 % anaérobie Actions musculaires : concentrique Morphotype : 1m80 / 70kg Physique : +++++ Technique : ++ Matériel : ++

Indices de performance du haut-niveau XC « olympique » TESTS Epreuve maximale triangulaire : PMA, VO2max, FCmax Chrono en côte (30-45’) : Pseuil, FCseuil TESTS Elite Force-Vitesse : puissance maximale lors d’un sprint de 6 secondes Wingate : puissance moyenne lors d’un sprint de 30 secondes Indices de performance du haut-niveau Pmax Force-Vitesse : 17.8 W/kg Pmoy Wingate : 12.2 W/kg PMA : 6.7 W/kg PS : 5.4 W/kg WTS – The Coaching Company® http://www.wts.fr

Entraînement qualitatif XC « olympique » ENTRAÎNEMENT… Moyens d’entraînement Période de préparation et de compétition XC 30% Route 70% Intersaison Cyclo-cross Ski de fond Natation Course à pied Musculation… Elite 15h-20h / semaine Entraînement qualitatif WTS – The Coaching Company® http://www.wts.fr

Descente sprint CARACTERISTIQUES DE L’EFFORT Durée de l’effort : 3-5 minutes Intensité moyenne : 100% VO2 max Physiologie : 60 % aérobie / 40 % anaérobie Action musculaire : isométrique / excentrique / concentrique Morphotype : 1m80 / 80kg Physique : ++ Technique : +++++ Matériel : +++

Indices de performance du haut-niveau Descente sprint TESTS Epreuve maximale triangulaire : PMA, VO2max, FCmax Musculation : Force Maximale (Presse, développé couché…) TESTS Elite Force-Vitesse Wingate Réactivité (tapis de Bosco / optojump) Indices de performance du haut-niveau VO2max : 70 ml/min/kg PMA : 6 W/kg PS : 4.5 W/kg WTS – The Coaching Company® http://www.wts.fr

WTS – The Coaching Company® Descente sprint ENTRAÎNEMENT… Moyens d’entraînement Intersaison Vélo Moto (enduro, cross) Ski alpin Natation Course à pied Musculation… Période de préparation Descente 30% XC 20% Route : 20% Musculation : 20% Période de compétition Descente 80% Entretien 20% WTS – The Coaching Company® http://www.wts.fr

Trial Physique : +++ Technique : +++++ Matériel : + CARACTERISTIQUES DE L’EFFORT Durée de l’effort : 5-8 minutes / manches Intensité : 70% VO2 max (estimation) Physiologie : 50 % aérobie / 50 % anaérobie Action musculaire : concentrique / excentrique / isométrique Morphotype : 1m80 / 75 kg Physique : +++ Technique : +++++ Matériel : +

Indices de performance du haut-niveau Trial TESTS Musculation : Force Maximale (Presse, développé couché…) Réactivité (tapis de Bosco / optojump) TESTS Elite Epreuve maximale triangulaire : PMA, VO2max, FCmax Force-Vitesse Wingate Indices de performance du haut-niveau RM1 squat : 160kg RM1 Dev. Inc : 100 kg VO2max : 60 ml/min/kg WTS – The Coaching Company® http://www.wts.fr

WTS – The Coaching Company® Trial ENTRAÎNEMENT… Moyens d’entraînement Intersaison Trial Ski alpin Natation Course à pied Musculation… Période de préparation Trial 60% Musculation 20% Activités d’endurance 20% Période de compétition Trial 80% Musculation 10% Activités d’endurance 20% WTS – The Coaching Company® http://www.wts.fr

Conclusion « on passe souvent du coaching sportif Sport encore jeune Activité complexe sur le plan physiologique Forte composante technique « on passe souvent du coaching sportif au coaching de la vie quotidienne »