La préparation physique INITIATEUR 2 La préparation physique TENEZE Ludovic Commission Technique AEF77Nord Création 2007

L’âge du capitaine Coordination Vitesse Coordination VITESSE ENDURANCE Le découpage fédéral Les dominantes EVEIL 6 à 8 ans INITIATION 8 à 12 ans PREFORMATION 12 à 16 ans FORMATION 16 à 21 ans Coordination Vitesse Coordination VITESSE ENDURANCE Force

F.Les qualités physiques LE PLAN Le plan F.Les qualités physiques Intro Notion théorique? L’échauffement Les étirements Le circuit training Les qualités coordinatives Les qualités physiques Conclusion La vitesse L’endurance La résistance La détente La force

Les notions théoriques Les substrat énergétiques Durée de l’effort possible !! ATP: Adénosine TriPhosphorique C.P: créatine phosphate Glycogènes Glucose Lipides 1 à 2 secondes 3 à 15 secondes 20 secondes à 3minutes 3 à 20 minutes 20 minutes à plusieurs heures

Les notions théoriques Les filières énergétiques Les qualités physiques ANAEROBIE ALACTIQUE ANAEROBIE LACTIQUE AEROBIE La vitesse La détente La force La résistance L’endurance

Les notions théoriques Le moteur Consommation Capacité Aérobie (endurance) Anaérobie (vitesse) Puissance PMA: Puissance maximale aérobie: Def:limite du volume d’oxygène maximum pouvant être consommé = VO2MAX Dette d’oxygène

OBJECTIFS de la préparation athlétique Préparer Les processus énergétiques Préparer les muscles, les articulations, les tendons Améliorer le rendement du cœur Améliorer le travail pulmonaire Améliorer le transport d’oxygène et des éléments énergétiques Solliciter, échauffer les articulations Échauffer les muscles en profondeur Régimes de contraction musculaire

Les notions théoriques Les régimes de contraction musculaire Isométrique Concentrique Excentrique Pliométrique = + Excentrique Un exemple de pliométrique!

coordination Foulées trop décalées, mauvais placement POSITIF A EVITER Foulées bondissantes croisées Cloches pieds D & G Courses arrières Double appui entre les lattes Bondissements équilibrés proprioception Sauts à la corde Foulées trop décalées, mauvais placement 1 seul parcours de cerceaux Cerceaux sur sol glissant La vitesse!

Les gainages isométriques Les abdominaux Les bondissements équilibrés LE RENFORCEMNT MUSCULAIRE L’ensemble des possibles Les gainages isométriques Les abdominaux Les bondissements équilibrés Les bondissements La pré fatigue. DANGER INTERDITS Les charges Les séances punitions sur l’excentrique Les lombaires: Le placement de la colonne Le manque de récupération

Les muscles concernés Les principes Quadriceps Ischio jambiers LES ETIREMENTS Les muscles concernés Les principes Quadriceps Ischio jambiers Adducteurs Triceps sural Psoas iliaque Chaîne musculaire Pas à froid Indolore Sans à coup Lentement. Tenir 10 secondes Dans le calme En respirant Équilibré D & G , agoniste et antagoniste

Prévenir les pubalgies Ne jamais en faire LES ETIREMENTS Effets POSITIF A EVITER Prévenir le mal de dos Sur la détente Sur les duels Prévenir les pubalgies Ne jamais en faire Les laisser faire n’importe comment Les tenir moins de 10 secondes

3/ CARACTERISTIQUES DE L'EFFORT AEROBIE L’ENDURANCE 3/ CARACTERISTIQUES DE L'EFFORT 1/ DEFINITION 2/ PHYSIOLOGIE 3/ CARACTERISTIQUES DE L'EFFORT 4/ MOYENS DE CONTROLE Tests F.C. 5/ MOYENS DE DEVELOPPEMENT 6/ EFFETS PRINCIPAUX 7/ A QUELS MOMENTS semaine année age 8/ A ASSOCIER AVEC durée de l'effort intensité de l'effort fréquence cardiaque durée de la récupération type de la récupération nombre de répétitions nombre de séries

Moyens de développement AEROBIE ENDURANCE CAPACITE Moyens de développement Jeux continus au minimum 20 minutes Course continue De 60 à 75% de la PMA A la reprise, en début de semaine Sans y penser Jeux de conservation Jeux avec buts à l’intérieur Jeux avec portes Grand terrain / au nombre de joueurs Circuits techniques

Moyens de développement AEROBIE ENDURANCE PUISSANCE Moyens de développement En discontinu 1 temps de W 1 R 100 % de la VMA (3’) 110 % pour 30’’ 120 % pour 15 ’’ 130 % pour 5’’ Intervalles longs 3 minutes / 3 minutes 1 minute / 1 minute Intervalles court 30’’ / 30’’ 15 ’’ / 15’’ Intervalles court-court 10’’ / 10’’ 5 ’’ / 10’’ 5’’ / 20’’ Jeu BANIDE

3/ CARACTERISTIQUES DE L'EFFORT LA VITESSE La vitesse 3/ CARACTERISTIQUES DE L'EFFORT 1/ DEFINITION 2/ PHYSIOLOGIE 3/ CARACTERISTIQUES DE L'EFFORT 4/ MOYENS DE CONTROLE Tests F.C. 5/ MOYENS DE DEVELOPPEMENT 6/ EFFETS PRINCIPAUX 7/ A QUELS MOMENTS semaine année age 8/ A ASSOCIER AVEC durée de l'effort intensité de l'effort fréquence cardiaque durée de la récupération type de la récupération nombre de répétitions nombre de séries

Moyens de développement LA VITESSE POSITIF Moyens de développement Vitesse gestuelle, contrôle, passe, frappe, jonglage, conduite… Vitesse de réaction Vitesse de course: amplitude et fréquence 1 temps de W  10 R Varier les positions de départ Varier les distances Varier les signaux Varier les directions Varier les courses

Qualité indispensable du footballeur Facteur d’amélioration de 10% LA VITESSE POSITIF A EVITER Qualité indispensable du footballeur Facteur d’amélioration de 10% Laurent BLANC était il lent? Multiples composantes à travailler Vitesse sans échauffement Vitesse en fin de séance Vitesse dans les 48h après le match

CONSEILS PEDAGOGIQUES Qualités physiques PMA ENDURANCE capacité avant endurance puissance Vitesse de réaction avant vitesse puissance avant vitesse capacité A développer, à améliorer = 2 à 3 fois par semaine A entretenir = 1 fois par semaine 1 base  1W / 1 R 15/ 15 2 bases  1W / 2R 5/ 10 3 bases  1W / 3R 5/ 20 4 bases  1W / 4R 5/ 25 A chaque base  il y a un joueur!

ETRE PREPARATEUR PHYSIQUE CONCLUSION REUSSIR LE STAGE ETRE PREPARATEUR PHYSIQUE Boire beaucoup d’eau S’étirer le plus possible Dormir longtemps Ne pas être dangereux Faire de la vitesse le plus souvent possible Faire beaucoup d’étirement, les corriger!! Insister sur la coordination dans les échauffement!!