STRUCTURE DU SOMMEIL, ATTENTION, MÉMOIRE, ET SANTE ÉMOTIONNELLE PARTIE THÉORIQUE 1

Structure du sommeil et repos INTRODUCTION Relations entre la santé émotionnelle, la fonction cognitive, et le repos Émotions et santé Mémoire et attention Structure du sommeil et repos

TABLE DES MATIÈRES Émotions et santé Importance de la santé émotionnelle Rôles de la santé émotionnelle Contrôle émotionnel et stratégies d’adaptation Caractéristiques et recommandations Mémoire Fonctions de la mémoire Étapes du processus de mémorisation Attention Influence de l’attention sur la mémoire Caractéristiques individuelles de l’attention Facteurs affectant l’attention Formes d’attention Bénéfices d’une amélioration de l’attention Sommeil et repos pour vieillir sainement

LES ÉMOTIONS AFFECTENT LA RÉGULATION BIOCHIMIQUE SANTE ÉMOTIONNELLE ÉMOTIONS ET SANTE Système immunitaire Système endocrinien Système nerveux FONDEMENTS Relations entre… PSYCHÉ ► Les inhibitions émotionnelles provoquent des troubles et des maladies. ► L’anxiété est un facteur qui aggrave les maladies. ► L’optimisme améliore la réactivité du système immunitaire. ► La colère (contenue ou exprimée) (hostilité permanente) est un facteur de risque cardiaque. ► Une dépression suite à un arrêt cardiaque multiplie les risques de complications au cours de l’année suivante. ► Lien entre le stress (sentiment d’impuissance/ détresse) et risque de pression artérielle élevée. ► La vitesse de cicatrisation diminue en situations de stress. ► La dépression chez les jeunes individus est un facteur de risque d’hypertension future. ► La tristesse et l’anxiété affectent le système immunitaire. ► Le soutient social des patients séropositifs améliore leurs signes vitaux. LES ÉMOTIONS AFFECTENT LA RÉGULATION BIOCHIMIQUE

INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE SANTE ÉMOTIONNELLE Leurs pensées Leurs sentiments Leurs comportements Les personnes qui jouissent d’une bonne santé émotionnelle ont le contrôle de… Comment y parvenir Ils sont en accord avec eux-mêmes Apprentissage APPRENTISSAGE Ils ont de bonnes relations interpersonnelles Expérience de la vie I. PERCEPTION, EXPRESSION ET JUGEMENT DES ÉMOTIONS II. ÉMOTIONS AU SERVICE DE LA PENSÉE III. COMPRÉHENSION DES ÉMOTIONS INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE IV. RÉGULATION – GESTION DES ÉMOTIONS

ÉTATS ÉMOTIONNELS POSITIFS SANTE ÉMOTIONNELLE BIEN-ÊTRE SUBJECTIF ► FLUX ► HUMOUR ► OPTIMISME INTELLIGENT ► RÉSILIENCE ► ‘EXTRAVERTISATION’ (PLAISIR) ► …. Pour quoi? ÉTATS ÉMOTIONNELS POSITIFS Amélioration de la santé physique Prévention des risques de maladies Meilleure qualité de vie Protection contre la dépression Gestion de l’anxiété Renforcement du système auto-immunitaire

SANTE ÉMOTIONNELLE OBJECTIFS Considérer la santé émotionnelle comme un style de vie pouvant être développé par l’apprentissage et les stratégies d’adaptation. Identifier les phénomènes émotionnels de base (émotions, sentiments et états d’esprit). Développer des habitudes émotionnelles saines. Appliquer les connaissances acquises pour une vie quotidienne saine (dans un contexte intra et interpersonnel).

CONTRÔLE ÉMOTIONNEL: POUR PRÉVENIR LES ALTÉRATIONS PSYCHOPATHOLOGIQUES Les personnes ayant une intelligence émotionnelle (IE) plus développée connaissent plus de bien-être. L’anxiété et la dépression sont plus rares chez cette catégorie de personnes. (Davis,Stankov y Roberts 1998) Aptitudes et stratégies à développer 1) Percevoir, ressentir et prendre conscience de notre état émotionnel, sans se sentir submergé ou menacé. 2) Choisir les pensées émotionnelles qui seront mises en avant afin d’agir de façon rationnelle. 3) Contrôler l’apparition des altérations émotionnelles. 4) Tolérer la frustration. 5) Faire preuve d’une attitude sereine face à des situations stressantes. 6) Entretenir l’auto-motivation afin d’atteindre des objectifs réalistes et de contrôler ses états d’esprit.

STRATÉGIES POSITIVES D’ADAPTATION ÉMOTIONNELLE Religion Expression des émotions Visualisation positive Écriture émotionnelle Évitement de comportement Évitement cognitif Retenue d’adaptation Attente Déconnection mentale Recherche d’une alternative Contrôle émotionnel Réévaluation positive Recherche de soutient social Recherche de soutient professionnel Humour Suppression des activités gênantes Développement personnel Caractéristiques des stratégies d’adaptation Réactions comportementales Réactions cognitives Réactions psycho-physiologiques

IMPORTANCE DE LA CONSERVATION D’UNE BONNE FONCTION COGNITIVE POUR VIEILLIR SAINEMENT Certaines aptitudes subissent un déclin continu au cours du processus de vieillissement (Cabeza, 2001; Corral et Pardo, 2007) Les aptitudes cognitives basiques formant les bases de la plupart des formes d’apprentissage peuvent être modifiées (Flavell, 1976; Feuerstein, 1980 et 1991). Ralentir la détérioration des capacités des capteurs cognitifs est un travail d’apprentissage pour favoriser la santé, qui influence le bien- être émotionnel et la qualité de vie des personnes âgées. La mémoire et l’attention sont essentielles dans la vie quotidienne. Encourager le repos et le sommeil réparateur sont des facteurs clés dans cette démarche.

MÉMOIRE Définition: La mémoire est l’aptitude humaine a enregistrer des informations et à s’en souvenir. Fonctions de la mémoire: Sans elle, nous serions incapables de nous adapter à la vie quotidienne car elle est responsable de: La vue L’ouïe La pensée La parole D’autres aptitudes cachées?

ÉTAPES DU PROCESSUS DE MÉMORISATION ÉTAPE D’ENREGISTREMENT Lorsque les informations pénètrent le cerveau, c’est la porte d’entrée par laquelle les informations atteignent notre conscience. Les processus qui interviennent sont: L’attention La perception

ÉTAPES DU PROCESSUS DE MÉMORISATION ÉTAPE DE CONSOLIDATION Nous déclenchons des processus servant à consolider ou à emmagasiner des informations. Les processus qui interviennent sont: L’association avec nouvelles et vieilles informations La catégorisation L’intégration avec les informations antérieures Le chargement émotionnel de la mémoire etc.….

ÉTAPES DU PROCESSUS DE MÉMORISATION ÉTAPE DE REMÉMORATION Lorsque l’information emmagasinée est extraite Les processus qui interviennent sont: Références à des situations Évocation Clé d’extraction etc.…

ATTENTION Définitions: “Un système d’aptitudes limité, responsable des opérations de sélection d’information, dont la disponibilité et l’état d’alerte varient considérablement” (De Vega, 1993). “Étude des capacités et limitations d’un individu pour la sélection et le traitement des informations sensorielles en rapport avec l’environnement” (Jahnke et Nowaczyk, 1998) “Attitude consciente affectée à l’observation d’une chose” (Diccionario de Psicología, F Dorsch)

ATTENTION Importance des processus de la mémoire: Cela influence particulièrement l’étape d’enregistrement. C’est la raison pour laquelle il s’agit d’un facteur déterminant dans le processus de mémorisation. Le manque d’attention empêche l’enregistrement des informations, et entrave donc leur consolidation et remémoration.

ATTENTION Caractéristiques individuelles de l’attention: Aptitude: Capacité de l’organisme à se concentrer sur plusieurs tâches ou processus simultanés. Lien entre attention et conscience: Capacité de notre conscience à intégrer les informations sur lesquelles nous sommes concentrés. Filtres attentionnels: Aptitude à fixer notre attention face à un nombre de stimuli prédéterminés.

ATTENTION Facteurs affectant l’attention: Condition psychologique générale: définit notre état d’esprit (inquiet, anxieux, déprimé…). Niveau d’activation: notre manière de parler (fatiguée, réveillée...). Environnement: définit la place où nous nous trouvons (il y a peu ou beaucoup de bruits). Motivation: détermine le degré de participation à la concentration. Accoutumance et fatigue: Au fil du temps, l’attention diminue naturellement. Nous ne pouvons pas constamment nous concentrer sur quelque chose sans éprouver de la fatigue.

ATTENTION Formes d’attention: Attention sélective: processus qui donne la priorité à certains morceaux d’informations par rapport à d’autres. Attention soutenue: Persistance dans le temps de l’observation absolue d’un morceau d’information. Réflexe d’orientation: Intérêt pour une nouvelle information qui se présente à nous.

ATTENTION Bénéfices d’une attention améliorée dans nos activités quotidiennes: L’amélioration de notre capacité à se souvenir, ce qui implique une meilleure estime de soi et une meilleure connaissance de nos propres capacités étant donné que nous avons plus confiance en notre mémoire. L’augmentation des informations provenant du monde qui nous entoure, ce qui implique un engagement plus profond dans la vie car nous en devenons pleinement conscients.

REPOS ET SOMMEIL COMME STRATÉGIE POUR UN VIEILLISSEMENT SAIN Sommeil: état de repos uniforme d’un organisme à l’opposé de l’état d’éveil. Insomnie: absence chronique de la capacité requise pour l’endormissement ou le maintien du sommeil. PHASES DU SOMMEIL REM Éveil Éveil Phase I Phase II Phase III Phase IV Heure

REPOS ET SOMMEIL COMME STRATÉGIE POUR UN VIEILLISSEMENT SAIN Le sommeil permet à l’organisme de se régénérer suite aux efforts fournis pendant la période d’éveil Sa fonction principale est la régénération des neurones à travers le système de neurotrophique, lequel assure la survie et la régénération des neurones. Le sommeil entretient et conserve les circuits neuronaux, ainsi que la formation neurale des synapses qui permettent de modifier les réseaux neuronaux existants grâce à l’expérience. Tout cela favorise un bon fonctionnement cérébral et les capacités d’adaptation à notre environnement. (Montes Rodríguez et autres, Revista de Neurología. 2006)

LIEN AVEC LE CORTISOL Il existe une relation entre la qualité subjective du sommeil et les taux de cortisol. Une faible qualité traduit des taux de cortisol élevés. (Maldonado et autres C.Med.Psicosom.2004) CORTISOL

REPOS ET SOMMEIL COMME STRATÉGIE POUR UN VIEILLISSEMENT SAIN Une sécrétion anormale de cortisol peut inciter le cerveau à augmenter l’activité de deux de ses zones spécifiques: L’hippocampe et le noyau amygdalien. Dans le cas de l’hippocampe, cela peut entrainer des atrophies ou des dommages irréversibles. L’hippocampe et le noyau amygdalien sont indispensables non seulement en situation de stress (peur, émotions, immunité), mais également pour leur impact sur des fonctions majeurs du cerveau comme la mémoire. (Fraser. 2007)

HIPPOCAMPE ET MÉMOIRE HIPPOCAMPE EN 3D L’hippocampe semble n’être impliqué que dans la formation de la mémoire, mais pas dans sa capacité à emmagasiner. Il semble tenir un rôle essentiel dans la formation de nouvelles mémoires, associées à l’expérience personnelle ou à la mémoire.

HIPPOCAMPE ET MÉMOIRE Circonvolution d’angle L’hippocampe fait partie d’un système plus complexe, celui du lobe temporal moyen qui est responsable de la mémoire déclarative (différentes mémoires pouvant être invoquées explicitement, comme la mémoire sémantique dont la caractéristique est la conservation de données précises tels les noms propres). Corps calleux Troisième ventricule Ventricules latéraux Hippocampe Cervelet Quatrième ventricule

HIPPOCAMPE ET MÉMOIRE L’hippocampe perd son rôle crucial entre la période de formation de la mémoire, et la période de consolidation. L’endommagement de l’hippocampe peut entraîner des difficultés lors de la formation de nouvelles mémoires et du traitement d’informations spatiales. (O´Kane et autres Hippocampus. 2004)

SOMMEIL: LIEN ENTRE L’HIPPOCAMPE ET LE CORTEX CÉRÉBRAL Mouvements de base CONSOLIDATION Mouvements précis Fissure centrale Formix Formix Émotions, conduite Zone motrice Connaissance, mémoire Hippocampe Lobe frontale Lobe pariétal Cortex somatosensoriel Reconnaissance visuelle Langage (zone de Broca) Lobe occipital Ouïe Vue RÉSEAU NEURONAL Odorat Noyau amygdalien Équilibre et coordination musculaire Fissure latérale Amygdales Hippocampe Lobe temporal LATÉRALE VENTRALE Langage (zone de Wernicke)

HIPPOCAMPE ET ÉMOTIONS La mémoire émotionnelle peut se former instantanément, en partie grâce à l’hippocampe qui agit en comparant le monde extérieur capté par le système sensoriel à la représentation cérébrale de ce même monde. La modification soudaine d’une situation entraîne le fonctionnement conjoint et simultané de l’hippocampe et du noyau amygdalien afin de créer des mémoires conscientes des évènements. (Fraser. 2007)

AUGMENTATION DU CORTISOL ET MÉMOIRE CASCADE GLUCOCORTICOÏDE CORTEX CÉRÉBRAL L’hypothèse de la cascade glucocorticoïde suggère qu’il existe une relation significative entre l’exposition cumulée à des taux élevés de ces substances (tel le cortisol) et la détérioration du fonctionnement de la mémoire à cause d’une atrophie de l’hippocampe, une zone essentielle à la mémoire explicite pour le souvenir volontaire ou conscient d’informations antérieures. (Csernansky et autres Am.J. Psy.2006) HYPOTHALAMUS HYPOPHYSE GLANDE SURRÉNALE GLUCOCORTICOÏDES (CORTISOL)

REPOS ET SOMMEIL COMME STRATÉGIE POUR UN VIEILLISSEMENT SAIN L’effet causé par la cascade glucocorticoïde peut être provoqué tant par l’augmentation de l’activité de l’ axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien que par le manque de sommeil. Par conséquent, le manque de sommeil, ainsi que la tension émotionnelle, agit de façon similaire sur la détérioration cognitive, ce qui peut entraîner la perte de certaines formes de mémoires et des troubles de la santé émotionnelle (notamment). (Lupien et autres Psychoneuroendocrinology.2005)

EFFET DU CORTISOL CHEZ LES PERSONNES ÂGÉES Chez les personnes âgées, la détérioration cognitive résulte de l’exposition au cortisol tant à long- terme qu’à des taux élevés, ce qui confirme les hypothèses concernant la détérioration de la mémoire due à l’exposition chronique à ces glucocorticoïdes.

REPOS ET SOMMEIL COMME STRATÉGIE POUR UN VIEILLISSEMENT SAIN Montes Rodríguez, C.M.; Rueda Orozco, P.E.; Arteaga Urías, E.; Aguilar Roblero, R.; Prospero García, O. : De la restauración neuronal a la reorganización de los circuitos neuronales: una aproximación a las funciones del sueño. Revista de neurología, ISSN 0210-0010. Vol. 43, No. 7, pp. 409-415. 2006 Maldonado, E.F.; Carranque, G. C. Med. Psicosom. No. 69/70. pp. 9-13. 2004 Lupien S.; Fiocco A.; Wan N. et autres Stress Hormones and Human Memory Function across the lifespan. Psychoneuroendocrinology 30(3): 225-242. 2005 Carskadon M. A;Brown E. D;Dement WC Sleep fragmentation in the elderly: relationship to daytime sleep tendency .Neurobiol.Aging. 321-7. 1982 Soler A. (2008) Una perspectiva psicosociobiológica aplicada a la Geriatría preventiva: salud, calidad de vida y edad biológica. Thèse de Doctorat. 455- 493 Greene G. (2008). Critique de“Insomniac”. N.Engl.J.Med 359:13.1412-13 Septembre 2008.

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