ANALYSE DES EXIGENCES DE LA PERFORMANCE SPORTIVE SUR 800M COURSE Amandine LE CORNEC Octobre 2005

PROFIL DU 800m Demi fond court Maintien d’un effort intense prolongé Epreuve courue à 120 – 125% VMA Epreuve courue en dette d’O2 Sollicitation des filières anaérobie lactique (60%) et aérobie (40%) Essentiellement de la Capacité anaérobie lactique (CAL)

FACTEURS LIES A LA PERFORMANCE SUR 800 M Morphologiques - Poids - Masse grasse - Masse maigre

CONNAISSANCES DES CAPACITES A DEVELOPPER Capacité Aérobie Un système aérobie performant permet d’adapter l’organisme à des taux de lactates élevés et favorise l’utilisation de la glycolyse anaérobie Le développement de CA doit tjs précéder la CAL, la PAL et la vitesse. VMA : augmenter la capacité de transporter de l’oxygène des poumons aux tissus. CAL : être capable de maintenir une vitesse élevée en état d’acidose et de fatigue. PAL : développer une vitesse élevée et résister à la perte de vitesse.

CONNAISSANCES DES CAPACITES A DEVELOPPER (2) Vitesse max :capacité à accélérer au départ pour bien se placer et à la fin de la course Ex : pour sortir du peloton) Puissance des membres inférieurs (Renforcement musculaire) : prévenir les blessures, résistances des charges de travail… Efficacité gestuelle : - grande amplitude des foulées avec une fréquence moins élevée; - relâchement des membres supérieurs ; - réactivité des appuis; gainage des abdominaux

COMMENT LES EVALUER ? La VMA : test VAM-EVAL (terrain) ou VO2max (laboratoire) La CAL : courir un 800m et comparer la différence des temps des deux 400m. (le but est de minimiser l’écart) La PAL : test sur 400m et vérifier le temps par rapport au temps sur 800m ou test de Lemon sur un 500m (chronométrer le 1er et le dernier 50m, le but est de minimiser l’écart) Vitesse max : 30m lancé Puissance des membres inférieurs : sargent test, test d’abalakov…

COMMENT LES DEVELOPPER (1) ? CA : - intermittente : 2 à 8 x 3 à 15’ à 85 à 90% VAM Recup entre 50 à 100% tps d’effort - continue: 30 à 40’ à 75 – 80% VAM VMA : - distances courtes: 200 m à 110- 130% VMA - distances moyennes : 300 à 500m à 100-110% VMA ex: 10x300m R:1’ CAL : 300 à 1000m à 90-130% VMA Recup: 4’ ex: 2 x (600 – 300 – 150m) recup passive:4’/2’ RECUP: 6’ PAL : 150 à 300m à 140 – 160% VMA ex: 150 – 200 – 250 – 300 – 250 – 200 – 150m Recup passive: 6 à 10’

COMMENT LES DEVELOPPER (2) ? Vitesse max : temps d’effort inférieur à 7’’ ex: 3 séries de 1 x 80m (dont 20m à 100%) 1 x 60m (dont 40m à 100%) 1 x 40m à 100% recup passive sur la distance / recup active entre les séries: 4’ Puissance musculaire des membres inférieurs : + Efficacité gestuelle : - renforcement musculaire - Gainage - Abdominaux - PPG - Travail en côtes

PLANIFICATION HIVER ETE REPRISE DEVELOPPEMENT 1 DEVELOPPEMENT 2 SEPTEMBRE/ MI OCTOBRE PPG, Technique de course, aérobie, MI FEVRIER/ DEBUT MARS PPG, aérobie, renforcement musculaire DEVELOPPEMENT 1 MI OCTOBRE / NOVEMBRE PPG, Technique, Force Vitesse, Aérobie, VMA MI MARS / MI AVRIL PPG, technique de course, Force/Vitesse, aérobie, PMA DEVELOPPEMENT 2 DECEMBRE Force vitesse, aérobie, PPG, CAL et PAL MI AVRIL / MI MAI Vitesse, aérobie, PAL et CAL PRE COMPET FIN DECEMBRE/MI JANVIER Vitesse, CAL, PAL MI MAI / FIN MAI Vitesse, PAL COMPETITION MI JANVIER/MI FEVRIER Vitesse, VMA courte, PPG JUIN / JUILLET Vitesse, PMA courte, PPG

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