Techniques de pose de pied approche • Foulée amplitude courte Cycle Arrière Cycle Avant approche • Foulée amplitude courte • Pose calcanéum externe et déroulé du pied (lemnisacte) • pattern en « poussée » - propulsion • longues distances – rendement énergétique élevé – déclivités - • Foulée amplitude longue • Pose avant pied externe • pattern en « griffé » - traction • courtes et moyennes distances – puissance élevée

Cycle arrière Cycle avant Pose talon extérieur – pied en éversion – tibia en rotation externe –mise en tension de l’aponévrose plantaire Déroulé du pied selon une lemniscate s’articulant autour du cuboïde – inversion du pied – rotation interne du tibia Blocage de la ligne de chopart – propulsion – toes off – gluteus, quadriceps, soléaire… La jambe s’élève loin derrière et revient en éversion vers l’avant - bascule latérale du bassin vers le haut pour laisser passer le talon dans l’axe sagittal et attaquer le sol devant Bassin en antéversion CG bas et trajectoire linéaire Appuis fréquents avec faible charge Cycle avant Pose avant pied externe – pied en inversion– tibia en rotation externe Ramené ou griffée de la jambe vers l’arr. – talon descend légèrement mettant en tension le triceps surale Restitution des énergies élastiques – toes off – gluteus, ischios, soléaire… La jambe revient en éversion vers l’avant – le genou monte haut - bassin gainé et haut – attaque du sol loin devant jambe « tendue » Bassin en rétrovertéversion gainé CG haut et trajectoire linéaire Appuis avec grandes charges

Cycle arrière Cycle avant Cycle avant Cycle arrière

Lemniscate • Changement direction et point balance • Postérieur: stabilisation • Antérieure: adaptatif • Intermédiaire: zone rythmique=cuboïde • Permet ∆direction avec minimum E Éversion pied hors sol (en décharge) rotation ext. du tibia (Flexion, abduction et rotation ext.) Inversion pied au sol (en charge) rotation interne du tibia (Extension , adduction et rotation int.)

-le terrain (montée, descente, sable, béton,….) Rendement énergétique selon la longueur de foulée, pour un individu donné et pour une même vitesse de 15km.h-1 Comme en vélo ou en voiture il faut courir en adaptant son braquet ou sa vitesse en fonction de : -sa force ou cylindrée -le terrain (montée, descente, sable, béton,….) -son réservoir de carburant et de NOS ou son endurance aérobie et anaérobie -son poids et surtout le poids des masses suspendues et leurs inerties -sa vitesse gestuelle ou course du piston ,…. En résumé il vous faut instaurer un dialogue permanent entre : vos capacités & le terrain  pour choisir le compromis technique optimal

VOS CAPACITES

LE TERRAIN

W = V .F Pour la même vitesse on peut utiliser: fréquence élevée avec une amplitude réduite ou une grande amplitude avec une fréquence plus faible W = V .F

On ne peut cependant pas utiliser le cycle avant pour des vitesses faibles au risque de rebondir verticalement et de s’épuiser pour ne pas avancer utiliser le cycle arrière pour des vitesses élevées ou sprint au risque d’être limiter par l’amplitude à fréquence maximale et de se voir ralentir à chaque pose de talon trop en avant. J’ai ici isolé artificiellement et simplifié un peu trop la technique. Pour approfondir votre technique dans son contexte globale n’hésitez pas à me contacter contact@sport68.fr

Techniques de course Respiration Chaussures