LE SOMMEIL & LA VIGILANCE

PROBLEMATIQUE: "Quels effets le manque de sommeil a sur notre vigilance quotidienne?"

III- LIEN ENTRE SOMMEIL ET VIGILANCE: EXPERIENCES I- LE SOMMEIL II- LA VIGILANCE Définition Généralités Les phases du sommeil Les rythmes Les troubles Définition Comment la calculer? Conséquences d’une mauvaise vigilance Évolution de la vigilance au cours de la journée III- LIEN ENTRE SOMMEIL ET VIGILANCE: EXPERIENCES Introduction et présentation du matériel 1° expérience: résultats 2°expérience: résultats 3°expérience: résultats Discussion et conclusion

I- LE SOMMEIL

1) Définition Un état physiologique d'inconscience relative associée à une inaction des muscles volontaires et dont le besoin se reproduit périodiquement.

2) Généralités 1/3 de notre vie le sommeil varie selon l’âge le sommeil varie selon les individus moyenne est de 8 heures essentiel pour la survie de l’individu

1 train = 1 cycle de sommeil 3) Les étapes du sommeil 1 train = 1 cycle de sommeil 1 nuit = 4 à 6 trains 1 train = 1h30 à 2h 10 à 15 min 1h10 à 1h40 5 à 10 min

Phase I = endormissement :5% Mouvements oculaires très lents Activité musculaire ralentie La moindre stimulation peut ramener l'individu à un état d'éveil immédiat et lucide. Phase II = sommeil léger :45% Activité cérébrale ralentie Mouvements oculaires sont arrêtés Température du corps en baisse Respiration ralentie LE SOMMEIL LENT Phase III = sommeil profond : 7% Ondes cérébrales de + en + lentes Muscles détendus Respiration lente et régulière Phase IV = sommeil très profond: 15% Pas d’activité musculaire Aucun mouvement oculaire Difficile de réveiller la personne

LE SOMMEIL PARADOXAL Phase V : 28% Activité cérébrale comparable à celle de l’état de veille Respiration plus rapide, irrégulière et peu profonde Mouvements oculaires rapides Muscles des membres temporairement paralysés Augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle C'est la phase de sommeil ayant un lien direct avec le rêve.

4) Les rythmes rythmes CIRCADIENS: alternance de 24 heures donc sa fréquence est 1 fois par jour. rythmes ULTRADIENS: périodes de quelques minutes à quelques heures rythmes INFRADIENS: rythmes plus lents

5) Les troubles du sommeil Le syndrome des apnées du sommeil Le manque de sommeil La narcolepsie Le syndrome des apnées du sommeil Les hypersomnies L’insomnie Les parasomnies

III- LIEN ENTRE SOMMEIL ET VIGILANCE: EXPERIENCES I- LE SOMMEIL II- LA VIGILANCE Définition Généralités Les phases du sommeil Les rythmes Les troubles Définition Comment la calculer? Conséquences d’une mauvaise vigilance Évolution de la vigilance au cours de la journée III- LIEN ENTRE SOMMEIL ET VIGILANCE: EXPERIENCES Introduction et présentation du matériel 1° expérience: résultats 2°expérience: résultats 3°expérience: résultats Discussion et conclusion

II- LA VIGILANCE

performance liée en particulier à la vigilance 1) Définition État de réactivité à l’environnement dans lequel on se trouve quand on est éveillé. 2) Comment la calculer? vigilance subjective vigilance objective somnolence objective performance liée en particulier à la vigilance

3) Conséquences d'une mauvaise vigilance Perturbations de la vie familiale et sociale Replis de la personne sur elle-même Risques d’accidents routiers (30% à 35% des accidents mortels sur la route sont dus à une hypovigilance) Risques quotidiens plus ou moins graves

4) Evolution de la vigilance au cours de la journée

III- LIEN ENTRE SOMMEIL ET VIGILANCE: EXPERIENCES I- LE SOMMEIL II- LA VIGILANCE Définition Généralités Les phases du sommeil Les rythmes Les troubles Définition Comment la calculer? Conséquences d’une mauvaise vigilance Évolution de la vigilance au cours de la journée III- LIEN ENTRE SOMMEIL ET VIGILANCE: EXPERIENCES Introduction et présentation du matériel 1° expérience: résultats 2°expérience: résultats 3°expérience: résultats Discussion et conclusion

sommeil et vigilance: protocole III- Lien entre sommeil et vigilance: protocole expérimental

1) Introduction et présentation du matériel Problèmes: Comment notre vigilance évolue-t-elle au cours de la journée? Le manque de sommeil accentue-t-il une baisse de la vigilance?

Présentation des expériences: Hypothèses: La vigilance varie au cours de la journée de la même façon chez différents individus. Le manque de sommeil modifie notre vigilance et la fait diminuer. Présentation des expériences: expérience 1: 2 individus soumis au test de vigilance pendant 7 jours toutes les 2 heures expérience 2: 2 individus soumis au test de vigilance sur 2 jours, un jour où le sommeil a été long et un jour où le sommeil de la veille a été court, toutes les 2 heures expérience 3: 17 individus soumis au test de vigilance pendant 2 demi-journées toutes les 2 heures

Présentation du matériel: logiciel consistant à mesurer notre vigilance grâce à la valeur des écarts par rapport aux temps de réaction. logiciel présentant de nombreux tests avec différentes formes …

2) 1° expérience: Résultats: Le matin: augmentation de la vigilance L’après-midi: baisse de la vigilance Début de soirée: augmentation de la vigilance Après 20 heures: baisse de la vigilance

3) 2° expérience: Résultats INDIVIDU 1 INDIVIDU 2 Résultats beaucoup plus homogènes pour la nuit longue Variations globalement similaires pour les 2 jours Là où le sommeil a été le plus court, la vigilance est moins bonne Variations similaires entre les 2 journées Là où le sommeil a été long, la vigilance est meilleure La vigilance se rapproche au fur et à mesure de la journée

4) 3° expérience: Résultats: Évolution de la vigilance au cours de l’expérience Amélioration des résultats au cours de toute l’expérience Augmentation de la vigilance durant toute l’expérience => effet d’entraînement ressenti

statistiquement on a une meilleure vigilance pour les personnes qui ont dormi plus la nuit qui précédait le test 8H 10H 12H Taux des personnes ayant dormi plus que la moyenne et ayant eu une vigilance supérieure à la moyenne. 43% (>35.3%) 29.6% (<35.3%) Taux des personnes ayant dormi moins que la moyenne et ayant eu une vigilance supérieure à la moyenne 57% (<64.7%) 71.4% (>64.7%) 16H 18H Taux des personnes ayant dormi plus que la moyenne et ayant eu une vigilance supérieure à la moyenne. 87.5 (>75%) 77.8% (>75%) Taux des personnes ayant dormi moins que la moyenne et ayant eu une vigilance supérieure à la moyenne 12.5% (<25%) 22.2% (<25%)

3° expérience (bis): Résultats: Évolution de la vigilance au cours de l’expérience Augmentation de la vigilance de 14h à 18h mais baisse de 8h à 12h => espacement de 4h favorable aux résultats => effet de l’entraînement estomper

5) Discussion Expérience 1: résultats convaincants traduisant l’évolution de la vigilance chez la plupart des individus: Le matin: augmentation de la vigilance L’après-midi:Stagnation puis baisse de la vigilance Début de soirée: augmentation de la vigilance Vers 22h: baisse de la vigilance Expérience 2: le manque du sommeil influence une baisse de la vigilance et un retard de phase chez l’individu Expérience 3 et 3 bis: l’évolution de la vigilance au cours de la journée n’a pas été convaincante (augmente tout le long) mais le manque de sommeil fait baisser la vigilance

Conclusion du compte-rendu évolution de la vigilance est similaire chez les personnes non déphasées => hypothèse 1 validée Un sommeil suffisant permet une vigilance meilleure que si l’individu se restreint à un sommeil inférieur au besoin de l’individu => hypothèse 2 validée Nouveau problème: Comment expliquer que certaines personnes est besoin de plus de sommeil que d’autres?

CONCLUSION Le sommeil: domaine encore peu connu mais qui présente de nombreux aspects complexes alors que nous ne sommes pas conscients. La vigilance est étroitement liée au sommeil. Protocole expérimentale qui a permis de répondre à notre problématique: le manque de sommeil perturbe notre vigilance quotidienne. Si un individu manque de sommeil il pourra avoir une vigilance inférieure à la moyenne et donc s’exposer à des risques plus ou moins graves qui peuvent atteindre la vie du sujet.

NOUS ALLONS VOUS TESTER

ECHELLE D’EPWORTH Assis en lisant 0 1 2 3 En regardant la télévision 0 = pas de risque de s'assoupir 1 = petite chance de s'assoupir 2 = possibilité moyenne de s'assoupir 3 = grande chance de s'assoupir ECHELLE D’EPWORTH SITUATIONS CHANCES DE S'ASSOUPIR Assis en lisant 0 1 2 3 En regardant la télévision Assis inactif en public (par exemple au théâtre ou lors d'une réunion) Comme passager en voiture pendant une heure sans arrêt En s'allongeant pour faire la sieste l'après-midi si les circonstances le permettent Assis et en discutant avec quelqu'un Assis tranquillement après un repas sans alcool 0 1 2 3 Au volant, après quelques minutes d'arrêt lors d'un embouteillage

RESULTATS: Si votre score atteint ou dépasse 10, nous vous conseillons de vous adresser à votre médecin traitant.

QUIZZ

1- pour être en forme il faut dormir au moins 9 heures par nuit VRAI ou FAUX

3

2

1

FAUX

2- le sommeil en début de nuit est plus réparateur VRAI ou FAUX

3

2

1

VRAI

3- il y a une position meilleure que les autres pour dormir VRAI ou FAUX

3

2

1

VRAI

4- certaines habitudes aident à s’endormir VRAI ou FAUX

3

2

1

VRAI

5- pour bien dormir, il faut se coucher à des heures régulières VRAI ou FAUX

3

2

1

VRAI

6- la répétition des cauchemars est un signe de maladie VRAI ou FAUX

3

2

1

FAUX

7- on peut récupérer un retard de sommeil VRAI ou FAUX

3

2

1

VRAI

8- pour une personne âgée de 75 ans et qui pendant toute sa vie a rêvé lors de son sommeil paradoxale, cette personne aura fait au total 18250 rêves dans toute sa vie. VRAI ou FAUX

3

2

1

FAUX

BRAVO

Nous vous remercions de votre attention et de votre participation à notre présentation TPE: GANDOLPHE Hugo GRAGUEB CHATTI Ines TA Danise